od czego

[...] po 8powt) Lekkie siady 50%/5x2 60%/3x3 75%/3x3 (dynamika) Brzuch Co do schematu, który przedstawiłeś na początku to tylko schemat(popularny), według którego można ćwiczyć, a procenty są różne w zależności od okresu w jakim się znajdujemy. Gdybyś zaczął od 90% i jeszcze obciążenie dodawał to szybko bys się zajechał. W razie czego pytaj. Dobranoc

od jutra antek zeby poklepal konkretnie. za tydzien dojdzie tren. waga na chwile obecna ok 91kg takze jestem 5kg do przodu z czego jestem bardzo zadowolony. a micha byla przecietna jak i wszystko. od jutra juz bedzie wszystko bardziej dograne. a teraz lans fota 100% na luzie Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-07-05 13:45:42

[...] itp. itd.) - niestety sterydy oprocz dzialania anabolicznego na poziomie komorek miesniowych, pelnia szereg ogolnych funkcji we wszelkiej masci tkankach i narzadach - czego oczywiscie od "nich" nie oczekujemy, a co moze sie przyczynic do rozwoju np. chorob nowotworowych. I tu wlasnie Pan Slawek obudzil we mnie "nowa [...]

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

01.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: Nie pamiętam dokładnie ile czego było: WL ~7s Dipsy + pompki normalne - 3s WL skos góra hantle - drop sety Rozpiętki od +30% skos do płaskiej ~4s Barki(tył): Unoszenie w opadzie 16x12kg przerwa i drop set 16x9kg/14x7kg/12x5kg przerwa i 16x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 [...]

[...] Co do pana trenera %-) To ja pisze sama rozpiske on kontroluje. Nie za dużo mi się zmienia w diecie więc też ciągle nie dopytuje. Dostałam informacje co jeść a czego mam unikać. Dosłam informacje co do ćwiczen , w moim przypadku kijków. Mam wsparcie gdy o wszystko pytam. Kontroluje też dzis to o co prosił trener np cukier i ketony [...]

Cześć, wrzucam update realizacji mojego celu :p Od ostatniej mojej wypowiedzi na forum miałem jeszcze planowany urlop wakacyjny w połowie sierpnia na którym totalnie niczego sobie nie odmawiałem, ani jedzenia ani alkoholu |-) Moja psychika znacznie odpoczęła bo był to tydzień bez liczenia kcal |-) W wakacje pomiędzy lipcowym a sierpniowym urlopem [...]

[...] a potem rozbic to na 2,5 g bialka na kilo masy, daj na poczatek 1,3-4 tluszczu , a pozostale kalorie z weglowodanow. W ten sposob bedziesz wiedzial ile masz spozywac czego w kazdym posilku. Nie boj sie jesc , bo jak zaczniesz sie glodzic to nic nie osiagniesz oprocz wiszacego tluszczu i braku mocy. Trzeba organizm odzywic ,a chudnie sie [...]

[...] i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem kilka opcji dlaczego tak właśnie się dzieję. Różne czynniki mogły u mnie na to wpłynąć. Aczkolwiek wyszło na to że czym więcej zacząłem jeść i wyszedłem z tego pieprzonego deficytu to [...]

[...] i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem kilka opcji dlaczego tak właśnie się dzieję. Różne czynniki mogły u mnie na to wpłynąć. Aczkolwiek wyszło na to że czym więcej zacząłem jeść i wyszedłem z tego pieprzonego deficytu to [...]

[...] więcej o cały kilogram dzięki podbiciu w DT 60ww a w DnT 30ww i 10t :-) Chodzę głodny to pewne więc w sumie super bo każdy posiłek wciągam lekko jedną dziurką nosa a wrazie czego mam dwie %-) Dzisiaj jestem mega odpalony zapieprzam już cardio, praca 7-15 a popołudniu trening siłowy. Mimo że wczoraj wstałem o 4 rano, jazdy full w sprawach [...]

[...] jest skracanie ruchu ? mięsień najbardziej się "uszkadza" jak jest najbardziej rozciągnięty to fakt ale w tym ćwiczeniu chodzi o tak zwany "moment siły" czego autor nie ujął dokładnie w art. Samo bijanie ciałem nie jest niczym złym jak ktoś wie po co to się robi! Podam przykład Arnolda żeby nie było że wyssałem te inforamcje [...]

[...] zajedzie nawet bardzo zaawansowane osoby. Jeśli nie będziesz stosowała progresji w ciężarach, żaden, absolutnie żaden trening nie przyniesie efektów. Więc zastanów się, czego od nas oczekujesz? My za ciebie ćwiczyć nie będziemy. Dostałaś trening, który- o dziwo- dziala na wszystkich. Zobacz sobie Oveję z dzienników, dziewczyna robiła ten [...]

[...] początku pisałem że to było dogadane , zrobić szum , klimat i zarabiać ile się tylko da ... cała reszta niema znaczenia , to było zrobione po to żeby wywołać właśnie taki skutek SZUUUM WIELKI i teraz jest idealna sytuacji marketingowa i zrozumcie idealiści że to nie kasa a sport jest przy okazji ... gawiedż dostałą dokładnie to czego oczekiwała

Raczej nie zawalczy, bo Dana zapytany o Caina, powiedział, że Cain nie walczył od wieków i nie jest przekonany co do walki Cain - Miocic. W dodatku nie wiadomo kiedy wreszcie wróci, bo niby trenuje już z jakiś miesiąc, a zapowiedzi powrotu jak nie było tak nie ma. W ogóle z czego on żyje? Od 2014 stoczył dwie walki. Musi chyba nieźle oszczędzać.

[...] niż kiedykolwiek: "Obserwowałem wiele rzeczy w tej walce i gdybym w niej uczestniczył, jest wiele rzeczy, które bym zrobił inaczej. I to właśnie uświadomiło mi, że to, czego chcę, to super-walka, jeśli kiedykolwiek tam dotrę i jeśli będzie to w zasięgu ręki. Jeśli dobrze rozegram swoje karty, będzie to w moim zasięgu. Mam pomysły, które [...]

[...] zaczyna. Co do dwuglowych to uginanie nog w lezeniu tez jest ok.Jakby MC dzialal na wszystkie miesnie to cwiczylbys go na kazdej sesji treningowej? a co to za porownanie?do czego to? po co przeciazac kregoslup? MC na plecy a przysiady na nogi i tyle... dwa takie cwiczenia stanowczo wystarcza na tydzien... Przeciazac? (smiech) wszystko co [...]

[...] natomiast BF nieco się zwiększył. Ogólnie cierpię na nadpotliwośc od czasów gimnazjum, więc trudno mi cokolwiek na ten temat powiedziec, zawsze się pociłem od byle czego. Nie odczuwałem żadnego świądu skóry. Nie pije w ogóle alko %-) Co do alergii, kiedyś robiłem badania i wyszło, że jestem chociaż jakoś tego nie odczuwam. Zmieniony [...]

Dzisiaj nie wyspany, bo nowa gierka na androida mnie pochłonęła;p polecam demon hunter 5;p Mały odpoczynek od omletów, wczoraj dwa wjechały z czego drugi z twarogiem mi troche zaszkodził i były ostra zadyma haha no ale tak to jest jak za długo pół kostki leży w lodowce...;p Ok trzeba leciec do pracy i ostro przetrenować kucharza, zeby mu nie mały [...]

[...] siłowni fun fit w Zielonej Górze i byłem podjarany jak male dziecko, bo tyle hamerow to ja nigdy nie widziałem;d W sumie wstyd przyznac, niektóre maszyny nawet nie wiem do czego służyły%-) W sobote otwarcie a w niedziele mozna trenwoac, wiec zapewne wiekszosc treningow tam bede robił;) *Trening -barki 1 wznosy na bok 5kg 15x 7,5kg 15x-> 10kg [...]