odwodzenie

[...] więc na pewno będę ostrożny. Mimo wszystko 7 czy 8 serii wleciało, potem dojechałem już lekko nogi superserią na dwójki+czwórki (uginania/prostowania), przywodzenie/odwodzenie i sporo łydki. Odpuściłem już suwnicę, z racji braku czasu i nie chciałem mocniej obciążać tej nogi. Po powrocie do domu , szybkie ogarnięcie michy na po południe [...]

[...] będzie w miarę lightowy, a ledwo żyję i chodzę 8-) - rozgrzewkowo 4 ćwiczenia pod rząd sporo powt (x2 serie łączone) : uginanie 1nóz, prostowanie obunóż , przywodzenie, odwodzenie) - wykroki chodzone (x4): 15p na nogę / 12 p / 10 p / 10 p (kończyłem z 16 kg) - superseria (x4) uginanie 1 nóż z napięciem w szczytowym momencie i wolnym [...]

Miałem dzisiaj odpuścić trening nóg, z racji iż coś w tym lewym kolanie jeszcze rano czułem ale pomyślałem sobie, że sprawdzę ich stan: /SFD/2016/12/10/2956e892e10e4ef6a65333d166682e5b.jpg /SFD/2016/12/10/5052152b23654c60b4948cfc7102535c.jpg /SFD/2016/12/10/d4dd959243a5467c880c35a3dceb9cee.jpg Obiektywnie oceniłem, że nie ma tragedii i uznałem, ze [...]

[...] (razem 92 powt , dopisze do squat challenge ;) ) 2. Dumbbell bulgarian split squat 3x12 powt 3. MCNPN 3x10 w serii łączonej z uginaniami w siadzie na 2-jki 4. przywodzenie/odwodzenie 2 s x 40 powt - Aeroby 20 min intensywnego chodu pod górkę - rozciąganie 4głowych Świetnie się czułem na całym treningu, ale czasowo zajelo to juz prawie 2h, a [...]

25-26.02.2017 weekend o którym chciałbym zapomnieć Niedawno wróciłem z treningu, wczoraj - nic. BARKI + ŁAPY 2 - 26.02 (nd) + brzuch - taśmy 1. Wyciskanie barki maszyna, siedząc 15x30 / 13x40 / 12x50 / 10x60 / 9x60 kg -> drop x40->x20 max 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 7 / 9 / 10 / 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle 4x12 x 7 / 8 / [...]

28.03.2017 Jak się cieszę , że nie wstawałem w nocy aby obejrzeć "starcie" mistrzów NBA z San Antonio, bo kolejny raz Cavs nie przyszli do gry i zostali zmiażdżeni, myslę ze to cały czas zasłona dymna, ale powoli staje się ona niebezpieczna - wlasnie stracili 1 miejsce na Wschodzie na rzecz Bostonu ,a ich gra wygląda fatalnie po bronionej stronie, [...]

[...] 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x12.5 + 10x10 8x15 + 10x10 8x17.5 + 10x12.5 8x17.5 + 10x12.5 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył (stojąc wyciąg 1-rącz odwodzenie) 3x10 8x15 + 10x5 8x20 + 10x5 8x20 + 10x5 4a. Wyciskanie wąsko 15/12/12/10 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/12/10 15x40 + 15x20 12x50 + 12x20 12x50 + [...]

RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]

[...] , czwartek -unoszenie nóg w lezeniu płasko 3 serie max -unoszenie kolan do brody 3 serie max -spiecia brzucha lezac z obciążeniem 3 serie 15 powtorzen Teraz jest ok? Czy odwodzenie nogi w tył moge robic bez obciazenia? Bo niewiem czy wykombinuje cos zebym mogl to na swoim wyciagu robic. A na czym dokładniej polega pompowanie i czy moglbym to [...]

[...] obwodami) + 20 min. aeroby i Power Walk okolo 40 minut - czasami moze wypasc jezeli bardzo pada DZIEŃ 2 - pupencja Power Walk - 40 minut 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]

Tak jest :) zdjęcia wstawię, jak tylko znajdzie się ktoś, kto mi je należycie wykona, więc wydaje mi się, że w przeciągu dwóch dni. Póki co wstawiam swój dziennik treningowy, z myślą, o tym że udzielicie mi rad, wskazówek, uwag... Szukałam na forum jakiegoś DT. do tych partii, na których mi zależy i koniecznie do wykonywania w domu bez żadnych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek/15xbloczek/11xbloczek 16 x bloczek/ 13 x bloczek/ (12 + 6)x bloczek 3. wiosło sztangielka 3x8 na strone [...]

wolna noga w hip thrust na jednej nodze podniesiona i tyle bez filozofii rób odwodzenie nogi bez wyciagu po prostu podnś noge bokiem i to ci starczy No popatrzę jak to odwodzenie poskromić :)) Olinka, jeśli ćwiczysz w FitFabric, bo chyba Cię widziałam, to mamy tam dobrego trenera- Dariusz się nazywa i on jest moderatorem, któregoś działu na SFD. [...]

[...] box squat 3x5 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 10xbloczek+1,5kg/18xbloczek+1,5kg/15xbloczek+2kg 20xbloczek+1,5kg/20x to samo/17x to samo 20xbloczek/15xbloczek/11xbloczek [...]

[...] 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek+1kg/12xbloczek+5kg + 5x bloczek+1kg/10xbloczek+2kg + 10xbloczek x 1kg [...]

[...] 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek+1kg/15xbloczek+2kg+5xbloczek+1kg/12xbloczek+2kg+max x bloczek + 1kg 20xbloczek+1kg/12xbloczek+5kg + 5x [...]

A teraz treningi :-D Mam nadzieję, że będzie czytelnie... Trening A: klatka piersiowa i bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]

trening z poniedziałku: 10 min orbitrek wykroki: 20*9kg - 2 serie 20*10kg nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) [...]

[...] 8x5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12/10/10/8 4. Seria łączona: odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg + szrugsy ze sztangą; 15x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 12x120kg BICEPS 1. Uginanie [...]