oczko

[...] 8 i 6 - sztangielki na boki 3 x 12 - sztanga do brody 2 x 10 - sztanga przed siebie 3 x 10 - tzw 'wyciagane' sztangielki ( kolano na lawce) 2 x 12 CZWARTEK - biceps - 'oczko' sztanga czyli 7 ruchow od dolu do polowy 7 od polowy do gory i 7 pelnych 3 x 21 - sztangielka o kolano 2 x 10 - sztangielki mlotkowe 3 x 10 - sztangielki normalnie [...]

[...] ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie c) hantle 3 serie d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta [...]

Witam! Mam mały problem..nie chce zabardzo rosnac mi biceps..robilem 4 ćwiczenia w tym:sztanga stojac 4 progresywne 12,10,8,6 zwiekszajac ciężar ,modlitewnik(powtorzenia te same)wyciąg i oczko.. I z początku były rezultaty a teraz nie bardzo..moze powiecie jakie ćwiczenia i i ile serii powtorzen..?

[...] po 8x 45/50/55 - w dól - 3 serie po 8x ciezarem p 55/57,5/62,5 - w góre - 3 serie po 8x ciezarem 45/50/55 - rozpietki na plaskiej 3 serie/ hantelkami (11kg)10x Biceps: - oczko - 3 serie 10x ciezarem 20/23/25 - sztangą łamaną - 3 serie 10x ciezarem 26kg - sztangielkami na zmiane - 3 serie po 10x sztangielkami po 11kg (na łape) - sztangielkami [...]

Miałem wczoraj małą przygodę no i skończyło się na rozcięciu ok. 1cm zaraz koło oka (między lewym okiem a nosem), oczywiście fioletowe oczko + duża opuchlizna. Macie jakieś dobre sposoby na pozbycie się opuchlizny? Oczywiście od rana lód przyłożony, ale nie wiem co jeszcze można na to poradzić. Dodam że dostałem butelką ... Koleś chyba będzie [...]

[...] na karku Braki w ramionach. Niedociągnięcia mogą występować również w rozwoju mięśnie ramion. Stosunkowo najrzadziej dotyczą one chyba bicepsów, które, jak wiadomo stanowią „oczko w głowie „ większości kulturystów i dzięki temu najczęściej należą do najlepiej rozbudowanych grup mięśniowych. Niemniej nawet tutaj dają się zauważyć pewne [...]

[...] biceps, przedramie, brzuch klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 (piramida odwrotna) Wyciskanie na skosie 4x10 Wyciskanie skos glowa w dol 4x10 Rozpietki 3x12,10,8 Biceps 3x"oczko" Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 russian twist Sroda - [...]

[...] Czwartek; wolne Piątek: Biceps według słodka Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 1.oczko"21" 2 pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem drugą serię 3 troche mniej ) 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 Brzuch A6W [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

[...] prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM oczko 3x uchwyt średni UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12,11,10 uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x10 ostatnia seria do [...]

[...] podstawowy i dyskusyjny pkt. 3 jak dla mnie, ale wrzucam, może się komuś przyda: link: http://www.gazetawyborcza.pl/1,81188,4834719.html autor: Irena Cieślińska tytuł: Chude oczko, czyli 21 sposobów, jak wygrać z nadwagą 1. Jedz mniej, niż spalasz. To jest naprawdę proste. Nie musisz czytać kolejnych punktów poniżej ani kupować opasłych [...]

[...] siadzie na boki (na tyl barkow):4x12 biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 ''oczko'' 3 serie sroda:WOLNE czwartek: od po feriach nogi piatek:plecy+kaptury+przedramie podciaganie na drazku w srednim chwycie nachwytem:3x5(rozgrzewkowo) sciaganie drazka [...]

[...] bica z tricme cwicze w piatek .Mozesz jakis dobry trening podrzucic.Robei cwiczenie na bica 3 serje apotem na trica 3 i tak 9 serji wychodiz bica i trica.plan wyglada tak oczko'21' super wchodzi pompa niesmaowita francuz lamanym gryfem 3 serje po 10 powtorzen prostym gryfem unoszneie 3x6 7 8 roznie jak wejdize prostownaie rak na wyciagu [...]

Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]

Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]

[...] tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń -rośliny strączkowe; Fasola sduke, azuki, pinto, groch "czarne oczko". -warzywa; Boćwina, brokuły, burak szwajcarski, cebula czerwona, cebula hiszpańska, cebula żółta, chrzan, cykoria, czerwona papryka, czosnek, dynia, eskarola, jarmuż, [...]

[...] sztangą, ale czy z moim stażem nie za wcześnie na to? Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam +5kg.;] a moze lepiej zebym został przy normalnym treningu na mase narazie? z góry dziękuje za każdą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 188cm [...]

Witam mam takie paski gaspa http://www.gasp.com.pl/index.php?page=2&im=6&id_prod=26 wiecie jak je wiazac??? w normlanych paskach wkladalo sie koncowke w dziurke na koncu a tutaj juz jest oczko zrobione. ma ktos i wie?? pozdrawiaM!