oddech

[...] całkowicie losowy program w apce do treningu i jakiś badziewny wybrałem, bo mocno mnie irytowała ciągła zmiana obciążenia co minutę, bo nie mam pojęcia na jakim obciążeniu mam jakie waty... Może nastepnym razem bedzie lepiej. Wybitnie się nie zmęczyłem, oddech cały czas nosem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-03 15:19:33

9/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 serie A2. 2 TGU + Windmill 32kg A3. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej Kontrast 4 serie C1. 6 Banded Bench Press 90kg C2. 3 HR Jumping Push Ups C3. 6 Single Arm Medball Throws 9kg C4. 3 Band Supported Jumping Push Ups C5. 6 Pendlay Row 80kg C6. 6 Neutral Grip Banded Chin Ups [...]

23/5/2021 Rozgrzewka 3-4 minuty na skakance Bieg 6,66km - tempo 5:10min/km, oddech 3-4 bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganko z rana. Pozdro

6/6/2021 Rozgrzewka Technika biegowa IBieg ~12km Bieg Oddech - 3-4ty bieg Tempo - 5:55min/km /SFD/2021/6/6/7febfc4ac09441f5b48cb3035a763821.jpg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie. Mimo, że wybiegłem o 8 rano, to słońce już mocno grzało. W trakcie biegu czułem wczorajsze nagrywanie ćwiczeń (głównie grane były nogi na suwnicy i [...]

[...] mnie satysfakcjonuje. Ze zdziwieniem stwierdzam, że padły płuca, no ale jak chcę lepiej i efektywniej biegać, to muszę biegać, a tego u mnie ostatnio brakowało. Na szczęście powracam do biegania. Aaa... Prawie zapomniałem, oddech ciągle 4ty bieg czyli wdech nosem i wydech ustami. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-05 10:46:04

Pas jest wyśmienitym narzędziem aby nauczyć się dobrze pracować przeponą i regulować oddech podczas ćwiczeń

25/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/9/26/50b06ca4b6fc497aab356bf4c75727a0.jpg Komentarz: Kolejna 4ka za mną. Już biega mi się dużo lepiej i łatwiej, ból w więzadle po bieganiu praktycznie niewyczuwalny, ale nie chcę się szarpać za bardzo na większe dyatanse, by nie wrócić do punktu zero. [...]

24/10/2021 Rozgrzewka A1. 5' AirBike oddech tylko nosem A2. Rozgrzewka barków z buławą A3. Nagrywanie filmów Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 4 rundy C1. 20 Hammer to a Tire C2. 40m Sled Sprint +75kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg C4. 20m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C5. 20m DB KB Suitcase Carry 2*32kg 6' EMOM C6. 10 kcal na AirBike [...]

[...] (seria co 30") 3 serie 10 Weighted Russian Twists 10kg 15 Russian Twists Czwartek Bieg 1,5km trucht 4 rundy 5' biegu 4% nachylenia, co rundę zwiększana prędkość maksymalnie oddech 4ty bieg 1' przerwy między rundami 1,5km trucht Piątek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko + zarzut na siad + 2 [...]

Jestem amatorej jezeli chodzi o pompki i ma z wiazku z tym male pytanko jak oddech kontrolowac tzn kiedy brac wdech kiedy robic wydech z gory dzieki za pomoc

[...] które tworzą 90 stopni i wrzucę między nie ciężar to kolano mi odmawia posłuszeństwa także niestety pozostaje lina. Buja mnie strasznie bo prostuje do końca i "łapie oddech"- next nie będę tak robił ale ciężar w dalszym ciągu pozostanie na linie. Co do thermala to trudno mi powiedzieć- wczoraj wziąłem z porcją Cp przed treningiem i [...]

[...] o kolejne powtórzenia. - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- no jeśli chodzi o barki to jest znaczna poprawa. Mimo ,że byłem mocno odchylony do tyłu to jednak kontrolowałem oddech i każde powtórzenie nie prostując do końca łokci i ku mojemu zdziwieniu nie byłem aż taki zmęczony pod koniec serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego- cóż pisać. [...]

przegroda nosowa wyklucza ze służby ? lekko skrzwiona która upośledza oddech (oddycham jedną dziurką) podczas spania na jednym boku, a w dzień wszystko ok

[...] drazka do bioder w lekkim opadzie tulowia x 4 20-12 6) Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce x 6 15 - 10 Juz po pierwszych 3cw. Bylem Down, ciezki oddech zlany potem plecy napompowane jak diabli. Ale reszte treningu wykonalem w 100% skupieniu i plecy czuje do dzisiaj. Po treningu maltodextryna i whey i drzemeczka %-) [...]

U mnie po urlopie poszła waga do przodu ok. 1,5kg. Zeszła na niższych weglach w 2 dni to pozycji z przed wczasów i się unormowala. Do tego lekko nabrzmialy byłem ale zeszło. Największy plus to oddech dla psychiki, CUN. Same cyfry na wadze zmienisz w mig

[...] wyświetlacz ( bo mnie zniechęca widok " jeszcze tak dużo do końca "). Nieprzyjemne były pierwsze 2km, zaczeło się kłucie w boku i nie bardzo potrafiłam sobie wyregulować oddech... ale potem miałam wrażenie, że jest z górki :) i dokulałam się do końca... przez przystanków, bez zwalniania, bez przechodzenia w marsz... na ostatnich 400m nawet [...]

aha a propo przerw miedzy seriami... nigdy nie przekraczam minuty... na oko oczywiscie... nie chodze z zegarkiem i nie mierze czasu... Po prostu robie przerwe aby zlapac oddech i jade dalej... zwykle cwicze sam wiec i tak nie mam po co siedziec

standardowe by zlapac oddech:)

jak tam cardio ciągi%-) oddech był po serii 21?

Trzymam mocno kciuki ;-) Mam nadzieję, że wakacje pozwoliły złapać oddech. Ja również dopiero co wróciłam do regularnych treningów po prawie miesięcznej przerwie - super łatwo nie jest %-). Jesteś na dobrej drodze: uzbrojona w (bezcenną) wiedzę na temat dolegliwości oraz pomysły na rozwiązanie problemów. Progres sylwetkowy to będzie przyjemny [...]