odwodzenie

trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i [...]

[...] że powalcze w drugiej serii z wiekszym cieżarem ale jednak za ciężko ) - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 14x36kg (przy drugiej serii wymiekłam, ciężko bardzo) - odwodzenie j.w: 15x36kg, 15x43kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie :-)) - wspięcia na palce siedząc: 15x30kg, 15x36kg ( nie jestem tylko pewna czy aby dobzre to robie, [...]

[...] siedząc 4x10 70,80,90,100kg -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 35,40,45,50kg -wznosy hantli bokiem w górę 4x12 14,18,21,24kg -wznosy hantli w opadzie na skośnej ławce 4x10 14kg -odwodzenie linki w tył jednorącz,stojąc przy górnym wyciągu 4x12 -francuskie od czoła leżąc 4x10 40,50,60,75kg -wyciskanie francuskie siedząc z hantlem -oburącz 4x10 [...]

[...] dzień wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 2x20 10kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 3kg [...]

[...] x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 11 20kg x 10/ 20 kg x 9 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 guma gumą ----- 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 ---- (zamiast: suwnica) 40kg/40kg/40kg x 10 40kg/45kg/45kg x 10 40/45/50kg x [...]

[...] -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 Przerwa POWRÓT 10,0 10,0 10,0 znowu 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 35 35 40 40 Przerwa [...]

[...] dopiero zacząłem czuć dwugłowy, palenie niesamowite. 8.Wspięcia stojąc 5x10-15 80x12/90x12/90x12/100x12/100x10 Ok. mocne spięcia i porządne rozciągniecie. 9.przywodzenie + odwodzenie na maszynie 65x18+65x18 Jedna seria bo miałem już dość. Odespałem dzisiaj nocki z całego tygodnia ;d spałem 7h,potem zakupy i trening. Jutro wolne, chciałem iść na [...]

niedzielny trening: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 9,6,6,6 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg superseria: Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 16,8,8,8 40 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 6 62,5 [...]

Tak teraz w trakcie redukcji przerwy mam w granicach 1 min. :) Skupiam się na technice, stale zwiększam ciężar, rzadko kiedy zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] 4x8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x4 2b. bułgar 5kgx10/ ccx 10/10/9 3. przysiad 4x8-10 32,5kgx10/ 35x10/ 40x8/ 40x8 4a. prostowanie nóg na maszynie 16kgx12/ 19x12/ 22x10 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. aeroby: 5 minut orbitrek To był przedziwny trening #-P suwnica [...]

[...] kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 zepsuta/ wejścia na ławkę, 20kg/20kg 20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 11 20kg x 10/ 20 kg x 9 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 guma guma gumą ----- 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 ---- (zamiast: suwnica) 40kg/40kg/40kg x 10 40kg/45kg/45kg x 10 [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/70/odwodzenie-nogi-w-tyl-na-maszynie---wariant-a wpleć to ćwiczonko do treningu};-):-D

[...] w hackach Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn Przysiad tylny robisz w szerokim rozkroku (nie sumo, ale szerzej niż barki, zdecydowanie), odwodzenie Ci na razie daruję, bo bez maszyn/wyciągów trzeba by kombinować 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] wspięcia z CC i dodatkowo obciążenie. Po za tym ciężko ustawić wałek na kolanach i siedzisko tak aby palce i część podbicia znajdywała się na podwyższeniu. 9.przywodzenie + odwodzenie na maszynie 65x18+65x18 35x??+40x??/35x??+40x??/ ciężar na oko bo nie pamiętam zbytnio ale był nie duży. ogólnie: - Jak dobrze będę wykonywał siady to dodam [...]

[...] - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:nogi+brzuch 1.siady rampa 8 50/60/70/80/90 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.przywodzenie nóg 3x8x10kg 3b.odwodzenie nóg 3x15x10kg 4.wspięcia 4x15x100kg 5a.unoszenie nog 4x15 5b.spiecia ze skretem 20-25 Działanie:Dzisiaj trochę gorzej, ale od rana trochę zmulony byłem, za mało [...]

[...] regres (jak będzie za ciężko Nogi: 1.Przysiad tylny r12 2.Syzyfki 6x12-15 3.Prostowanie 5x8 4.MCnpn r12 5.uginanie siedząc 4x8+2regresy(w choy powtórzeń) 6.przywodzenie+odwodzenie 2s 7.Wspięcia 5x10 Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

Dzień 5. Zamierzam wprowadzić małe zmiany w treningu, mniej izolacji, więcej ćwiczeń dynamicznych plus jeszcze coś na siłę ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta. 3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon. 4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 [...]

Czwartek piątek dnt Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-21 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-22 Sobota, Czworogłowe Dieta: Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado %-) [...]