odchudzanie

Witaj. Z tego co czytam, to masz sporą nadwagę. Ja osobiście jak na kobietę dość duży poziom tkanki mięśniowej, a przy podobnym wzroście ważę 54 kg. Na scenie bikini fitness ważyłam poniżej 50 kg. Sądzę że Twój poziom tkanki mięśniowej prawdopodobnie nie jest wyższy, a to pokazuje jak sporo masz do zrzucenia. Faktycznie Twoim głównym celem [...]

Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]

No tak, standard. Nikt kto nie jest na diecie i nie jest związany ze sportami sylwetkowymi nie zamartwia się takimi "głupotami". Natomiast jeśli poważnie podchodzisz do kształtowania sylwetki, a wiedz, że sporty sylwetkowe i kulturystyka to styl życia, to nie ma zlituj się. Dieta jest głównym czynnikiem odpowiadającym za budowanie mięśni, [...]

[...] Jeżeli masz już swój trening, to daj go do sprawdzenia, a następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Zobaczymy jak to wygląda i zajmiemy się dalszą częścią układania diety.

Trening siłowy nie jest niezbędny do utraty tkanki tłuszczowej, ale jest doskonałym narzędziem wspierającym odchudzanie. Podstawą jest zawsze dieta i ujemny bilans energetyczny. Ujemny bilans energetyczny, czyli dostarczanie mniejszej ilości energii niż zużywasz. Musisz jeszcze sobie zadać pytanie czy chcesz tylko schudnąć , czy kształtować [...]

[...] strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_d%C5%82ugo_mo%C5%BCe_trwa%C4%87_odchudzanie_Czym_jest_reefed_day_-a2329.html

[...] przysiady, wiosłowania, wykroki, podciągania, wyciskania. Na nich właśnie powinien bazować tego rodzaju trening. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Polecam również odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie w celu analizy diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] W przypadku diety zaczynać warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy dokładnie jak to wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć warto około [...]

[...] i poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych dni diety na zerowym bilansie energetycznym. Białko w ilości 2 gramów na kilogram [...]

[...] bilans kaloryczny (o ile go znasz) lub obliczyć go z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie podzielić ilość kalorii zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy [...]

Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie z tego wzoru bo przy twoich gabarytach takie niskie kcal mogą okazać się wręcz głodowe tym bardziej jak dołożysz treningi . Odchudzanie polega na stopniowym ucinaniu kcal i schodzeniu prawie od zera ( szczególnie jak ktos nie zna swojego ciała ) zbyt duży deficyt na start spowoduje tylko szybki zastój i [...]

[...] Chyba, że napisane jest inaczej. Wynika to z faktu, iż po obróbce termicznej część produktów traci dość sporo wody, np. w trakcie pieczenia mięsa, ryb, czy ziemniaków. Z kolei inne produkty w czasie np. gotowania chłoną wodę, np. kasę, ryże, makarony, płatki zbożowe. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/kiedy-nalezy-wazyc-produkty-4639

[...] diety. W ten sposób będziemy mogli zobaczyć jak ona wygląda i ewentualnie jakie produkty mogą wpływać negatywnie na układ trawienny. Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie oraz zapoznanie się z regulaminem wrzucania rozpiski diety, jako zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]

Masz niestety mało masy mięśniowej, a w stosunku do mięśni sporo tkanki tłuszczowej. Jest to tzw. budowa sylwetki skinny fat. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/skinny-fat-co-oznacza-to-okreslenie-2410 Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Myślę, że warto go zredukować i wtedy dopiero pomyśleć o [...]

[...] mamy wszystko, co najważniejsze, a co u Ciebie na leży. Masz więc odpowiedź na to, dlaczego nie ma efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 W zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kalorii od uzyskanego wyniku.

[...] możemy tutaj wymieniać wiele możliwych przyczyn jego powstania. Z tych, które przychodzą na pierwszą myśl będzie na pewno Twoje odżywianie. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy całości Twojej diety. W ten sposób będziemy mogli wyelimnować jeden z powodów powstałego problemu: [...]

[...] dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj lub w dziale odżywianie, całości obliczeń. Jeżeli będziesz miał jakieś wątpliwości, to śmiało pytaj. Poniżej linki do artykułów: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] ktos wspomni, dlategfo tutaj jak chcesz osiagnac jakies realne efekty, to niestety bedziesz musial dieetke naprostowac :) inaczej sie nie da. Wiem, ze wiele osob traktuje po lebkach kwestie odzywiania, ale uwierz mi too jest glowne zrodloo efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni

[...] nią pracować holistycznie. Sugeruję poczytać na temat treningu siłowego oraz prawidłowych zasad diety zbilansowanej: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_si%C5%82owy_dla_kobiet_%E2%80%93_na_czym_nie_warto_si%C4%99_koncentrowa%C4%87_na_pocz%C4%85tku_-a262.html https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300