SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwodzenie

  • [...] obwodami) + 20 min. aeroby i Power Walk okolo 40 minut - czasami moze wypasc jezeli bardzo pada DZIEŃ 2 - pupencja Power Walk - 40 minut 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 16559 Data: 2013-05-27 15:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 75kg: http://www.youtube.com/watch?v=__lK8U5OvfA&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=rCPBU3zcSm0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) Prostowanie nóg siedząc [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-04 15:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 22/15/10/9 dieta: brokuł, kapusta, pieczarki, pomidor, [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 19296 Data: 2013-09-01 19:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 29kg/ 10x 29kg/ 10x 29kg 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 19296 Data: 2013-10-13 20:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5.ok. 200g watrobki + 100 g ryz 6.duże piwko (taka zachcianka :D) TRENING 1.wyciskanie żołnierskie 12x52 12x72kg 8x92 7x92kg 2.wyciskanie zza głowy 10x52 10x62 8x70 3.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax(12kg) 4.odwodzenie ramion w pochyleniu 4x15 (20kg) 5.zarzut + 2 wycisniecia nad głowe 2x 12 powt + 1x20 powt (30kg) Trening [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 19:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21 lutego 2014 DNT Wieczorne rozciąganie //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac72ded313f4529a169ba05a2a1ac58.png 22 lutego 2014 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x50lb/13x50lb/13x55lb [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 15:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Mysi

    Post
    Trening dla początkujących

    trening - dziś nogi i brzuch: Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 po 20 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12 po 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 16635 Data: 2014-03-24 14:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    szrugsami robisz kaptury nie tył barków ;) i podciąganie sztangi do brody to też kaptury ale bardzieś środek barków niż tył ;) na tył barków to odwodzenie linki od wyciągu albo odwodzenie hantla w tył w oparciu ;) tak jak przy wiosłowaniu hantlem tylko tylko nie podciągasz hantla a go odwodzisz w bok ;p [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-04-21 21:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swojskie żarełko ;) no i z treningiem też ciężko dlatego zrobiłam taki w domowych warunkach: (Trzy serie do zmęczenia) 1.wspięcia na palce stojąc 2.przysiad wykroczny 3.odwodzenie nogi w tył stojąc 4.odwodzenie nogi w bok stojąc 5.przywodzenie nogi do wewnątrz stojąc 6.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem 7.uginanie oburącz ramion z [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9692 Data: 2014-04-26 21:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    [...] powinno jej być, żadne powtórzenie nie było okej (po 1. myślałam, że to przypadek, po 2. trzeba było zrezygnować). Nie wiem, czy na następnym treningu startować od 40kg? 2. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy R10x14,5kg/12x29,5kg/12x29,5kg/12x29,5kg/10x29,5kg Okazało się, że nie mamy na siłowni zaczepu na kostkę do wyciągu, więc trener [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15929 Data: 2014-05-02 19:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-09 13:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    10.01.2015 DT 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x30kg 16x35kg 13x40kg 20x30kg 16x35kg 12x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 10x13,75kg 20x6,25kg 20x8,25kg 16x11,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 17xcc 16xcc 18xcc 16xcc 13xcc 5. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8284 Data: 2015-01-12 21:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Czas szybko leci.Juz swieta, To moje pierwsze od 2 lat bo przez dwa sezony musiałem obejśc sie smakiem:D Nie moge sie doczekać:D Dzis barki i triceps Barki: 1.odwodzenie w tyl w lezeniu klatka na ławce skosnej 2.odwodzenie z linkami wyciagu 3.wyciskanie na suwnicy 4.unosznie hantli w bok siedzac 5.unoszenie hantli wzdłuż tłowia 6.szrugsy Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 16:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na "dziury" w posladkach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sie skupić na zewnętrznej częsci, a więc pośladkowych średnich i małych. Podstawą winny być : -przysiady ze sztangą -hip thrust -wykroki Natomiast uzupełnieniem: -odwodzenie nóg na maszynie -przysiad bądź hip thrust z gumą na kolanach . Przykładowy trening nóg : 1.Przysiady ze sztangą 3 x 6-8p 2.Hip thrust 3 x 10p 3.Wykroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-19 18:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8649 Data: 2018-03-26 16:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8 brzuch B martwy ok wykroki i wypychanie na suwnicy zastąpiłabym jednym ćw. - przysiadem bułgarskim. następnie można by dorzucić jako uzupełniające - linke wyciągu - odwodzenie w tył i bok. wiosło ok rozpiętki na maszynie - dałabym ze sztangielkami zamiast maszyny unoszenie w bok sztangielek w opadzie tułowia - tu dodałabym unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2018-04-07 21:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inicjacja ruchu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps - uginanie przedramienia z supinacją nadgarstka B: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - wiosłowanie sztangielką Klatka - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Barki - odwodzenie ramion w bok Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc Biceps - uginanie przedramion ze sztangą C: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 13069 Data: 2018-11-25 10:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x15 3.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 przyciąganie drążka do klatki 3x15 4.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie coś w zamian Aeroby 45 min. Mięśnie brzucha robię zawsze. Skłony i unoszenie miednicy 2 DZIEŃ 1.rower/biegi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2003-08-02 12:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!LEKKO ZMODYFIKOWANY PLAN!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2003-11-14 18:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest to dobry trening na mase ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningiem niby na mase , chce sie upewnic czy jest to dobry program na mase Poniedziałek : barki -wyciskanie zza głowy 3x12 -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 -wyciąg pionowy 3x12 biceps -hantle w siadzie 3x12 -modlitewnik 3x12 brzuch -stojak 3x20 -spinanie 3xmax Środa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2004-01-13 14:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)