[...] tosty z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg stojac z gumą 4x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x20-15 wiosłowanie na trx 8x15-12 szrugs 4x15-8 brzuch
[...] nóg na czwórki i dwójki bo na jednym to. juz było samobójstwo ;p. Plecy też tylko raz tygodniu zamiast 2. dzisiaj Dwuglowe uda i bicepsy Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja dzis z myślą ze nie będzie czwórkę doszedłem do. ciężaru 220kg [...]