odwodzenie

08.09.2017 DT DÓŁ Trening wymęczony, niewyspana, przejedzona (400g amerykański stek!), na niedoczasie - Młodego odbierałam. Ale wygrałam z leniem i zrobiłam. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 3. 08.09.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + 3. [...]

10.09.2017 DT - DÓŁ Miało być pobiegane - nie było (lało, jak nie lało to na chwile i w lesie ciągle błoto). Miała być trzymana dieta - nie była. Mój organizm chyba czuje zbliżająca się zimę i przełączył się w tryb budowania warstwy izolacyjnej... Po obżarstwie nie dałam rady dojechać do normalnej siłki i zaszłam do osiedlowej - logistycznie nie [...]

26.09.2017 - według zasady "Człowiek planuje, Pan Bóg krzyżuje" - Dzień Lenia 27.09.2017 - wreszcie DT Trening był. Byle jaki - bo strasznie słaba byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś [...]

30.09.2017 DT DÓŁ Trening fajny, mimo mojego osłabienia po przewie całość zrobiona na tip top - z wyj. przysiadów. Jak zaczęłam od HT za którymi juz sie stęskniłam, potem zrobiłam RDL, wykroki i padłam. Dałam radę już tylko ginekologa, ale wstać z niego nie mogłam. Brzuszki, rozciąganie - bez wstydu. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych [...]

03.10.2017 DT DÓŁ Krótki wypad na osiedlową siłkę. Nóżki już dzisiaj się trzęsą - a dawno ostatnio się nie trzęsły. Doopka boli mniej bo HT nie ma jak na tej siłowni robić. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna GLUTE [...]

11.10.2017 DT DÓŁ, osiedlowa Czasu było tylko trochę, ale z głównymi ćwiczeniami się zmieściłam. 60 przysiadów zrobiłam 1y raz w życiu, uda pieką:) RDL wszedł pięknie w tylną taśmę - chyba pierwszy raz poczułam tak dokładnie RDL. Cieszę się, ze się cofnęłam z ciężarem i poprawiłam technikę - szyja już nie boli. Wykroki też mi dały po udach - więc [...]

20.10.2017 DT DÓŁ Trening fajny. Doopsko radośnie piecze, więc jego właścicielka też szczęśliwa:) Aeroby przeniesione na koniec treningu. Rozgrzewki ogólnej brak... Coś zapominam o plankach:( Kreatyna przyszła, "doping" rozpoczęty. Smaku nie ma żadnego, rozpuszcza się goownianie:( Na siłce był facet w kaszkiecie! Takim angielskim, eleganckim. I [...]

28.10.2017 DT osiedlowa Był masaż u Tajki. Plecy ciągle jeszcze bolą - może trochę mniej po masażu? Siłka na osiedlu, jak zwykle pusto. Potem basen, potem sauna. Jak grzeszyć to po całości. A teraz idę jeść! TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 3. [...]

A to tak coś dla odmiany tych zabaw z gumami - do spróbowania. Mój monster walk czy panczeny chyba dają radę, ale to odwodzenie w leżeniu mogłabym spróbować... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-20 13:14:27

[...] wyciągu górnego w klęku na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s 12,5kgx12p, 15kgx12px4s WYKROKI chodzone 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 Ginekolog - odwodzenie 35kgx 20/20/20/20 35kgx 20/20/20/20 Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s 10kgx10, 15kgx10px5s Brzuch - przyciąganie kolan do klatki 3x20 3x20 [...]

[...] sztangi na płasko 4. facepull 5. uginanie przedramion w chwycie młotkowym 6. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz FBW B 1. monster walk 2. przysiad bułgarski 3. odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu --> tutaj szczerze mówiąc nie wiedziałam, co wcisnąć- myślałam o suwnicy, ale wydaje mi się, że będzie bardziej na uda niż pośladki i [...]

[...] 5. Somersby Watermelon trening B rozgrzewka: 10:07min, 75kcal, HR 145 trening: 1:02:17min, 267kcal, HR 122 monster walk 30/30/30 przysiad bułgarski 15x6kg + 10/8/8/8x10kg odwodzenie nóg na maszynie 8x41,3kg/12/12/12x34,3kg --> Nadal nie wiem, co mogłabym tutaj robić na dobicie pośladków, żeby było serio skuteczne :'-( Poprzednio robiłam [...]

Biedne kolano ! Oby szybko się zagoiło. Rdl lub ciągi na prostych nogach ze sztangą/sztangielkami na dwójki, na pośladki monster walk z gumą wokół kostek, może odwodzenie nogi na wyciągu lub wznosy z opadu, na czwórki prostowanie nóg na maszynie lub suwnica - chociaż tu może boleć, już Ty musiałabyś sprawdzić

[...] 15-13-11-10 45-50-52,5-50 kg. * 4 serie przysiadów na wolnym 15-12-10-17 60-80-90-60 kg. * 4 serie wypychania na maszynie 15-13-12-10 160-180-200-220 kg. * 3 serie odwodzenie w tył linki z wyciągu dolnego 13-12-10-10 25 kg. * 3 serie odwodzenie w bok linki z wyciągu dolnego 12-12-10-10 10 kg. * 4 serie uginania dwugłowych na [...]

Dzisiaj zrobiłam trening nóg. * 4x przysiady ze sztangą z tyłu * 4x wypychanie na suwnicy * 5x wyprosty podudzi * 4x martwy ciąg na prostych nogach * 3x odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3x odwodzenie w tył jednonóż linki z wyciągu dolnego * 3x wypychanie bioder na maszynie do wyprostów Postawiłam dziś na czucie mięśniowe, [...]

[...] w bok + 2 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc * 4 serie unoszenie sztangielek w tył w oparciu przodem na ławce Dwugłowy: * 4 serie MC na prostych nogach * 3 serie odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3 serie wypychanie ciężaru jednonóż klęcząc (również wykorzystam tutaj maszynę do wyprostów) + * 3 serie odwodzenie w bok [...]

Poniedziałkowy trening nóg za mną... dzisiaj różnorodnie %-) * wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8 * przysiad bułgarski 4x 12-8 * odwodzenie linki w tył 4x 12-8 * wykroki chodzone 3x 30 kroków * odwodzenie linki w bok z wyciągu dolnego 2x 10 * przywodzenie nóg na maszynie 2x 10 * łydki siedząc 2x 15 i łydki stojąc 2x 12 Po seriach wykroków myślałam, [...]

I odwodzenie linki w tył na wyciągu dolnym. https://www.youtube.com/watch?v=hxoH7Im4SgA&feature=youtu.be

[...] * przysiady na wolnym 14-12-10-10 60-80-80-90 kg. * przysiady na suwnicy Smith 12-10-10-9 60-70-80-60 kg. * martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 20-25-25-25 kg. * odwodzenie linek w tył z wyciągu dolnego 14-12-10-10 25-25-30-30 kg. * wykroki chodzone - 8 kg. hantle w dłoniach * wspięcia łydek stojąc 12-10-10-10 30 kg. [...]

[...] hantli w tyl w opadzie tułowia * 4 serie unoszenie liny w przód z wyciągu dolnego 16-13 10 kg. Dwugłowy uda: * 4 serie uginanie na maszynie 15-13 40-35 kg. * 4 serie odwodzenie liny w tył z wyciągu dolnego 15-13 15 kg. * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 17-12 20 kg. Po treningu 30 gr. białka 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy. + 30 min. [...]