Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie Swoją przygodę z odchudzaniem rozpoczęłam dobrych, parę lat temu, niestety polegała ona głównie na bardzo restrykcyjnym obcinaniu kalorii - brak jakiejkolwiek wiedzy na temat zdrowego odchudzania. Skutki były różne raz traciałam na wadzę, później kilogramy wracały. Z czasem zaczęłam interesować się zdrowym [...]
Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]
Wiek : 24 Waga : 63 - nie posiadam wagi więc nie jestem pewna Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej [...]
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]
Witam wszystkich!!! Z dniem 13 lutego 2012 rozpoczynam znowuż dietę redukcyjną. Przez ostatnie dwa lata ćwiczyłem ostro na siłce, a to na kravce, a to na Muay Thai. Niestety w listopadzie 2011 roku nabawiłem się ostrej kontuzji barku oraz nogi. Dopiero w zeszłym tygodniu lekarze powiedzieli mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Postanowiłam stosować dietę zbilansowaną, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, obcięłam do 1700, rozkład makroskładników przyjęłam taki jak MERAVIGLIA w swojej konkursowej pracy, jest w zbiorze linków działu. A to dlatego, że musiałam się przycisnąć,zmusić wreszcie do racjonalnej [...]
Witam :), swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jak wskazuje sam temat od dłuższej chwili mam zastój i chętnie wysłuchałbym rad ludzi bardziej doświadczonych w sportach siłowych Ale od początku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thor1888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, bez przerw 2, na [...]
Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Rozgrzewka : szybki marsz na bieżni 10 min 1. obwód 3 razy wykroki z ciężarkami 3 kg x16 brzuszki proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]
Cześć Wam, do rozpoczęcia (jakiejkolwiek :-P )aktywności fizycznej namówił mnie mój facet, który siedzi w kulturystyce już parę lat. Mimo szczupłej budowy nigdy w życiu nie chodziłam na wf (nie licząc półtorarocznego epizodu na studiach), więc brakuje mi jędrności ciała, czuję się jak, nie przymierzając, flak na kiju %-). Nie chodzi mi o znaczną [...]
Witam serdecznie! Moja sytuacja wygląda tak: Wiek : 25 Waga : 66,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 26,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu [...]