[...] ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20x stopień 3,20x obciązenie 5 stopien 8/przywodzenie nóg 20xstopień 4, 15x stopień 5 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25 10/uginanie nóg na maszynie [...]
Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]
[...] jelit na pęcherz. Co może być prawdą bo po tabl przeczyszczającej wczorajszej dziś łaziłam co 30 min TRENING 1. przysiad 5x 4-8 8x 30kg 7x 35kg 6x 40kg 4x 42,5 4x 42,5 2. odwodzenie nog siedząc 3x 10-12 12x 45kg 12x 50kg 12x 55kg 3. RDL 5x4-8 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 42,5kg 8x 45kg 4. uginanie nog lezac 2/1 3x 6 na noge I tu mam PROBLEM!!!! [...]
Misencja W planach mam jeszcze 30 min aerobów. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego:) Czy te ćwiczenia poprawią ogólny stan mojej klatki piersiowej;-P? Bo kiedyś "za młodu" robiłam dużo rozpiętków 3kg hantlami myśląć, że podniesie to mój biust-a miałam konkretny, bo 106 w obwodzie;-P I wydaje mi się, że piersi rozllazły się na [...]
Lady, ale czemu ?? Żebym nie spadła na drugą stronę wrzucę te moje niby treningi 8.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wypychanie ekspandera stojąc 6. Wiosłowanie 9. Unoszenie ramienia przodem 10.Opuszczanie prostych rąk 11 Face pull 11. Allachy 12. reverse crunches [...]
[...] będzie wyglądał tak: 3x jumpingi max 5x wykroki 10 powt. 2x wysoki step max (czy lepiej 10 powt.?) 4x żuraw (jeszcze nie robiłem to nie wiem ile powt.) 2x uginanie leżąc 3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu 4x wspięcia stojąc max 4x wspięcia odwrotne max dodam, że trening nóg robię osobno, są one moją achillesową piętą [...]
hmm ok, a czy wg. ciebie odwodzenie nogi w tył (oraz na zewnątrz i do wewnątrz) to dobre ćwiczenia? swojego czasu jak się chodziło na karate to bardzo mi się podobało te kopnięcie: http://www.youtube.com/watch?v=_yI39Z9SIss tam noga najpierw idzie w górę, a potem się cofa. Niestety u mnie z siłą tego kopnięcia było mizernie ;/
[...] dokłądnie i nic podobnego nie ma. Co tu mogłabym wymyślić? 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud To akurat jest ;) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe Maszyna na miesnie posladkowe jest taka.. ze tak jakby w podpartym kleku wypycha sie wachadło [...]
Po pooglądaniu atlasu ćwiczeń bazując na "treningach cyklicznych Michail-a" oraz możliwościach obecnej mojej siłowni: 1.wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w łapce-m.łydek 2.???-m.czworogłowe ud, poniżej w atlasie wynalazłam.. co ja niby bym dała rade zrobić... Czy się może przenieść na siłkę z jakąś suwnica? -PRZYSIADY [...]
Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się [...]
[...] -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 30kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10kg/10x 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x [...]