[...] link:https://potreningu.pl/calculators/calories W celu poszerzenia wiedzy na temat co i ile jeść na masie, warto przeczytać poniższy artykuł. Warto abyś zerknął także jakie odżywki i suplementy warto stosować w okresie budowania masy mięśniowej. "Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową" [...]
1.WIEK:15 2.WAGA:68 3.WZROST:175 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:miesiąc 6.CEL SUPLEMENTACJI:brak 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 15 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tutaj [...]
[...] typu preparaty przeznaczone są dla osób dorosłych, które chcą poprawić funkcjonowanie dojrzałego już układu hormonalnego. Proponowana suplementacja A jakie suplementy i odżywki warto kupić w Twoim wieku? 1. Przede wszystkim postaw na dobrej jakości odżywkę białkową. Jeśli posiadasz nieco więcej gotówki, to kup izolat (WPI) Jeśli [...]
Według badań z 2020 roku, połączenie odżywki białkowej z aminokwasami EAA włpywa zdecydowanie lepiej na syntezę włókien mięśniowych i regenerację potreningową niż sama odżywka białkowa. Ja osobiście stosuje i polecam taką recepturę: 25g odżywki białkowej + 10g EAA + 2-3g kreatyny, a jeśli Twoje treningi są wyjątkowo intensywne, to warto dodać [...]
Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem. Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie [...]
Przypominam ze jest to forum SFD.Smak odżywki białkowej to kwestia bardzo indywidualna. Każdy ma inne preferencje - jedni wolą super słodkie smaki, inni owocowe. Na smak oraz poziom słodkości wpływa też to z czym takie białko spożywamy. Jeżeli nie chcemy pić zbyt słodkiej odżywki , wówczas lepiej sprawdzi się woda. Ilość dodanego płynu także ma [...]
[...] Można również w ciągu dnia w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Być może są osoby, które potrzebują lekkiego pobudzenia w ciągu dnia i dostarczenie kofeiny w porcji odżywki białkowej będzie dla nich optymalne. Z kolei sens dodawania argininy również jest dla mnie niewielki, ale zapewni i tutaj znajdą się osoby, które przed treningiem [...]
[...] mniej ukrwione, gdyż większa część tej krwi "pracuje" dla mięśni. Dlatego w okresie potreningowym mimo wszystko lepszym rozwiązaniem są szybko przyswajalne i lekkostrawne odżywki. W tym jednym jedynym przypadku przewyższają one tradycyjną żywność. Pierwsze czego potrzebujesz po treningu, to aminokwasy pochodzące z białka. Jest to [...]
Zapytaj tez Panią dietetyk czy stoi coś na przeszkodzie abyś stosował odżywkę na bazie białek jaj, odżywki na bazie białek roślinnych które nie zawierają glutenu lub także pełnowartościowe odżywki białkowe na bazie białka wołowego? Czekam na info na pewno coś wymyślimy, bo wybór produktu który wymieniłeś budzi u mnie poważne wątpliwości, tzn. Jego [...]
[...] odstępach czasowych. Ma to duże znaczenie dla syntezy białek mięśniowych. Najlepiej wypada tutaj przerwa trwająca ok 3h między posiłkami. Zauważ też, że np. 30g odżywki białkowej to nieco ponad 20g czystego białka. Jeśli jesteś w okresie rozbudowy masy mięśniowej to w posiłku przedtreningowym powinny znaleźć się też węglowodany. [...]
[...] w swoim składzie gumę ksantanową albo inną? Zależy mi na tym, żeby te białko było wolne od takich atrakcji. Zauważyłem, że na forum są dwie zbliżone kategorie: 1 - w dziale "odżywki białkowe" - "Koncentraty - WPC" 2 - w dziale "Aminokwasy" - "Mieszanki aminokwasowe" Czym się to różni, poza nazewnictwem? Zrobiłem sobie listę tego, co chciałbym [...]
[...] w którym znajdziesz informacje na czym warto bazować oraz czego warto unikać układając sobie dzienny jadłospis. Bardzo łatwym i szybkim uzupełnieniem białka w diecie są odżywki białkowe. Polecam jedną porcję odżywki zmieszać z wodą i wypić po treningu siłowym, a drugą porcję uzupełnić sobie jeden z posiłków, mieszając odżywkę np. z płatkami [...]
[...] łączenie gainera z kreatyną lub białka z kreatyną, to jednak nie bardzo widzę sens łączenia w jednej porcji gainera z białkiem chyba, że pytasz czy możesz stosować te obie odżywki tego samego dnia. Gainery stosujemy jako uzupełnienie posiłków w okresie budowania masy mięśniowej jeśli jesteś oczywiście osobą, która ma problem ze zwiększaniem [...]
Zacznij od 2600kcal, nie schodź za nisko na starcie Nie dodawaj co tydzień aerobów tylko wtedy kiedy nie widać progresu/pojawia się zastój bcaa przed i/lub w trakcie treningu 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu, bo produkty w masie mają jeszcze inne dodatki np. smakowe) kreatyna nie zaszkodzi, jest to tani produkt, który nie spowoduje, że [...]
ok .1.WIEK:25 2.WAGA:76 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: -Udo:59 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:ze 6lat z przewami 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: za dużo by pisać / nitro kreatyna białka wegle bcaa witaminy itp. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
1.WIEK:38 2.WAGA:86 3.WZROST:183 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia:89 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA
[...] odpowiednio podzielone te kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami [...]
Cześć! Tym razem postaram się odpowiedzieć zamiast Inez. Jeżeli chodzi o odżywki, to masz duży wybór ponieważ mogą być one wytwarzane np z wołowiny, mamy masę takich dostępnych w sklepie SFD. Kolejną formą odżywki, którą możesz tolerować jest odżywka z białka jajka, nowość na SFD: Egg White Protein [...]
[...] – z całkowitą nietolerancją laktozy mleka muszą unikać, w innym wypadku może pojawić się szereg objawów niepożądanych. Podobnie też alergia na mleko jest przeciwwskazaniem do jego stosowania. W przypadku dobrej tolerancji mleka śmiało można używać go do przygotowywania odżywki białkowej . Możesz również zjeść na sucho , jak się nie udusisz %-)
Witam ,”anabole” to napewno nie rozdział dla Ciebie .Natomiast suplementy nie stanowią niezbędnego elementu dla osoby trenującej. To jest jedynie dodatek . Głównymi czynnikami wpływającymi na osiągane efekty są odpowiednio zbilansowana dieta oraz dobrze zaplanowany program treningowy. Odżywki mogą stanowić pomocny dodatek.
