oczko

YHM... Jak dokupiłem drugą 24, to w C&P z 2x24 zaliczyłem 2powtórzenia. ROPu z 24 nie zrobiłem, ale 2x20 (czyli oczko niżej) wyciskam +5 razy.. Chyba w maksie po MT miałem 10, ale nie pamiętam.. Tak to u mnie się przekłada 24kg na 2x20kg.. Idąc tym tokiem myślenia - robisz ROP z 32, to 2x28 pociśniesz spokojnie kilka razy.. A samą 28 ile razy na [...]

[...] 1. Mc 10x105kg, 8x105kg, 6x105kg, 4x110kg 2. Podciąganie +5kg: 9,5,5 powt 3. Wiosłowanie hantlą 10x41kg, 10x45kg, 8x45kg, 6x47 4. Wiosłowanie leżąc na maszynie: 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg 5. Szrugsy sztangą: 15x65kg, 13x75kg, 12x75kg 6. Ściąganie linej wyciągu: 15x4 oczko, 15x5oczko, 13x5oczko 7. Francuskie 12x30kg, 10x30kg, 6x35kg, 6x35kg

Jeszcze jedno oczko i ariwederczi roma %-)

Dobrze, ze sie szybko skonczylo, wiecej zdrowia zachowali :D Hunto sie pnie w rankingu był 6, moze awansuje o oczko, Kuuuuźwa kto by pomyslał, jak Hunt przegrywał z McCorkle, ze liźnie pozycji blisko top3ki :D

[...] 5/6. Warren/Jackson - Branch świetna forma, waskularyzacja powala, chyba najwięcej żył na scenie, wąska talia, Dex trochę większy ale zamglony trochę, jak na razie Branch oczko wyżej ale Dex dotnie i może przeskoczyć 7. Vic - jak na taką stawkę świetna forma 8. Ramy - podlany, zbyt mała dojrzałość mięśniowa, musi jeszcze poczekać 9. Winklaar [...]

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.

[...] - widzę świetny powrót Dexa, filmy na kilka tyg przed i fotki z guest posing przekonują mnie do tego, że to będzie najlepszy Dexter w karierze;-) 4. Denis Wolf - spadek o oczko ale ciągle wysoko 5. Shawn Rhoden - nie wykorzystywany potencjał, świetna sylwetka ale taki leser%-) 6. Mamdouh Elssbiay - wielki freak, jak kiedyś nabieże tej [...]

[...] duży progres: urósł, poprawił uda, klatę, plecy. Teraz już nikt o nim nie powie, że jest płaski jak deska. Swoją sylwetką ożywia scenę. Fajnie by było, gdyby podskoczył to oczko wyżej. Jestem jedynie ciekaw, w jakim stopniu wypadek zaszkodził w przygotowaniach i czy przypadkiem nie zostały po nim jakieś szpecące blizny. Edycja: zapomniałem o [...]

[...] - jeden stojak ustawiony na max, drugi na min. Ja przy wzroscie 178 spokojnie robilem przysiady majac jeszcze jedno "oczko" zapasu, a przy max wysunieciu mozna bylo sie podciagac jak sie polozylo gryf lub jakis grubszy kij i podkurczylo nogi. Pozostaly sprzet ze zdjec nie jest na sprzedaz. [...]

[...] 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt +szer nachwyt 2s 12+12 i zmiana kolejnosci na szeroki nachwyt +waski podchwyt 2s 12+12 i potem po 1s x oczko na chwyt -sciaganie V w dropsetach 4s 10+10+10 i 1x 21 -sciaganie oburacz z gory + z dolu na miedzy lopatkowe 4s 15+15 raz zaczynalem z gory raz z dolu i w 5tej 12+12 i [...]

[...] 32,5x3 - 6 serii (10x20kg) 30kgx5 - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 12*/10/10 - drążek wyżej, potem o oczko niżej 7/8/7 12*/8/7 8 - driązek wyżej 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x12kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg [...]

[...] z linką wyciągu górnego oburącz lina 5x10+10 __________________ Dziś znowu aerobów tyle co nic. Tylko 5 mocnych minut :) Jutro zakręcę juz więcej :) Pewnie intensywne oczko. Dzisiejszy trening to mega intensywność. Jak wczoraj :) Wykonaliśmy dużo serii, zresztą jak widzicie. We dwoje trening zajął na niecałe 32 minuty :) Co daje do [...]

[...] że na studiach nie będzie mnie na niego stać @-). Kwestia indywidualna kto na co może sobie pozwolić i na jak długo... :-) Ogólna ocena: 17/21 Maksymalnie do zdobycia było oczko... %-), Punktów mogę przyznać 17/21 co daje ocenę b.dobrą ;-) Filmik z opinią tak jak już napisałem w wyżej, dorzucę tutaj jak tylko będzie gotowy do wrzucenia... [...]

[...] Potem dociąganie do mostka, oraz unoszenia, wszystko jak widać na zakresie około 10 ruchów, w ostatnich seriach lekkie drop sety. Potem na dobicie jedna szokowa seria 5 razy oczko (105) unoszeń bokiem ciężarem 8kg, myślę że jak na taką masakrę jaką dzisiaj zaserwowałem moim barką, kropka nad "i" została pięknie postawiona. Na koniec, tył barków, [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9a3d87ca1294c6fa9a176e71aad9a45.jpg Zmieniony przez - the_ox w dniu 2014-08-13 21:55:26 kontuzyjny jesteś ale widac ze to nie przeszkadza w prowadzeniu porzadnych treningów co za tym idzie elegancka forma nabity extra jak na oczko %-) powodzenia dalej i mniej urazów :-D

[...] ostatniej wizyty w Poznaniu. Świetnie pracują między łopatkowe i cały środek pleców, ćwiczenie będzie na filmie już w 21( najlepszym %-) ) odcinku ciężaru... Legendarne oczko! po plecach wpadło przedramię: -uginanie z uchwytem wyciągu górnego trzymając nachwytem 5s x21 -zginanie nadgarstków z rączką jednorącz tyłem do wyciągu 5s x21 ( jedna [...]

Zainspirowany treningiem Karola Małeckiego, postanowiłem zrobić oczko Które okazało sie totalna zagładą dla moich nóg... 1.Triset: Siady+wyprosty+ siady z hantlą miedzy nogami 5s 21p/21p/21p 2.Wykroki + wypychanie na suwnicy 3s 42p/21 3.MCNPN + Uginanie siedząc 3s 21p/21p 4.Triset: Uginania leżąc + Przywodziciel + odwodziciel 4s 21p/21p/21p Na [...]

[...] mięśnia, rozpiętki na 18kg przy 15 ruchach robiłem tak powoli i dokładnie że trwało to chyba z dwie minuty, klatka poprostu totalnie zniszczona. Od dzisiaj wrzucam cardio, oczko codziennie (21minut po treningu, lub na czczo w dni nie treningowe) aby podkrecić metabolizm, dodatkowo, dojeżdżam rowerem na siłkę, i mam dużo ruchu, ciągle w sumie [...]

[...] w siadzie 3x -podciąganie na drążku nachwytem 4x -wiosłowanie sztangą 3x -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x -uginanie ramion ze sztangą stojąć 4x PULL2: -Martwy ciąg 4x -Przysiady 3x -Uginanie nóg w leżeniu 3x -Ściąganie drążka wyciągu 4x -wiosłowanie hantelkami 3x -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x -uginanie ramion 'oczko' 4x

Pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8 Biceps Oczko(21) uginanie ramion chytem młotkowy 12/10/10/8 uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10 Wt Brzuch Środa Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 [...]