Od dziś to moja spowiedź

a tak w ogóle ja zauważyłam zmiany w diecie na lepsze, jak Ty tego nie widzisz to Twoja strata. Zresztą wątpie że urodziłaś się z tą wiedzą i ZAWSZE jadłaś tak jak trza, nigdy w życiu słodkiego, zero wpadek i w ogóle wcielony ideał.

Może i brakuje mi do idealnej diety, którą sobie założyłam, ale cały czas ide do przodu i gdybym miała się przejmować, że zjadłam np. arbuza to dawno bym w jakąś depresje popadła.

Nadi, pobieznie przeczytalam Twojego posta, wiem, ze dietke masz i starasz sie ja utrzymac, ale jak z wysilkiem fizycznym?? chodzisz na silownie? aeroby??- o tym jakos nie doczytalam. No wiec??

Clever-oczywiście, że ćwicze, czyli tak: na zmianę aeroby i ćwiczenia z hantlami (aeroby godzinę, tamte ok. 20min.)no i 3x w tygodniu aerobik.

Mam doła, ale nie związanego z dietą. Nie dostałam się na studia , czuje się jak głupia gęś co zamarzyła o byciu orłem Teraz to zostało mi się modlić, żeby chociaż mnie przyjęli na wieczorowe

Wczoraj pobalowałam zdeczko. Jestem beznadziejna .

Za to dziś w końcu wzięłam się w garść i nawet orzechów włoskich połupałam.

Zrobiłam w końcu plan dnia. Jak komuś się będzie chciało niech koryguje, a jak nie...to się kogoś zapytam .

MÓJ PLAN DNIA

Ilość białka: 152g
Ilość węglowodanów: 102g
Ilość tłuszczy: 76g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal

Poniedziałek/środa/piątek:

 (8:50) Pobudka
 (8:55) Kawa
 (9:00) Aeroby
 (10:00) Śniadanie
 (12:00) Drugie śniadanie
 (14:00) Obiad
 (15:00) Ćwiczenia na kręgosłup
 (16:30) Podwieczorek
 (19:00) Kolacja
 (24:00) Spać

Wtorek/czwartek:

 (9:30) Pobudka
 (9:35) Ćwiczenia
 (10:00) Śniadanie
 (12:00) Drugie śniadanie
 (14:00) Obiad
 (15:00) Ćwiczenia na kręgosłup
 (16:30) Podwieczorek
 (17:30) Aerobik
 (19:00) Kolacja
 (24:00) Spać

 Sobota:

 (9:30) Pobudka
 (9:35) Ćwiczenia
 (10:0) Śniadanie
 (12:00) Drugie śniadanie
 (14:00) Obiad
 (15:00) Aerobik
 (16:00) Podwieczorek
 (19:00) Kolacja
 (24:00) Spać



Ilość białka: 152g
Ilość węglowodanów: 202g
Ilość tłuszczy: 76g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2100kcal

Niedziela:

 (9:55) Pobudka
 (10:00) Śniadanie
 (12:00) Drugie śniadanie
 (14:00) Obiad
 (16:30) Podwieczorek
 (19:00) Kolacja
 (24:00) Spać




MENU:
Śniadanie:
a.) 250ml. Mleka 2%+ 30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+100g. sera białego+ 5g. oliwy z oliwek/36g. białka; 22g. tłuszczu; 36g. węglowodanów; 498kcal.
b.) 200g. serka wiejskiego+30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+ 5g. oliwy z oliwek/30g. białka; 27g. tłuszczy; 25g. węglowodanów; 474kcal.
c.) 250g. kefiru 2%+ 30g. płatków owsianych+ 10g. orzechów włoskich+ 15g. siemię lnianego+ 5g. oliwy z oliwek+30g. sera żółtego/25,6g białka; 29g. tłuszczy; 32g. węglowodanów; 503kcal.
d.) 250ml. Mleka 2%+ 30g. płatków owsianych+ 100g. pomidora+2 jajka+15g. siemię lnianego/30g. białka; 24g. tłuszczy; 36g. węglowodanów; 484kcal.
e.) 50g. Ryżu brązowego+ 100g. sera białego+ 14g. oliwy z oliwek+ 15g. siemię lnianego+ 10g. orzechów włoskich/28,5g. białka; 25,5g. tłuszczy; 44g,6. węglowodanów; 511kcal.

Drugie śniadanie:
a.) 10g. oliwy z oliwek+ 150g. pomidora+ 1 jajko+100g. ogórka/10g. białka; 17g. tłuszczy; 8g. węglowodanów; 213kcal.
b.) 150g. jabłka+ 100g. sera białego/20g. białka; 0,6g. tłuszczy; 21,6g. węglowodanów; 170kcal
c.) 200g. Serka wiejskiego/22g. białka;10g. tłuszczy; 4g. węglowodanów; 194kcal.
d.) 2 jajko+ 150g. pomidorów/16g. białka; 13g. tłuszczy; 6,6g. węglowodanów; 204kcal.
e.) 100g. sera białego+ 10g. orzechów włoskich+5g. oliwy z oliwek/21,4g. białka; 11g. tłuszczy; 5g. węglowodanów; 209kcal.
f.) 50g. Sera białego+50g. makreli wędzonej+ 100g. pomidora/20g. białka; 10g. tłuszczy; 5g. węglowodanów; 193kcal.

Obiad (możliwości):
- 200g. mięsa, lub ryby
- 150g.-400g. surówki: pomidor, ogórek, marchewka, kapusta, kukurydza, groszek, szpinak, papryka, itp. Itd.
- Oliwa z oliwek, lub tłuszcz do smażenia
- Śmietana
- Jajka
- Ser żółty
- Mąka żytnia pełnoziarnista
- Ryż brązowy/kasza jęczmienna/gryczana/makaron/ziemniaki-sporadycznie
/Ok. 40g. białka; 30g. tłuszczy; 15g. węglowodanów; 500kcal./

Podwieczorek:
-Tj. Drugie śniadanie

Kolacja:
a.) 175g. tuńczyka+ 150g. pomidora+ 10g. oliwy z oliwek/46g. białka; 12g. tłuszczy; 7g. węglowodanów; 309kcal.
b.) 50g. sera białego+ 2 jajka+ 100g. pomidorów/25g. białka; 13g. tłuszczy; 6,5g. węglowodanów; 246kcal.
c.) Omlet z dwóch jajek+ 25g. kefiru+ 50g. sera białego/ 26g. białka; 13g. tłuszczy; 4g. węglowodanów; 243kcal.
d.) 100g. Tuńczyka+ 50g. bułki grahamki/28g. białka; 2g. tłuszczy; 29g. węglowodanów; 237kcal.

Inne, możliwe składniki:
- Owoce: jabłko, grejpfrut, śliwki suszone, sporadycznie rodzynki, banan, cytryna.
- Galareta (żelatyna)
- Słonecznik
- Ser feta
- Szynka chuda
- Ryby wędzone
- Chleb pełnoziarnisty
- Otręby
-Soja

Milczenie znaczy zgoda??

Wreszcie wszystko rozpisalaś. Dieta jest w porządku, dobór składników też. Ale najważniejsze jest to, żeby zbyt czsto nie oszukiwać

Dlaczego jednego dnia masz zapotrzebowanie kaloryczne 1700, a nastepnego 2100??
to samo z weglami??
Na jakiej diecie jestes??
postaraj sie wyeliminowac smietane, olej do smazenia, make. ogranicz spozycie sera zoltego.
Na Twoim miejscu zmienilabym skladniki kolacji, postaraj sie by byl to posilek czysto bialkowy- tunczyk z odrobina oliwy lub twarog jest ok, ale po co ta grahamka- niepotrzebne na noc weglowodany. Jesli juz naprawde musisz, to zjedz ja na sniadanie.

I to co najwazniejsze. Ruszaj sie, ruszaj sie, ruszaj sie!!!!! Spalaj kalorie jak tylko sie da.

I pamietaj, wpadki zdarzaja sie nawet najlepszym, ale nie mozesz sobie pozwalac na odstepstwa od diety co dwa dni- to nie zadziala.
wiesz czego chcesz, masz cel i ambicje, dodaj do tego troche samozaparcia i konsekfencji w dzialaniu. Pokaz wszystkim, na co Cie stac.
Slabszy dzien?? Jestesmy tutaj by Tobie pomoc.
Trzymam kciuki i zycze powodzenia
tym razem Ci sie uda

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2005-08-29 14:17:35

Napisaem, że dobór składników w porządku, bo Nanti i tak oszukuje, więc uważam, że lepiej niech je tak jak rozpisała bez cheatowania, niż przestrzega restrykcyjnej diety przez 2 dni a potem wpadka...

Ej, ja nie oszukuje, przecież wszystkie wpadki wam pisze . Czytałam, że na kolacje najlepiej samo białko, ale ja jem wcześnie (o 19) więc nie wydaje mi się takie strasznie jak zjem tą grahamkę, zresztą dzisiaj będe miała tak samo, bo coraz mniej jem węgli rano no i wtopa bo na kolacje mi zostało 40g. węgli. Kto by pomyślał nie?

No a 2100kcal tylko w niedzielę, może coś źle napisałam, sprawdze. Aha-zmieniłam troszkę treningi: dałam odrotkie siłowe i aeroby, bo w sobotę nie mam czasu na aerobik.

Śmietanę sporadycznie, ser żółty uwielbiam, więc będzie ciężko, ale jak gruszce dziś się oparłam to jestem boska .

Ps. Napiszcie czy ten tran jest niezbędny bo chciałam kupić w aptece w tabletkach.

Pps. Nigdy więcej mielonego!! Jak przeczytałam skład to się przeraziłam!! Że niby mięso z indyka, tylko, że na prawde to tego indyka było 50% reszta to kasza manna, tłuszcz wieprzowy itp itd. jak to usmażyłam na teflonie bez tłuszczu to zostały się skwarki pływające w oleju. Błeee...

dałam odrotkie siłowe - a co to takiego ??
tran niezbedny, znakomite zrodlo omega-3, zakup koniecznie!!!!