odwodzenie

Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty! (Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] lub suwnicy smitha 3. wypychanie ciezaru na suwnicy huck nastepna sprawa jak to zmienic? Dwuglowe 1.uginanie nog na maszynie lezac Łydki 1. łydkownica IV TRENING Barki: 1. odwodzenie ramienia w tyl lezac bokiem na lawce dodatniej 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek nad glowe 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac Biceps 1. [...]

[...] zeszłam do 10 kg , a i tak nie wyprostowałam- ręce słabe, trzęsły się jak galareta 4/ rozpiętki na ławce skośnej 15x5 kg,15x5kg 5/wyciąganie na suwnicy 15x15kg,15x20 kg 6/odwodzenie - nie wiem jaki ciężar, bo oznaczone są nr 1,2,3 itd- zrobiłam 15x3,15x3 7/ brzuszki na ławce poziomej 3x20 8/ napinanie łydek (nie mają maszyny)- dźwigając drążek [...]

ćw.przyciąganie drążak wyciągu górnwgo do klatki nachwytem, to robię stojąc, czy siedząc? siedząc odwodzenie nóg :http://www.youtube.com/watch?v=BZKe50ZtFR4 przywodzenie nóg: http://www.youtube.com/watch?v=1ZQQFA5nVM0&feature=related Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-07-11 17:04:45

[...] 2b. przysiad tylny 5x5 20x5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 60x8/80x8/90x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 15x10/20x8/22,5 x 8 4. odwodzenie 3x8-10 15x10/18x10/21x5 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax 5/5/3 i do lokci mi daleko aeroby 20min aeroby po tym treningu to masakra Zmieniony przez - hagalu w [...]

[...] Poszukałam w atlasie i na youtube przykłady ćwiczeń z hantlami i na drążku i wybrałam sobie po kilka na każdą partię ciała. BARKI -wyciskanie hantli w pozycji siedzącej -odwodzenie hantli bokiem w górę (http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/9/lf85ziCLe34) -wypychanie hantli w górę siedząc [...]

[...] stojak do przysiadów, wyciąg dolny (jeśli chodzi o sprzęt na którym można coś działać z nogami.) zwykle robiłem: przysiad ze sztangą na plecach 4s (12,10,10,10) martwy ciąg na prostytch nogach 3s odwodzenie linki wyciągu do tyły (jak wypychanie nogi w podporze tyłem) 2s wspiecia na palce ze sztangielkami 4s rozciaganie ok. 12-15minut.

RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] - ośle spięcia + maszyna...hm, której nazwy nie pamiętam 9. przywodziciel na maszynie Piątek - Barki+biceps i/lub triceps 1. odwrotne rozpiętki z linkami na wyciągu 2. odwodzenie w bok ręki z hantlem na tył barków 3. wyciskanie w przód z hantlami 4. wyciskanie na maszynie 5. unoszenie ramion wprzód z hantlami 6. odwodzenie w bok na ławeczce [...]

Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]

Cześć, Jeśli chodzi o wagę to dalej stoję w miejscu 94,2 - 94,5 kg z rana. Mimo podbijania kalorii waga stoi w miejscu ale nie jestem z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie. Suplementacja cały czas wygląda tak samo jedynie z rana daje o 10 gram więcej Whey 100. No i dziś w dzień treningowy nie [...]

Witam chciałbym ułożyć nowy plan na masę. Jechałem według tego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8 Rozpiętki na ławeczce 2x 8 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 3x 10 Uginanie hantli suplinacją 3x 8 Uginane hantli stojąc chwytem [...]

mam kilka pytań: 1) można wykonać aeroby rano i siłowy kilka godzin później czy raczej na odwrót? 2) jakie ćwiczenia ze sztangielkami mogę wykonywać na wewnętrzną partię ud? odwodzenie biodra w lezeniu bokiem ze sztangielka polozona na udzie? czy takie cwiczenie dziala? 3) czy moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za [...]

[...] wolno) 90s. 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x6 5x4 - masakra j.w. 16/06: 10kgx5 7,5x7 7,5x6 6,25x6 3. uginanie obudwu nóg 3x10 21/06: 15kg 10/10/9/10 16/06: 15kg 10/10/9 4. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 16/06: 40kg 3x15 16/06: 40kg 2x15 wieczorem: rower 43km 2h15min 22 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - [...]

a gdzie w tym treningu plecy Możesz prostowanie nóg w siadzie dołożyć, np przed suwnicą. i spokojnie odwodzenie i przywodzenie nóg możesz odpuścić, lepiej zrobić przyciąganie drązka górnego do klatki i dolnego do brzucha zamiast jak edytujesz swój post na górze masz kod html obrazka <- usuwasz go, możesz też przenieść na dół. (teraz już nie [...]

Agak, faktycznie jest jak byk, nie doczytałam, prosze o wybaczenie, że zawracam doope kurcze nei umiem zupełnie michy pilnować- dziś znów za dużo tłuszczu a za mało B i W wczorajszy trening: 12 min truchtu na bieżni, później skłony etc na dogrzanie przysiady wykroczne ze sztangielkami 5kg 4x20 uginanie nóg w leżeniu obciązenie 20-25 kg 3x15 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 10,8,8,6 Czwartek Nogi 4x przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6 4x prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 4x przysiady wykroczne 10,8,8,6 4x odwodzenie nogi w tył 10,8,8,6 4x wspięcia na palce w staniu 10,8,8,6 4x wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10,8,8,6 4x odwrotne wspięcia w staniu 10,8,8,6 Piątek [...]

[...] w podporze tyłem max? albo 15,14,12,10 Czwartek Nogi 4x przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6 4x prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 4x przysiady wykroczne 10,8,8,6 4x odwodzenie nogi w tył 10,8,8,6 4x wspięcia na palce w staniu 10,8,8,6 4x wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10,8,8,6 4x odwrotne wspięcia w staniu 10,8,8,6 Piątek [...]

Mimo niepowodzeń wracam pełną parą do treningów. Dzisiejszy: 1. wyciskanie na poziomej 18x25kg/10x35kg/11x40kg/7x45kg 2. wiosłowanie sztangą 15x30kg/12x35kg/12x35kg/10x40kg (dołożone 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 14x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos 12x13kg/12x13kg/i uwaga...8x15kg (tamto [...]

[...] 5x8 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 16/06: 10kgx5 7,5x7 7,5x6 6,25x6 31/05: 10kgx6 7,5x 7 6,25x8 5x8 3. uginanie obudwu nóg 3x10 15kg 10/10/9 4. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 16/06: 40kgx15 40x15 31/05: 30kgx15 35x15 35x15 kiepsi humor zmnie złapał i ogólnie do dvpy 17 CZERWCA TRENING 1. ściąganie [...]