odwodzenie

Poniedziałek znowu plecki, tył barków, kaptury i prostowniki. Pociąganie na drążku 5x5p Wiosłowanie sztangą 4x12p Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x10-15 Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz klęcząc 4x10-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 Odwrotny [...]

28.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f5736cf9e24ecfbe5f2d67bc402817.png Nawet fajnie mi się wstało, no i bieg też ok, dość lekko poszedł. TRENING Ukradziony od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż [...]

Wtorek dzień pleców i barków(tył) Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x10-15 Ściąganie drążka do kaltki podchwytem szerokość barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie (nie sądziłem, że aż tak jestem cienki %) ) 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x12-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Ściąganie klamer do [...]

Wczoraj, plecy , tył barku. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc + Przyciąganie drążka chwytem neutralnym do brzucha 4x10-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x10-12 Pociąganie chwytem neutralnym 3x max Ściąganie v-bar klęcząc do klatki 3x12-15 Odwodzenie chwytem neutralnym z linkami wyciągów górnych 3x10-15 Odwrotny butterfly podchwyt [...]

Niedziela wole. Poniedziałek Klatka, bok barku, triceps, łydki i 20min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60-110x8 Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12 Wyciskanie hantli lężac 3x8-12 Butterfly 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Pompki [...]

Poszły plecy, tył barku, kaptury, biceps. Ściąganie uchwytów na maszynie siedząc 5x10-12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie pół sztangą leżąc 4x8-12 Ściąganie uchwytów na maszynie siedząc pochwytem 4x8-12 ostatnia drop Wiosłowanie pół sztangą 3x10-12 ostatnia drop Ściganie uchwytów na maszynie siedząc tyłem 4x12-15 Przenoszenie z drążkiem wyciągu [...]

skąd bierzesz sos :) ? lild, firma mikado, sporo ww(głównie cukier), ale dobry :-) Seba dawaj jakies hardcorowe filmiki ;) Mogą być? Środa Dwugłowe ud, pośladki + 30 min aerobów. 1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15 2. Uginanie nóg siedząc 4x15-20 3. Hip thrust 3x12 4. American deadlift 3x12 5.a Odwodzenie 3x20 0s 5.b [...]

[...] wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 8x38kg, 8x38kg, 8x38kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x48kg, 8x48kg, 8x48kg 4. odwodzenie nogi x15+5 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na kazdą stronę 1xmax Fajny trening, dziś zrobiony tak zapoznawczo, będę walczyć o więcej :-)) Czasu z [...]

[...] 10x20kg, 10x20kg, 8x22,5kg 2a. box squat 8x40kg, 8x42kg, 8x44,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 0x15kg %-)13x12,5kg, 10x12.5kg 3. RDL 8x40kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Przed treningiem szybka półgodzinna drzemka - trochę postawiła mnie na nogi. Całe [...]

[...] sztangielką 8x20kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. orbiterek Znów na samym początku wznosy dały popalić, box squat bardzo [...]

[...] sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x58kg, 8x60kg, 8x63kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +bieżnia 20min. 10km/h, nachylenie 4% Wznosy na raty, końcówka ledwo, w boxie boję [...]

[...] 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 4x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 11x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach wreszcie trochę więcej, ale tyłek płonął %-) W boxie nie poszło [...]

[...] sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x63kg, 8x68kg, 8x68kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Ogólnie raczej regres, jedynie RDL poszedł lepiej. Znów stojak zajęty - box squat [...]

[...] 8x20kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x14,5kg, 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie [...]

[...] sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski bardziej na bieżąco, bo ucieka mi trochę. Z treningu pamiętam tylko tyle, że w końcu [...]

[...] 8x22,5kg, 8x22,5kg 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 12x14,5kg, 12x14,5kg, 13x14,5kg 3. RDL 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +10 min. Bieżnia 11 km/h We wznosach idealny ciężar to 60kg, przy takim czuję, że kontroluję ruch. Nie będę [...]

5.08.2014 TRENING Zrobiłam szybki przegląd "moich" treningów i każdy musiałabym sporo zmodyfikować, albo połowę ćwiczeń wywalić (ręka), więc zaczęłam szukać po forum no i podkradłam trening Eveline – mam nadzieję że się nie obrazisz };-) 1. Przysiad 50x30kg 2. Mostek biodrowy 50x37kg 3. Power step ups 25x cc ; 25 x cc; 25 x cc; 25 x cc [...]

Nogi skatowane i wyjątkowo zrobiłem 30 min aerobów na tętnie 150-160. Przysiady na suwnicy smitha rampa 50x12 70x12 90x12 110x12 130x10 150x8+110x6+70x10 Wypychanie na suwnicy poziomej progresja ciężaru 12,12,12,12+10+10 Wykroki chodzone z workiem na plecach 3 serie 10kg-30kg 20-30p w ostatniej serii odrzuciłem worek i do upadku Prostowanie [...]

Czwartek Rano aeroby na czczo 45 min Po drugim posiłku zrobiłem ostatni trening nóg. Prostowanie nóg siedząc 2 bloczki 2x20-25p 4,6,8 10,12,14 bloczków po 15p 16 bloczków 12p 18 bloczków 8p + 14 bloczków 5p + 10 bloczków 5p + 7 bloczków 8p + 5 bloczków 12p z przytrzymaniem 1-3sec i 15p pompujących tym samym ciężarem Wypychanie na suwnicy [...]

Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]