oddech

[...] poprawka to wąski chwyt sztangi. z automatu klatka wypięta, łopatki złączone i momentalnie było lepiej, wszedłem na rozgrzewkowych na 140kg i znajomy zauważył, że ten oddech nie jest taki jak powinien być i dlatego ta góra puszcza na samym dole. Faktycznie przy 160 robiłem mocny wdech na górze, spinałem się cały, a wydychałem będąc znowu [...]

[...] 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/37,5/40/40/42,5 x6 dołożyłam ciut w drugiej serii, było dobrze, w ostatniej były siły na więcej powtórzeń ale źle złapałam oddech i sztanga w połowie drogi w górę zamarła i nie wyciągnęłam 7go powtórzenia Zdarza się. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3 30/40/45 [...]

Intensywność wysiłku jest kluczem stymulacji hipertrofii mięśniowej. Obserwując osoby trenujące - dość często ich ruchy przypominają muchy poruszające się w smole. Mozolne ruchy z obciążeniem dodatkowo wsparte są długimi przerwami na odpoczynek. Nic dziwnego, że czasem efekty tego typu postępowania są średnie, a mięśnie aż się domagają pełnej [...]

[...] 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/37,5/40/40/42,5 x6 dołożyłam ciut w drugiej serii, było dobrze, w ostatniej były siły na więcej powtórzeń ale źle złapałam oddech i sztanga w połowie drogi w górę zamarła i nie wyciągnęłam 7go powtórzenia 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3 30/40/45 [...]

[...] też liczyć sobie stoperem przerwy między seriami. Na ciężkich RDL, przysiad, HT potrzebuję 60 s przerwy, reszta to 30s czasem przeciągam do 40s jak potrzebuje uspokoić oddech. DIETA Wczorajszy wieczorem usmażony kurczak przydał się dzisiaj. Miałam smaka na baton proteinowy to wpadł jeden. Więcej kcal przez wieczorną kanapkę, ale do [...]

smarowanie gwintów z obciążeniem? przesada. nie ma tam ściśle określonej dlugości przerw,wiec tak by złapać oddech i podchodzić do następnej serii bez obolałych rąk czy grzbietu

[...] żeby gdzieś jechać. Zrobiłam wokół zalewu - fajny, równy asfalt, płasko :-) Po rozgrzewce 4x1,5km - oj nie lubię biegać szybko i po płaskim, górki mniej męczą ;-) Tym razem oddech ok, ale w nogach brak mocy. Pomimo to jestem zadowolona, wyszło mi średnie tempo 4:07 8-) a później 4:20, 4:22. 4:26. A jeszcze na wiosne miałam problem, żeby utrzymac [...]

[...] przy tętnie 140-146 (jadę przyjemnym tempem i nie męczy się zbytnio. - Przy tętnie 154-157 zaczynam czuć, że szybciej mi serce bije i zaczynają palić (boleć) mięśnie oraz oddech zaczyna być cięższy - zazwyczaj przez usta. - Ostatnio na 8 godzinnej trasie zanotowałem średnie tętno 138 BPM, a tętno maksymalne 167 BPM (góry). I teraz mając [...]

26/6/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyzej 300W 40 medball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 13 leg rises in pike 3 jefferson curls 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 3 serie 5 leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 Worm 4 ring dips 4 negative muscle ups 3 serie 1' weighted plank [...]

Poniedziałek TGU KB: 24, 28, 32, 36, 40, 5x44 Snatch KB32 15L + 13P Mało czasu na trening a nie chciałem odpuszczać. Rwanie dokończę przy następnej okazji. Szło ok, dopóki kontrolowałem oddech.

22/6/2018 Sesja poranna 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyżej 250W 2 serie 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 3 rundy Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 24, 27, 29sek 3 rundy 1' Worek dowolne kombinacje 1' Slamball over the shoulder 50kg 1' One-arm KB farmer carry 40kg 1' Hammer to a tire [...]

[...] Boję się tych kolejnych dni, ból jest nie do zniesienia, mimo morfiny. Nie jestem w stanie unieść lewej ręki. Każą mi chodzić, a jak mam chodzić jak mnie z bólu z nóg ścina, i robi się ciemno przed oczami. Póki co to tyle dobrze, że po morfinie nie czuję bólu pleców, no i oddech w końcu jest głęboki. Mam tylko nadzieję, że gorzej już nie będzie.

21/6/2018 Warm up 3' AirDyne oddech tylko nosem 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*102,5 ; 5*110 ; max*117,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z maxa 22powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max 87,5kg ; 2*5*70kg Co [...]

Dzień dobry. A czemu to wyższe tętno i szybszy oddech mają być takie straszne? . Nie jestem lekarzem i oczywiście nigdy nie byłem w ciąży.:-) Ale jakoś nie wydaje mi się aby to mogło zaszkodzić Trafiłem na kilka badań, jak dobrze pamiętam, to sport na powietrzu i na wysokości powodował najmniej powikłań. A ta wysokość daje do myślenia........ Aż [...]

19/6/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem 40 medball.throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 4 serie 12 leg rises in pike 3 jefferson curl 32kg 4 serie Max parallet handstand Max hang 4 serie 4 serie leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 worm 4 ring dips 4 negative muscle ups https://youtu.be/iL8syanapnE 3. Kondycja [...]

[...] przeprawy przez wodę - ja musiałam przepłynąć bo było głęboko, ale bardzo pomocna okazała się lina. Przez większość trasy biegłam jako pierwsza kobieta, ale cały czas czułam oddech rywalki na plecach i co się obejrzałam, to była tuż za mną @-| Nie pozostało nic innego jak uciekać z całych sił. Na 6km niestety zaczął mnie męczyć katar i kaszel, a [...]

15/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 30' EMOM 1. 5 slamball squats + max slamball carry 50kg 2. AirDyne >300W 3. TireFlip https://youtu.be/ghlf8HDeXqc 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Piekny poranek, także rozpoczęliśmy go na dworzu. Złapalismy [...]

14/6/2018 Deload week 400m trucht oddech nosem 2 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) 35kg B. Bench Press 5*5*65kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40kg 6 gorilla row 2*24kg C. 2 [...]

[...] woda @@-) Kilka drewnianych belek tuż nad wodą, pod którymi trzeba było przejść, a raczej zanurkować. Przeszłam pod pierwszą i nie wiem co się stało - nie mogłam złapać oddechu, pociemniało mi przed oczami 88-O W czasie kiedy walczyłam o oddech kolejne zawodniczki mnie wyprzedzały, a ja stałam i nie mogłam się ruszyć. Przez chwilę miałam [...]

12/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4' wioślarz oddech tylko nosem 2. Gimnastyka 4 serie Max parallet hand stand Max hang Średnio po 30-45 sekund 5 serii 10 push ups 10 chin ups 10 ring dips 10 ring row 90sek weighted plank +25kg 3. Kondycja Basen Technika w płetwach 6 basenow dokładanka 4 baseny pływanie na boku (2 na stronę) Trening właściwy 8 [...]