odwodzenie

[...] -ściąganie z góry szeroki neutralny 100x9 75x15 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 101,25x7 81,25x12 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,14,13 -szrugsy na wyciągu poziomym 130x20+5+5 -restpause -odwodzenie z linkami górnego wyciągu na tył barków 7,5x20 10x12 5x30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej 2x15-6 -skłony boczne 1x50

[...] prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szerokim neutralnym chwytem 115x9 90x12 -hamer low row jednorącz 105x9 85x13 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 10x15,15,13 -odwodzenie z linkami na tył barku stojąc 10x13 7,5x16 5x23 -szrugsy smith jednorącz 100x14 100x30(oburącz) -spięcia brzucha na maszynie 2x20-15 -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] szerokim neutralnym chwytem 16,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 115x11 90x14 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki chwyt neutralny 140x10 115x15 -face pull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barków 45x20+7,5x12 55x14+7,5x10 -spięcia brzuch na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Micha znów [...]

[...] 20x30 -ściąganie z góry szeroki chwyt neutralny 120x8 95x13 -hamer low row jednorącz 110x9 90x13 -ściąganie z góry wąskie V 100x8+3+3(rest pause) -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,12,10 -odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku 35x15 20x15 -szrugsy sztangą 140x30 180x20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia na wyciągu 2x20-15 -skłony boczne 1x50

[...] szeroki neutralny chwyt 100x8 80x10 -ściąganie z góry szerokim nachwytem 120x8 95x14 -wiosłowanie przy wyciągu V-ką 140x11 120x14 -face pull na wyciągu górnym 45x20 60x15 -odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku 20x20,15,15 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x25-12 -skłony boczne 1x50 na filmie ch**a widać ale [...]

[...] żołnierskie siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie z linką wyciągu 20x10 15x12 -face pull na wyciągu 80x15 65x20 -odwodzenie jednorącz z linką na tył barku 5x25,18,15 -szrugsy hantlami 20x50,50 -modlitewnik sztangą 62,5x8 42,5x14 -uginanie z supinacja stojąc 30x7 20x12 -uginanie [...]

PUSH -militarne siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie ze sztangą 30x12 40x8 -face pull z liną 80x10 65x15 -odwodzenie jednorącz z linką wyciągu na tył barku 5x25,20,17 -szrugsy hantlami 40x30+20x30 x2 serie -uginanie z linką wyciągu oburącz 50x6+35x4+20x6 -młotki stojąc 44x8 34x12 -modlitewnik [...]

[...] sztangi na płasko 4. facepull 5. uginanie przedramion w chwycie młotkowym 6. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz FBW B 1. monster walk 2. przysiad bułgarski 3. odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu --> tutaj szczerze mówiąc nie wiedziałam, co wcisnąć- myślałam o suwnicy, ale wydaje mi się, że będzie bardziej na uda niż pośladki i [...]

[...] 5. Somersby Watermelon trening B rozgrzewka: 10:07min, 75kcal, HR 145 trening: 1:02:17min, 267kcal, HR 122 monster walk 30/30/30 przysiad bułgarski 15x6kg + 10/8/8/8x10kg odwodzenie nóg na maszynie 8x41,3kg/12/12/12x34,3kg --> Nadal nie wiem, co mogłabym tutaj robić na dobicie pośladków, żeby było serio skuteczne :'-( Poprzednio robiłam [...]

Biedne kolano ! Oby szybko się zagoiło. Rdl lub ciągi na prostych nogach ze sztangą/sztangielkami na dwójki, na pośladki monster walk z gumą wokół kostek, może odwodzenie nogi na wyciągu lub wznosy z opadu, na czwórki prostowanie nóg na maszynie lub suwnica - chociaż tu może boleć, już Ty musiałabyś sprawdzić

Wczoraj miałam na siłowni więcej pracy intelektualnej niż mięśniowej:) Ogarnęliśmy z trenerem mój program i powstał zupełnie nowy program. Przerobiliśmy razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 [...]

Dzisiaj DT. Poleciał dół według nowego zmodyfikowanego treningu. Kilka odkryć: - nie pamiętałam rozgrzewki z filmiku i kolejny raz zrobiłam wioślarza. Muszę w końcu spisać te ćwiczenia !!!! - trening trwał za długo - cała część siłowa ponad 1,5 godz - długa sztanga waży 20kg!!! - podziałało mi na głowę:( - ćwiczenie z czerwoną gumą na chyba średni [...]

Wywaliłbym: odwodzenie do boku i odwodzenie do tyłu :-) i przysiad z kijkiem :-) Albo skrócił przerwy do 30 sekund jeśli teraz są po 60 sekund.

[...] ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 10kg 5x5 Sztanga 15kgx5, 15kg plus 10kg (25kg) 5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 8kg x5x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU odwodzenie nóg przy drabinkach 2 x 15 A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE wykroki w miejscu - 12 na każdą nogę, z hantlami 2x2kg x5x5 za mała siłownia na [...]

[...] I udało się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w rękach nie miałam. Próby mostka z próbami wyprostowania nóg:) Jakaś taka wielka [...]

To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]

Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

Wtorek 16.05. DNT. Środa 17.05. DT, siłownia dół. Trener łaskawym okiem popatrzał, coś o słabych prostownikach wspomniał (pokazał ćwiczenie na ławce rzymskiej, w odwrotnym ułożeniu unoszenie nóg), ma to pomóc w siadach. Muszę się najpierw w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można [...]

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

Dzisiaj DT, siłownia pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na [...]