od czego

[...] * biust/klatka: 94cm/92cm/-2cm * talia: 82/78/-4 * pupa 104/104/0 bardzo mnie to martwi bo nie wiem w czym tkwi błąd, że z pupy nic nie leci, a jest z czego * udo (zaraz pod pośladkiem): 63/62/-1 * łydka: 39/39/0 * biceps: 29/28,5/-0,5 - bf:31%/29%/-7% No i co moge tutaj powiedzieć- o ile z górnej partii mojego ciała [...]

[...] poniżej godziny. Poza ziemniakami w rozpaczy i tęskocie do sił i witalności sięgłem po 2 kostki gorzkiej czekolady i kilka "wafli ryżowych (co dało około 50 g, z czego 38 g to węglowodany) no i kilka marchwi, bo musiałem coś soczystego, żeby się lepiej poczuć. Jedno co zaobserwowałem, że brzuch mam dosyć wydętny a głodny jestem, [...]

[...] piszesa takie wersje w ktorych np pelny zakres jest wrecz nie zalecany (np gilotynowe, ktore de facto samo w sobie mocno dyskusyjene, ale jest, wyroznia sie takowe, to do czego pijesz ciagle to tylko 1 wersja, wersja 3bojowa, ktora dodatkowo jest zroznicowana przez szereg czynnikow-sprzet,fedreracje,przepisy,metodyke treningowa) wyciskanie [...]

[...] od organizmu. Aż zrobiłem Ci zdjęcie mojej książki: na górze masz dietę "wysoko"węglowodanową, na dole "nisko". Po jednym dniu nie ma różnicy, aczkolwiek organizm nie ma z czego odnawiać zapasów glikogenu. WŁAŚNIE DLATEGO DIETY OPARTE NA CARB CYCLINGU SĄ TAK SKUTECZNE- wyczerpujesz sobie glikogen i wyższa podaż węgli działa na zasadzie [...]

Czego niby z twojej wypowiedzi nie zrozumialem ? O mój intelekt sie nie martw, raczej o swoj.Nic o trenowaniu nie ma ani w wypowiedzi ani w profilu po za jakimis *******ami.Teksty typu twoja/twoj stary cos tam siwadcza najlepiej o twojej tępocie. Jedyne co pisales (zwiazanego z tematem) to twoje zapytanie czy ktos z nas wygral na zawodach [...]

Jeżeli chirurg wytnie Ci gruczoły to gino nie wróci nie zależnie od wieku po prostu nie ma z czego się odrodzić

Plan od stóp do głów do dupy, jedyne do czego się nadaje to stworzenie na jego bazie katalogu porad Jak Nie Układać Treningu. Daj sobie z nim spokój i znajdź porządnego gotowca np. szukając w szukarce postów modów i speców tego działu. Każdy albo prawie każdy ma na koncie jakiś topic z planami.

Roboty dużo nie ma, bo doslownie z 10 min robiłam, a i tak akurat w kuchni pudła na drugi dzień przygotowywalam;d Dużo nie wychodzi, a na 3 dni w 2 osoby w sam raz, ale fakt jakby była rodzina i dzieci to szybciej by zeszło i nie kusiło:) ja akurat wole od czasu do czasu zrobić coś słodkiego niż kupić chociaż wiem z czego wtedy jest;)

[...] powiedziec to co chce, co niestety nie potrafi zbytnio bilon. Nie mowie ze HG jest tylko o jaraniu, bo chetnie slucham "klucza", poprostu od bilona widze duzo lepszych raperow "Dobrych MC w Polsce dluga lista" ps. mezow, liberow, verbow, jedenosiemelow to za hh nie uwazam. TO JEST POP, do czego wiekszosc sie przyznaje pozdro

[...] uprawiałem żadnej aktywności fizycznej i na dodatek przytyłem 20 kg zażerając się fast-foodami i popijając je Colą... %-) A później chyba za szybko to zredukowałem, skutkiem czego mięśnie mogą być takie a nie inne. Co do diety, to już prawie ją poprawiłem. Jutro przedstawię ją na łamach forum. Tym razem postaram się dywersyfikować źródła [...]

Dietę dopiero będziemy kalibrowali.Po co od razu zaczynać od dużych ilości? Nie będzie nawet do czego dodawać.Obserwacja organizmu i działanie-dodawanie/odejmowanie/zamienianie.Musimy znaleźć złoty środek. Poza tym nie widzę sensu spożywania 5 czy 6 g na kgmc węglowodanów.

narazie nie mam zadnych aktualnych fotek, Shit nie zapeszaj bo wszyscy beda sie spodziewac niewiadomo czego, mam fotki jak bylem na koncu masy i dam je do porownania z tymi co zrobie za 2-3 tygodnie, moze sie cos zmienilo %-) Marian redu ciagne gdzies od kwietnia tylko ze zyebalem ponad miesiac i zaczalem redukcje na powaznie po 13 maja, czyli po [...]

[...] na wysokim poziomie ,mieso od pol do kilograma dzienie,zwiększyłem ilosc treningu w tygodniu do 5-6. tych j,,,ch aerobow tylko nie moge ogarnac porządnie i od swięta je robie tera w planie skromny kaloryfer na latko ,ale bedzie ciezko ,byc moze nawet sie nie uda z czego zdaje sobie sprawe Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-27 00:58:03

nic mi to nie mowi nagraj :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-08 20:56:04 Okej, do końca weekendu powinnam wrzucić filmik. Mam problem z jedzeniem od wczoraj- czego nie zjem to mnie brzuch boli, poniżej mostka. Ustępuje na godzinę, może dwie, a potem wraca... Czuję jakby coś mi siedziało tam i nie mogło znaleźć wyjścia, a jak napiję się [...]

[...] jak np indywidualne przypadki zawodnikow. Znokautowac tez mozna wielu jak sie fuksiarsko trafi. Pisal mi Jakee ze wyznacznikiem sily jest triceps, to napisalem do czego triceps sie nadaje. Jasne ze przy tej samej szybkosci ciosu w chwili uderzenia ciezsza reka poparta ciezszym tulowiem i nawet nogami zada wiecej obrazen. Fizyka! Z [...]

Ej sluchaj my Cie tu do niczego nie zmuszamy rób sobie jak chcesz. Kurde... skoro mowisz ze Twoje zapotrzebowanie kcal to 2000 to po jaką cholere teraz masz sprawdzać jakie ono jest????????? Czego nie mowiłaś ze wiesz jakie ono jest i skoro wiesz jush (bo ja myślalam ze wlaśnie w tym jest problem) to odejmij od zapotrzebowania 200-300kcal i ułuż [...]

No i się obrazili Nie pamiętam czy pisałam, ale chyba tak, co zamierzam, na pierwszym poście. Nawyki żywieniowe sobie wyrobiłam podczas wielkiego, rocznego odchudzania. Jakie? Nie smaże na tłuszczu, nie panieruje, duuużo surówek jem na obiad (1/2talerza to surówka, a czasami i więcej), od słodyczy staram się uciekać, ale wiadomo, człowiekiem [...]

[...] jak mam wrażenie robiłaś do tej pory i nie staraj sie byc lepsza niz jesteś, a bedzie oki Ja bynajmniej nie czuje do Ciebie niechęci, a jesli to co wczesniej napisalam- z czego sie bron Boże nie wycofuje ;)- spowodowało, że tak o mnie pomyslałaś, to wiedz, że moim celem było zwrócic Twoja uwage na pewne rzeczy, co uważam poniekąd mi sie udało, [...]

[...] mi nic konkretnego napisać to chociaż napiszcie czy dobrze . Wg. tego tutaj licznika http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html mam zapotrzebowanie na 2553kalorii z czego 1000 to aktywność fizyczna. Wnioskuje, że te 1800kcal co wyliczyłam wcześniej to albo jakieś lewe liczenie, albo bez spalania dobowego poprzez leżenie, spanie itp. [...]

Dlaczego jednego dnia masz zapotrzebowanie kaloryczne 1700, a nastepnego 2100?? to samo z weglami?? Na jakiej diecie jestes?? postaraj sie wyeliminowac smietane, olej do smazenia, make. ogranicz spozycie sera zoltego. Na Twoim miejscu zmienilabym skladniki kolacji, postaraj sie by byl to posilek czysto bialkowy- tunczyk z odrobina oliwy lub [...]