odwodzenie

[...] stojąc- 10x5 12x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -  15x20 12x22,5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 15x35 7.uginanie nóg siedząc   15x50 15x60 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 15x35 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 15x22,5 jedzonko [...]

Ok już cicho siedzę;-) ale naprawdę smaczne były:-PP. 07.02.2012(Dzień23) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

Z tej tremy zapomniałam o najważniejszym- trening!! A więc: w oparciu o to co znalazłam w innych wątkach, troche z pomoca chłopaka który trenuje siłowo, stworzyłam coś takiego: Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - łydki, nogi - uda, plecy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

[...] 10x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc   15x50 12x60 10x70 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 15 min aero jedzonko [...]

[...] wejście na stepy 4x6-8 na nogę 27,5kg/35kg/40kg/45kg (9x/9x/8x/8x) 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 7szt./6szt./5szt. (6x/6x/7x), 8/6/5 (5x/5x/6x), 8/6/5 (4x/4x/6x) 3. odwodzenie prostej nogi stojąc 3x6 +2x drop set 5sztabka/4/3 (6x/7x/8x), 6/5/4 (7x/6x/8x), 7/6/5 (5x/6x/7x) 4. wypady dalekie 3x12 na nogę 25kg/27,5kg/30kg (12x/12x/12x) 5. [...]

Ojj będzie się działo!!! Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!! 30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza. Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!! [...]

już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc  15x50 12x60 10x70 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 15 min aero jedzonko [...]

Dzień 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea95d5786ce4bfcb3a1dfdac0b4a1c9.png 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+2x5kg) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,13 (+2x5kg) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka 7x62.5 6x62.5+sztabka 4x75lb + 25 min aeroby 11/02 DNT 12/02 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na [...]

Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na [...]

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]

[...] kg. bieżnia 10' suwnica - 15x55, 15x60, 10x65 (tu poczułam kolana) prostowanie nóg siedząc: 15x25, 12x 30, 10x35 zginanie nóg stojąc (na nogę): 15x15, 15x 20, 12x22,5 odwodzenie nóg: 15x65, 15x75, 15x80 przywodzenie nóg: 15x55, 15x60, 12x70 wypychanie ramion na maszynie ( na rękę) 12x 10kg 10x 10 kg 8x 10 kg przyciąganie drążka do [...]

[...] 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 jedzenie [...]

[...] hantli siedząc 4x12-8 40,40,50,50kg -wznosy hantli bokiem 4x12-10 18,20,22,24kg -wznosy hantli wzdłuż tułwia 4x12-10 24,26,28,30kg -wzosy hantli w opadzie tułowia 4x12-10 14,16,16,16kg -odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie 3x10 Brzuch -spięcia leżąc 4x30 -spięcia siedząc 3x30 Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-02-16 20:04:41

[...] 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 krótkie aero 15 min orbitrek jedzonko [...]

[...] linki wyciągu górnego do klatki i pleców 6 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 7 uginanie nóg w leżeniu 8 prostowanie nóg w siadzie 9 przywodzenie nóg na ginekologu 10 odwodzenie nóg na ginekologu 11 uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem 12 uginanie ramienia w podporze o kolano 13 wyciskanie francuskie [...]

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

Jeżeli uważasz, że powinienem dostać bana za odwodzenie wszystkich którzy kiedyś na to trafią od tej diety, to pozdro. Powyżej konkretnie opisałem sytuację, zwłaszcza z własną.. Powiedzmy autokrytyką. Bana, za poszerzenie wiedzy i zyskanie rozumu? Cholera, lepiej teraz, niż się wykończysz, dziwne jest to co piszesz. Poza tym, redukcja nie została [...]