odstępy między posiłkami

Odstępy między posiłkami powinny być w miarę takie same, ale taka różnica nie przeszkadza, w szczególności że jesteś ekto. Staraj się przestrzegać tego aby spożywać posiłki w odpowiednich porach przed i po treningu - te są najważniejsze. Reszta posiłków powinna po prostu dostarczyć odpowiednie składniki w ciągu całego dnia.

Czytałam, czytałam... i oto moje pierwsze założenia:) prosze o skorygowanie jeśli coś źle zrozumiałam :) a więc: Moja waga 76 kg wzrost 174 zapotrzebowanie kaloryczne dla średnio aktywnych to 2006 Białka 152 g (608 kcal) Tłuszcze 142 g (1278 kcal) Węglowodany 30g (120 kcal) początkowa faza ok 1 tydzień Odstępy między posiłkami 2,5 h Aktywność [...]

z fazą nasycenia: 20gr przez 5 dni rozłozone na 4 dawki (jak najdłuższe odstępy miedzy posiłkami) a potem przez 30 dni po 5 gr po treningu. Próbowalem też bez fazy nasycenia: przez 40 dni po 5 gram po treningu. diety za bardzo nie miałem, starałem się jjeść dużo białka i węgli, ale węgli coraz mniej im późniejsza pora, mało tłuszczy. ale nie [...]

Niestety trochę odżywki wpływają na to. Trzeba pilnować odstępy między posiłkami i dawki, aby zminimalizować ten efekt.

Pora jak i odstepy miedzy posilkami powinny byc zblizone. W gruncie rzeczy to czy jest to 2,5 czy 3,5h nie bedzie mialo az tak wielkiego znaczenia. Wazne zeby spozyc (tez w przyblizeniu) zalozona ilosc kalorii. Nie dajcie sie zniewolic jedzeniu. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa [...]

[...] 2 dni wcześniej mnie nie pompowało jak jadłem tylko ryż ze smażonym jabłkiem, ziemniaki, jajka, trochę schabowego Do tego wbrew opiniom najlepiej się czuję jak mam większe odstępy między posiłkami niż te 2,3 godziny. Najlepiej sprawdzają się u mnie 3 max 4 posiłki dziennie a nie masowe 5-7:) Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-07-03 [...]

A odstępy między posiłkami ? Mogą być załóżmy różne w ciągu dnia ? Tzn raz 4 godziny, potem 1 , 3 ,2 itd ?

ma sens , jest nawet odzywka ktora jest polaczeniem tych rzeczy + lkarnityna + hca + jod jest nia TREC termo fatburner ktorego jem , wiec nie baw sie w laczenie lecz po prostu ja sobie kup i jedz 1 rano 1 przed sil i jeden po sil ( zachowujac odstepy miedzy posilkami ) AXEL97

[...] aeroby po pierwszej kawie, po zakończeniu jeszcze łyżeczka oleju lnianego i wtedy kawa 'śniadaniowa' wypada np. o 12tej. Wtedy uzyskujesz krótsze odstępy między kolejnymi posiłkami i nie dochodzi do uczucia głodu. 17. Żeby poprawić wygląd skóry a przy okazji powalczyć trochę z cellulitem zaleca się [...]

[...] metoda jest prosta: poranne aeroby po pierwszej kawie, po zakończeniu jeszcze łyżeczka oleju lnianego i wtedy kawa 'śniadaniowa' wypada np. o 12tej. Wtedy uzyskujesz krótsze odstępy między kolejnymi posiłkami i nie dochodzi do uczucia głodu. Co do zmiany diety, lepsze jest zawsze łagodne przejście, żeby móc odpowiednio wcześnie zareagować na ew. [...]

[...] metoda jest prosta: poranne aeroby po pierwszej kawie, po zakończeniu jeszcze łyżeczka oleju lnianego i wtedy kawa 'śniadaniowa' wypada np. o 12tej. Wtedy uzyskujesz krótsze odstępy między kolejnymi posiłkami i nie dochodzi do uczucia głodu. " Chcialam zapytac czy zamiast tej lyzeczki oleju lnianego mozna lyzke (ok.17g.) smietany 30%? W [...]

kilka uwag 1. jestesmy w dziale sponsorowanym przez Olimpa 2. koncentraty i kazeiniany przyjmuje się przed snem, a izolaty najlepiej bezpośrednio po treningu. nie wiem skad ta informacja ... - WPC, WPI oraz wszystkie kazeiniany POZA kazeina micelarna to zrodla uwazane za tzw szybkie - szybko uwalniane sa aminokwasy wiec ich najlpesze [...]

[...] z oliwek, orzechy czy awokado. Unikaj żywności przetworzonej, słodyczy, słodkich i słonych przekąsek, fast foodów, słodzonych napoi itd. Zaplanuj 3-4 posiłki w ciągu dnia, zachowaj podobne odstępy między nimi. Nie podjadaj między posiłkami. Zadbaj aby każdy posiłek zawierał co najmniej 30g białka. Niżej podrzucam Ci bardzo pomocny artykuł.

wg mnie to juz gruba przesada.. nawet na redukcji tyle sie nie żre, no chyba ze sie redukuje na wspomagaczach współczesnej farmacji . Niedawno granicę tę przesunięto do 40 g, juz nawet ponad 50 .. ;) powinniśmy spożywać posiłki co 2,5 godziny, aż do ostatniego o 23:00. Precyzyjne utzruymanie takiej regularności może być trudne w zyciu codziennym, [...]

[...] ryby, chude sery, nabiał, jaja, nasiona strączkowa oraz odżywki białkowe. Jedz dużo warzyw i 1-2 owoce dziennie. Postaraj się jeść regularnie np. 4 posiłki. Zachowaj stałe odstępy między nimi i nie podjadaj między posiłkami. TRENING Myślę, że najlepszym treningiem będzie dla Ciebie zupełnie podstawowy zestaw, ale sprawdzony i legendarny. [...]

[...] Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa Niby liczy się bilans, ale te ostatnie późne posiłki muszę zmienić/wyeliminować. Plus te odstępy czasowe – dlatego też muszę ustalić jakieś konkrety co do diety, bo jak sobie nie ustawię jedzenia, to jem dużo na raz (bo lubię @-)) i potem nie czuję głodu, ale [...]

chodzi mi o to ze chciałbym jeść mniej więcej w równych odstępach czasu dlatego śniadanie zazwyczaj ma około 300kcal ponieważ do 16:30 jestem w szkole i żeby zachować równe odstępy czasu między posiłkami muszę jeść tam 2 razy a jak wróce do domu to dopiero jakiś bardziej odżywczy posiłek , mógłbym drugi posiłek w szkole rozłożyć między śniadanie a [...]

To prawda. Choć ja w sumie uczę się swojego ciała po ciemniej stronie mocy na nowo. Ale wiem, już na pewno, że poziom bf jest drugorzędny na masie - wręcz przeciwnie - mam wrazenie, że - ok obnizamy set point z reu na redu - ale z tego chorobliwie niskeigo bf trzeba wyjśc jak najszybciej, żeby móc realnie nakładać kilogramów/zeby sen wrócił do [...]

SOBOTA 30.05.2010 Dzień treningowy TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz –odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]