wszyscy mają szybką przemianę ale jak policzą sobie zapotrzebowanie kaloryczne i bilans kalorii w swojej diecie to się okazuje że jedzą jak dzieci dział odżywianie od tego zacznij nie znaczy że jak zjadasz dwa obiady dziennie to jest odpowiednio jak dla Ciebie
zacząć trenować -ułożyć odpowiedni plan treningowy ułożyć dietę z odpowiednim bilansem kalorycznym musisz sporo czytać dział odżywianie -tematy podwieszone oraz w dziale trening dla początkujących
Dodaję ankietę, przepraszam że w osobnym poście: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 - 3 razy bieganie w tygodniu, ew. gra w [...]
Witam mam 16 lat 184cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję piłkę nożna od 5 lat. Mój staż na siłowni wynosi: 4 miesiące. Chciał bym w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej. Jaki trening jest najlepszy? Jaka dieta ? Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to [...]
Przeładowane, kompletnie się nie nadaje ani do twojego wieku ani stażu. W tym wieku powinieneś rozwijaś się ogólnie np. poprzez sztuki walki czy jakieś sporty zespołowe które cię interesją, przygotuje cię to do ćwiczenia w późniejszym czasie. Jeśli koniecznie chcesz coś ćwiczyć to przeczytaj ten temat: [...]
nikt za ciebiue nie ułoży diety, to juz podlatuje troche lenistwem:0 sam ułóz posiułki trzymajac sie schematu 5-6 posiłków tak jak pisał pep i odstepu miedzy nim ok 2,5 godziny i to wszystko, w kazdym posiłku z wyjatkiem ostatniego weglowodany i zawsze białko + zdrowe tłuszcze. I wrzuc to do działu odżywianie.
Planu nikt Ci nie ulozy bo nie od tego jest pomoc zeby robic cos za Ciebie. Masz dopiero 15 lat wiec bez sensu zebys wskakiwal na jakies ostre treningi, oprzyj swoj na poczatek na awadze swojego ciala(podciaganie, pompki, przysiady i przerozne konfiguracje z uzyciem wylacznie swojego ciala). Poczyataj troche tematow( nie zakaladaj swojego) w [...]
Witam. Już od dłuższego czasu zastanawiam się dlaczego podczas budowania i rzeźbienia mięśni nie powinno się zażywać dużej ilości węglowodanów, natomiast przed i po ćwiczeniu powinno się spożywać jak najwięcej. Proszę o wyjaśnienie. ; )
Dieta całkowicie do poprawy, zobacz posty podwieszone w dziale Odzywianie i Odchudzanie, tam też pomogą jak coś ulozysz. Siłownia na czczo to bardzo słaby pomysł... A6W to jeden z najgorszych treningów brzucha jaki jest, nie ma w nim czasu na regeneracje w brzuch to normalny mięsień. W dziale Trening w domowych warunkach znajdziesz post Mawashiego [...]
[...] na siłowni to mogą być tego nastepujące powody; -końcowka trening gdy już jesteś zmęczony -zbyt duża ilośc serii a porzede wszystkim powt. -może tu dochodzić tez slabe odżywianie i wobec tego wstręt do takiego treningu wyjściem jest poprawic to wszystko, dobrym sposobem na niechęc do trening m. brzucha może być też umieszczenie go na samym [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
dieta musi być urozmaicona ponieważ szybko możesz się zniechęcić. Produkty jakie wymieniłeś owszem nadają się ale poczytaj jeszcze w dziale odżywianie i poszperaj odnośnie dietki masowej.
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj masz plan dla siebie. Zacznij się zdrowo odzywiać, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych, stopniowo zmieniaj swoje nawyki na lepsze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 18:15:41
Okej, czyli plan na 6 tygodni mam ; ) Dzięki za rady. Co do mojej diety to na razie będę stosował w miarę zdrowe odżywianie i zacznę biegać ; ) Dzięki jeszcze raz, jeżeli by ktoś miał jeszcze jakieś uwagi to proszę pisać. Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2010-10-30 17:50:29
