odwodzenie

29.10.2016 Dziś zapracowany dzień. Sprzątanie na działce Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Łatwo nie było. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 23kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 B2. [...]

Tydzień 4 Piątek 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 mc/7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w [...]

[...] z hantlami, na górze wspięcia na palce 4x5 na jedną nogę Martwy na prostych nogach 2x12 3x5 Opuszczanie kolana do ziemi w pozycji do wykroku z hantlami lewa/prawa 3x6 Wyciąg odwodzenie nogi w tył 3x10 Wskoki na skrzynie ze zbroją ze wznoszeniem ketla do brody po zeskoku 50% ciężaru 3 wskoki/1 wznios - 3 serie> 1 wskok/3 wzniosy - 3 serie <--- [...]

[...] ......bez przerwy....c. tyłem do wyciągu lina między nogami unoszenie do przodu --4x10 2.seria łączona a.siedząc unoszenie hantli na boki --3x10 ....bez przerwy górny wyciąg odwodzenie liny do tyłu na tylne ----3x17,5 3.wyciskanie stojąc brama ,gryf w suwnicy --12x48/10x53/10x58/10x6310x68+drop set 6x68/58/48/38/28 4.seria łączona a.podciąganie [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]

Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Spamerka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48,5 WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: -- OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -- OBWÓD TALI : 59,5 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg uginanie nóg siedząc na maszynie : 20 x 15 kg / 20 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 3. odwodzenie nogi w tył : 20 / 20 / 15 / 15 17.10.2016: 20 x obc nr 3 / 20/ obc nr 4 / 15 x ob nr 5 / 15 x obc nr 5 24.10.2016 : 20 x ob 3 / 20 x ob 4 / 15x ob5 /15 x ob 5 4. [...]

No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]

[...] a 4 trening cardio. Czy takie cos jak ja sobie wyczyniam jest ok, czy jest źle? 1 trening wykroki 4x12 przysiady 4x12 mostek ze sztangą z opieraniem się o ławeczkę 4x 12 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12 allahy 100 powtorzeń 2 trening wiosłowanie 4x12 Face Pulls 4x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 przenoszenie hatla [...]

[...] z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 3 1. martwy ciąg 4x10 2. przysiad bułgarski 4x12 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 6. brzuch dziś trening 1: 1. push press 4x10 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull [...]

No tak, prostota najlepsza :) Ma sens dodać swing kettlem i rowing machine, czy to nie potrzebne i lepiej wziąć hantle i pocisnąć kilka serii na biceps? Wiem, że męcze Cię strasznie, ale czytałam o tych FBW, widziałam całe mnóstwo różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać [...]

23/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg Film na pw :-) [...]

23/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg Film na pw :-) [...]

[...] się jak głupia ;-) wyciskanie suwnicy 15*40kg/15*50kg/15*60kg prostowanie nóg na maszynie 15*5kg/15*6,25kg/11*7,5kg uginanie nóg na maszynie 15*4,6kg/10*4,6kg/10*4,6kg odwodzenie nóg na ginekologu 15*10 obciążeń (nie pamiętam ile jedno waży)/10*9 obciążeń/ 9*9 obciążeń wypady chodzone 10*2*4kg/10*2*6kg/8*2*8kg ściąganie drążka górnego [...]

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]

Dzięki Night za cenne wskazówki :) Zmieniłam trochę ten trening, bo w zasadzie to na tych czworogłowych to najmniej mi zależy. Zastanawiam się co by tu dobrego na ramiona wrzucić, bo to nie jest tak, że nie chce ich ćwiczyć. Doradzisz ? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Barbell glute bridge [...]

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]