Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może źle się wyraziłem, chodziło mi o ogólnie wpakowanie czegoś w siebie... na przykład odżywki z bananem. Ale nieważne już :-p tak czy siak, idę spać :-D odżywka białkowa z bananem 10 minut po trneingu to nadal słaby pomysł, bo podrażnisz układ pokarmowy - nic się nie zmienia, nieukrwiony układ to nieukrwiony układ i białko tego nie pominie.
[...] (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 białko Wpc 80 porcja 33g B:23,1 W:4,99 I myślałem o czymś co dostarczy węgli ale nie mam pomysłu co może też jakaś odżywka ?? 18.15 posiłek po treningowy Ryż biały 50 g pierś z kurczaka lub wołowina koło 200 g B:49 W:79 T:2,9 20.15 ostatni posiłek 125g Twaróg półtłusty [...]
[...] z kurczaka 100 g warzywa 15:00 130 g brązowy ryż 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 18:00 700 g ziemniaki zapiekane 200 g piersi z kurczaka 100 g warzywa 21:30 50 g odżywka białkowa 50 g odżywka węglowodany złożone 23:00 300 g kotlety mielone wołowo-indycze Zobacz całość: [...]
Jeszcze dodam przykładowe posiłki poza domem. Płatki jaglane ze słonecznikiem, płatkami kokosa, odżywką białkową, truskawkami i cynamonem. Chyba ulubiony posiłek ze wszsytkich. Dwa pozostałe to ryż, kura na oleju kokosowym i warzywa. Dwa posiłki są takie same ze względu na wygodę, wole zjeść dwa mniejsze niż jeden duży. Czekam na wszelkie [...]
Głowa do góry - będzie dobrze. Co do czekolady - to mi pomaga odżywka białkowa o smaku czekolady - można z tym różne cuda przyrządzić i smakuje nieźle (omlet, muffinki, sos do naleśników itp.)
ANTYKATABOLICZNA SIŁA KAZEINY MICELARNEJ CASEIN 100 to odżywka białkowa o niespotykanej dotąd antykatabolicznej sile, która zapewnia trwałe i systematyczne zaopatrzenie mięśni we wszystkie kluczowe aminokwasy. Kazeina micelarna to najbardziej biodostępna forma kazeiny, która charakteryzuje się wzorcowym, bardzo zbliżonym do ludzkiego profilem [...]
To czy urośniesz i sie zregenerujesz zalezy od Twojej diety. Jezeli nie masz w diecie braków białka to po co Ci odżywka białkowa ? Jeżeli ktos ma 30g braku białka to go uzupełnia odżywką , która zastepuje białko z pozywienia , więc wypada zeby smakowało i sie dobrze rozpuszczało. A efekt taki sam jak po kurczaku/wołowinie/białku z jajek/rybce czy [...]
Witam, po kolejnej długiej przerwie: Trening z deka się zmienił, mam problem z dniem regeneracyjnym, otóż: Poniedziałek - bieganie Wtorek - Plecy (SPLIT) Środa - trening piłki nożnej (intensywny) Czwartek - Nogi (SPLIT) Piątek - bieganie Sobota - Klata + Biceps (SPLIT) Niedziela - Barki + Triceps] Jak widzicie, tydzień napięty, dużo nauki, mało [...]
Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala Nie tylko Ty masz z tym problem, rano wciskam na siłe zarcie, pozniej jakos lecie, ale na tyle słabo, ze musze kcal dobic gejnerkiem %-)
Teraz troszkę o mnie...Na siłownię trafiłam w szkole średniej, w drugiej albo trzeciej klasie. Spodobało mi się i od tamtej pory ćwiczę. Ciekawostką jest to, że na tej samej siłowni swoje treningi rozpoczął RedAlert ;-) W ubiegłym roku zrodził się pomysł wystartowania w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, przygotowywaliśmy się razem i [...]
źle rozumiesz teoretycznie w KAŻDYM posiłku powinno być jakieś źródło białka: jajka, mięcho, ryby, odżywka białkowa, tudzież nabiał (ale nabiał MAX. w 1 posiłku dziennie)
dział kuchnia - i można zjeść lody lekko kaloryczne ; ) - mrożony kalafior - trochę mleka kokosowego - banan - odżywka białkowa i do blendera ;) pycha!! Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 21:46:35
[...] białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również białko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso,odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce [...]
Wedle założeń paleo takie źródła węgli jak kasza, brązowy ryż i mąka żytnia odpadają ? ciężko będzie mi zrezygnować z ryżu do kuraka ;p Odżywka białkowa wchodzi w ogóle w gre ?
Ja jestem od lat paleo, nie widzę problemu z odżywka białkowa, biore tylko raz i tylko po treningu odrazu, poza tym kreatyna i to wszystko co biorę, blonnikiem się nie przejmuje w ogóle przy właściwym odżywianiu nie ma problemu z wyróżnieniem ja od tego zaczynam dzień po dwóch szklankach wody
Po co Ci mleko? wapńa masz za mało? zamień to na orzechy/mozarelle/ryba. Napewno zjesz 2 torby ryżu w jednym posiłku? jedna torebka z 3 do 5. Wafle zjedz dla smaku. Ja bym nie łądował węgla wieczorem chyba ze w DT (dzien treningowy). dorzuć jeszcze jedno białko lub 2 biała z jajka do ostatniego posiłku. A najlepiej zakup jeszcze odżywkę białkową [...]
A. Masz zrobić 32 powtorzenia i już Jeśli wyrobisz się w < niż 10 seriach, dokładasz na następnym treningu 1 kamyk, itd. C. Zaczynasz od najłatwiejszej wersji, ręce wzdłóż tułowia. Jak dasz radę 4x 60 sek, następny trening w trudniejszej wersji. Jak dasz radę wykonać 4x 60 sek z rękami przed sobą, to zmienimy ćwiczenie (albo nie ) Przerwy [...]
Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]