odwodzenie

Potrenowane.: 1a: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn KB20: 3x15 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3a: Wyskok z przysiadu KB20: 3x15 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3c: Halo KB13: 3x16 /SFD/2020/11/30/4f72d301a69a4381bd9e6447ce7249c4.jpg

Wczoraj pobiegane. Biegam coraz rzadziej, a więc coraz wolniej i coraz szybciej się męczę. To było do przewidzenia}:-( Potrenowane dziś: 1a: Pompki TRX: 3x12 1b: Inverted row TRX: 3x10 2a: Dipsy TRX: 3x10 2b: Otwieranie gazety+Facepull TRX: 3x10+10 3a: Wyskok jednonóż z TRX: 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Odwodzenie nogi w tył z gumą: [...]

Potrenowane: 1a: Drążek 3x10 1b: Pompki TRX: 3x20 2a: RDL njn 2KB16: 3x10 2b: Przywodzenie podudzi TRX: 3x30 2c: Inverted row: 3x10 3a: Clean 2KB16+ 2KBSQx3 3x5 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3c: Renegat row KB16 + PU: 3x10 Chyba zawieszę bieganie na jakiś czas, bo ciężko mi się zebrać ostatnio.. chyba, że będzie bardzo nieregularnie}:-( [...]

Paatik, ostatnio serio mi się nie składa to bieganie.. nic na siłę. Wrócę do tego wiosną. Potrenowane: 1. Drążek x5p +Pompki z nogami na krześlex10p }X3(bez przerw) x3serie 2. (bez przerw)x2 + Odwodzenie nogi w tył z gumąx20 x 3serie 3. x2 (bez przerw) + Przyciąganie podudzi TRX x30 x 3serie Taki sobie dziś skleciłam trening. [...]

Potrenowane: 1. Dipsy TRX x10 + Inverted row TRX x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą X10} x3 bez przerw. x 3 serie 2. Wyskok z KB20x5 + Swing KB20x10 + Bułgarzy TRX x5p/l x5 } x3 bez przerw. x3 serie 3. Pompki z nogami na krześle X10 + Facepull TRX x10 + Przywodzenie podudzi TRX x20 } x3 bez przerw. x 3 serie Drugi obwód mnie przeczołgał }:-( [...]

Potrenowane: I. Bułgarski 2KB16 x5pl + Pompki znów X10 + Drążek x4 }x3 (bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB16x10 + Przywodzenie podudzi TRX x15 + Inwerter row TRX X5 }x3 (bez przerw) x3 serie III. Wyskok KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x10 } x3 (bez przerw) x3 serie Trzeba było przerwać to lenistwo świąteczno-noworoczne i [...]

Potrenowane. I. Bułgarski 2KB16x5pl + Pompki znw. X10 + Drążek x4 } x3 (bez przerw) x3 serie II. Swing 2KB16 X10 + Inverted row x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10pl } x3 (bez przerw) x3 serie III. Wyskok z KB12 x10 + Hallo KB12 x8 + Facepull TRX x8 } x3 (bez przerw) x3 serie /SFD/2021/1/5/cddb8aed123846908d83473c385b0242.jpg

Potrenowane: I. Swing 2KB16 x10 + Wiosło2KB16x8 + Dipsy TRX x10 } x3 bez przerw x 3 serie II. Clean 2KB16 x5 + SQ2KB16 x 5 + Przywodzenie podudzi TRX x 15 } x3 bez przerw x 3 serie III. Przysiad do koku z KB16 X10 + Otwiera je gazety TRX x10 + Odwodzenie nogi z gumą x10pl } x 3 bez przerw x 3 serie [...]

Potrenowane: I. Bułgary 2KB16x5pl + Drążekx 4 + Pompki znw X10 } x3 x 3 serie II. Swing 2KB16 X10 + Przywodzenie podudzi TRX x 15 + Inverted row x 5 } x3 x 3 serie III. Wyskok z KB20 x 5 + Odwodzenie nogi w bok z minibandem x 10pl + Facepull TRX x 10 } x3 x 3serie /SFD/2021/1/11/4878bed45a70435b89f2bb51890c3991.jpg

Potrenowane. I. Drążek X4 + Pompki znw x10 + Swing 2KB16x10} x3 x3 serie II. Bułgarski x5pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x 10} x3 x 3 serie III. Wiosło 2KB16 x5 + Przysiad do boku z KB16 x10 + Wyskok z KB16 x 5} x3 x 3 serie Trochę się zmęczyłam ;-) Ogarnianie miski słabo mi idzie.. ale do wiosny chyba zdążę. Albo jak zrobi się [...]

I. Dipsy TRX X10 + Inverted row x5 + Swing 2KB16x 10} x3 x3 serie II. Clean 2KB16 x 5 + Squat 2KB16x5 + Uginanie podudzi TRX x 20} x3 x3 serie III. MC sumo 2 KB16 X10 + Odwodzenie nogi w bok z miniband X10 pl+ Otwieranie gazety TRX X10} x3 x 3 serie /SFD/2021/1/24/516698333cd24688841974ac99b7e6f0.jpg

I. Swing 2KB16 X10 + Uginanie podudzi TRX x20 + Inverted row TRX x 5 }x3 x 3 serie II. Bułgary 2KB16 x5pl + Pompki znw x10 + Odwodzenie nogi w bok z minibandem X10 pl }x3 x 3 serie Psa nie posiadam, kot jakiś taki niewyględny.. to chociaż prywatnego bałwana tarasowego wrzucę póki jeszcze stoi;-) /SFD/2021/2/1/01d0f4c3b58a442491c32d9bb456f0a2.jpg [...]

I. Wchodzenie na stołek KB20 x8pl + Otwieranie gazety x10 + OHOHP KB12 x5 pl }x3 x3 serie II. Wyskok z KB20 x8 + Odwodzenie nogi w tył z minibsand x15 pl + Przyciąganie kolan w podporze przodem z TRX X8 }x3 x3serie /SFD/2021/2/2/f5ba3d902a524d5bb84245abaa9fe760.jpg

Potrenowane. I. Swing 2KB16 X10 + Inverted row TRX x5 + Przyciąganie podudzi TRX x20 }x3 x 3 serie II. RDL 2KB16 x5pl + Pompki znw x10 + Odwodzenie nogi w bok z miniband x10pl }x3 x 3 serie /SFD/2021/2/6/5fb65c017b2d48c2bd8365ecb00463b8.jpg

11.02 I. Swing 2KB x15 + Drążek X4 + Pompki znw x10 }x3 x 3 serie II. Bułgary x6pl + Przywodzenie podudzi x15 + Facepull X10 }x3 x 3 serie 13.02 I. Wyskok z KB20 x8 + Wiosło KB 16 x6pl + Rozpiętymi TRX x 8 }x 3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x 5pl + Odwodzenie nogi w tył z miniband x 15 + Hallo KB12 x 8 }x3 x 3 serie [...]

16.02 I. Swing 2KB16 x15 + Przyciąganie podudzi trx x 15 + Wiosło KB16x6 }x3 x 3 serie II. RDL 2KB16 x6pl + Pompki znw x 10 + Unoszenie KB12 przed sobąx8 }x3 x 3 serie 18.02 I. Wyskok z KB 20x8 + Drążek x3 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x 10 }x 3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x 12 + Pompki znw x10 + Przyciąganie gumy jednorącz x 8pl }x3 x [...]

B1 Przysiady ze sztangą 4*10 Wstępne 20kgx8 ,30kgx 6, 40kgx4 Główne : 50kg/50kg/50kg/50kg Wyprosty 3*15 15kg/15kg/15kg Ht 4*12 Wstępne 40kgx8, 50kgx6 Główne 70kgx4sx12reps Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 20kgx8,30kgx6 Główne 40kg/40kg/40kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce [...]

piątek 13.5km rower , 8tys kroków sobota ok14km rower, 15tys kroków niedziela , poniedziałek 8tys kroków/10tys kroków Bilans weekendowego wyjazdu ponad 3kg na plusie :-PP Wtorek 30.06 B1 Przysiady ze sztangą 4*10 Wstępne 20kgx8,30kgx6,40kgx4 Główne 50kg,50kg,50kg,52,5kg Wyprosty 3*15 15kg,15kg,15kg Ht 4*12 Wstępne 50kgx8,60kgx6 [...]

B1 Przysiady ze sztangą 4s R 20kg, 30kg, 40kg Główne: 52,5kgx8 ,55kgx8 , 57kgx7, 60kgx6 ,65kgx5 ,70kgx3 Wyprosty 3*15 R: 10kg Główne 20kgx3 Ht 4s R:50kg , 60kg Główne 85kgx4sx8pow Uginanie na maszynie 4*20 R 20kg Główne 25kgx4s Rdl 3*10 R:20kg , 30kg Główne 35kg, 40kg, 42,5kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 20kgx4 serie Wspięcia na palce [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg Główne 50kg x8/60kgx8/65kgx6+2/30kgx15 Wyprosty 3*15 15kg/15kg/20 Ht 3x10-12, 1x15-20 R:50kg/70kg Główne :80kgx10 /90kgx10/95kgx10/40kgx20 Uginanie na maszynie 4*20 20kg/25kg/30kg/35kgx10+10 Rdl 3*10 R:30kg Główne 45kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce [...]