odwodzenie

Hej ;) Od niedawna zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: [...]

Witam serdecznie :-) Także i mi wreszcie udało się wystartować:-) Czuwa nade mną Saida. Cele: - redukcja - powrót do treningów dołu (po dość długiej przerwie) Miska: 130B/50T/175W w DT i 150W w DNT (później pewnie cięcia) Trening: Dzień 1 1. Box squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski [...]

Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie i wyszedłem z treningami z domu na siłownię. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu wolnego treningu (wtorki i czwartki). Dodatkowo w soboty chodzę na zajęcia prowadzone przez trenera. Jest to trening funkcjonalny połączony z cardio. Chciałbym to jakoś fajnie połączyć. Bardzo mi zależy na wzmocnieniu kolan, bo [...]

Cześć, wchodzę na masówkę bo wycinałem od grudnia i uświadomiłem sobie w ten sposób ze jestem patyk i trza budować z głową; ) Przerabiałem ostatnimi czasy Push/Pull FBW wiec czas na Ukochany Split: )) Taki plan ułozony do poprawki. Powiem ze głównym celem tym razem jest klatka i barki, i nie wiem czy zaczyanć tyg od tych parti czy ajk jak ktoś [...]

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

Cześć! Nie jestem pewna czy zamieściłam temat w dobrym dziale, w razie czego proszę o przeniesienie :) Jestem początkująca na siłowni, od parunastu lat pływam, kiedyś wyczynowo - teraz rekreacyjnie. Mam 19 lat, studentka dzienna dość zabiegana ;). Waga 82 przy wzroście 175cm. Dietę staram się utrzymywać na poziomie 1700-1800kcal, ale jej [...]

[...] (8kg.) 15x 6. prostowanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x 7. zginanie nóg na maszynie (15 kg.) 15x 8. przywodzenie nóg (szósta dziurka - nie wiem ile to kilo :P) 15x 9. odwodzenie nóg (szósta dziurka - nie wiem ile to kilo :P) 15x 10. wypychanie nóg na suwnicy (bez obciążenia, maszyna jest ciężka) 15x 11. odwodzenie nogi w tył (15 kg.) 15x [...]

Witam, Może zacznę od ankiety, i w trakcie dodam coś o sobie ;) Z góry przepraszam za brak profesjonalizmu i błędy ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Natkoks WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok 4 msc, siłownia od stycznia 2014 roku, niestety z dużą przerwą w okresie maj-wrzesien 2014, od września już [...]

[...] realizowałam trening ułożony dla mnie przez rehabilitanta: 4x12 wyciskanie na suwnicy 4x12 półprzysiad ze sztangą trzymana na barkach 4x12 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwodzenie nóg na maszynie 4x12 przywodzenie nóg na maszynie 4x20 brzuszki 60 min orbitrek Od stycznia realizowałam trening ułożony przez trenera personalnego: 1x30 [...]

Cześć wszystkim. Po raz pierwszy układam plan całkowicie samodzielnie i nie chcę zaczynać ćwiczenia według niego, zanim ktoś nie rzuci okiem i nie oceni. Podzieliłem go sobie na 3 dni i zamierzam główne ćwiczenia w treningu robić RAMPA 4x8 powt. a izolowane (i część złożonych) 2-3 serie po 12-8 powt. Dzień 1: Przysiad - RAMPA Wyciskanie hantli [...]

[...] powt. 32 - 40 powt. Arnoldki + Wyc. Sztangi STOJĄC tzw. żołnierskie wyciskanie z przed barków ! + Wyc. SZTANGI SIEDZĄC zza barków ! + SZRUGSY + Krzyżowanie linek na bramie, odwodzenie w tył barków - Linki łapiesz odwrotnie, czyli lewa do prawej, prawa do lewej i odwodzisz barki w tył rozciąganie MIĘŚNI KTÓRE BYŁY ĆWICZONE Czwartek: PLECY [...]

Witam. Jednym z ćwiczeń które wykonuje na barki to odwodzenie w stawie ramiennym 4 serie po 12 powtórzeń. Moje pytanie dotyczy techniki wykonywania tego ćwiczenia a mianowicie kiedy wykonuję odwodzenie to staw łokciowy ma być wyprostowany czy lekko zgięty??? Robię to na wyprostowanym stawie łokciowym. Jaka jest prawidłowa technika? Pozdrawiam.

[...] bioder 3x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz) 2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 [...]

[...] bioder 3x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz) 2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 [...]

Hej :) Poniżej znajdziecie moją ankietę, miskę oraz obecny trening. Przygodę z siłownią rozpoczęłam po zakończonej karierze koszykarskiej, trwa to już 3 miesiące. Jeżeli chodzi o cele - jest to głównie poprawa całej sylwetki (ze szczególną uwagą na pośladki oraz ramiona), obniżenie body fatu oraz ogólne wzmocnienie ciała. NICK: opi.em WIEK: 21 [...]

[...] 5. Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x6 ( + progreesja ) 6. Wiosło maszyna nachwyt 3x 12 / 8 / 6 - ciężark taki sam jak w poniedziałek 7. Uginanie ramion hantle + odwodzenie horyzontalne na maszynie ( super seria ) 3x12+12 8. Uginanie przedramion hantle + supinacja 3x 12 / 8 / 6 9. Wyciskanie frncuskie 3x 12 10. Brzuch Moje pytania są [...]

Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]

[...] Nogi -4s przysiady na jednej nodze wspomagając sie trx Triceps -2s dipy na trxach (coś jak na kółkach gimnastycznych) Biceps -2s podciąganie podchwytem na drążku BARKI -2s odwodzenie rąk w góre na trxach -2s odwodzenie rąk na boki na trx (odwrotne rozpiętki jakby) Brzuch -3s progresje do dragon flag -1s podciąganie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] na maszynie Smitha 3x Max Barki: Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x 15/12/10 Wznosy hantli bokiem 3x 15/12/10 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x 15/12/10 odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc 3x 15/12/10 Piątek:Biceps/Triceps/Brzuch (Tutaj robie z tym samym ciężarem lub zwiększam go,ćwiczenia robie na zmianę raz [...]

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]