Trening Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3: 6x 2,5 kg 6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max 8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg [...]
hmm....no właśnie strasznie małe głównym powodem jest to że ciężko mi założyć większe i że boli mnie coś prawa noga pod łydką dlatego nie chce walić większego - jednakże nogi mam i tak straszie słabe i w najleszych dla nich czasach i tak machałem zaledwie 105-110 kg na serie, natomiast na maszynie (wypychanie ciężaru do góry siedząc) serie [...]
uklad B/W/T i 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, trening , ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy [...]
Tyle się działo! Jakie ja mam zakwasy, na okrągło, chodzę cały czas jak połamana %-) Widocznie niektóre mieśnie w ostatnim czasie nie pracowały w ogóle! Jadłam czysto, cały czas jestem przejedzona, takiej ilości ww nie pamietam żebym jadła }:-( Poniedziałek 22.09. Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 20 kg; 1x12 26 kg [...]
[...] jakoś wyglądać, bo sezonowcy mają większe łapki niz ja mimo że macham pięćdziesiątką nad głową jednorącz. Po tym cyklu jak dotrwam do końca muszę ostro zacząć walkę o obwód w talii. Nawet cierpliwa żona mi dokucza Chyba że podczas obecnego cyklu coś sie wytnie po tym jak zadbam bardziej o szczegóły i podaż węgli. Planuję wdrożyć częściej [...]
[...] o więcej;-) - resztę miałam trochę kłopot z wyczuciem od czego zaczynać po przerwie - ah no i wznosy bokiem, wstyyyyyyyyyyyd 3 kg było zbyt ciężkie;-) TRENIO 30.11.2011 5 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up Miała być platforma wibracyjna:))roletic:))i grota solna, ale kochana praca musiała być [...]
[...] 3,5kg - mountain climber - pompki - swing z hantlą 15,5kg - burpees - wejścia na ławkę z hantlami 3,5kg - bieg bokserski czas: 31:15 Taki "prosty" trening w domu. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, najgorsze okazały się pompki robione na milion rat. Wieczorem jak już wspomniałam wybrałam się na ściankę, pierwszy raz w życiu :-D Samo wspinanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
Gesti:-{ po treningu z przysiadami ale ja myślę ze to wejścia na ławkę. Dzień 12DNT /3 niski/ Noga lepiej, jutro planuję trochę po rozciągać to udo. Obwód się zmniejszył o -1 cm więc idzie na lepsze8-) Dziś muszę przyznać że facet czasami może mieć rację. A. stwierdził że sobie na to bolące udo przez kilka dni skutecznie pracowałam bo w niedziele [...]
Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://img38.imageshack.us/img38/2972/usls.jpg http://img843.imageshack.us/img843/1573/337y.jpg http://img11.imageshack.us/img11/8813/0xdm.jpg http://img38.imageshack.us/img38/5630/shva.jpg Wiek : 15 Waga : 69 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne [...]
[...] do klaty.5/5/5 więcej współpracy mięśnie odmówiły. Dzisiejszy trening odpuściłem bo jestem wykończony zarówno psychicznie jak i fizycznie. Mam teraz egzaminy wczoraj późno poszedłem spać a wcześnie wstałem i mam dość. Będe robił teraz mini obwód z poziomem II. Chyba zaczęły sie pierwsze etapy stagnacji fizycznej. Postaram sie ją przełamać. pzdr
[...] póki co zostają bez zmian. Wieczorem crossfit. Progres w powtórzeniach zrobiony. Za tydzień jeszcze bez dokładania na sztangę, bo chcę wyciągnąć 600 pow. na skakance. 5x obwód: 15s rwanie ze zwisu 15s zarzut siłowy 15s wyciskopodrzut 60s skakanka 60s odpoczynek W ostatnim obwodzie 7 rwań (+1), 7 zarzutów (+1), 9 podrzutów (+2). Łącznie 583 [...]
[...] 200 kcal. Masa ciała szybko rosła (prawdopodobnie efekt jojo po niskokalorycznej redukcji). Aż doszedłem do DT: 2670-2800 kcal, DNT: 2540-2670 kcal i nagle ... masa ciała i obwód w pasie zaczęły spadać. Po trzech tygodniach zwiększyłem znowu o 200 kcal, po następnym tygodniu dodałem kolejne 150 kcal, później odjąłem 110 kcal i wyszło DT: [...]
CYKL I CZAS TRWANIA: 5 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki Budowa masy mięsniowej STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" [...]
gainera tego kupiłem tylko i wyłącznie ze wzgledu na cenę , bo wychodziło jakos 23 zł za kilogram i brało się hurtem 7 kilo jakos plus minus także jakoś 12 zł mniej na kilogramie niż u mnie w kulturystycznym na mieście, Dzisiejszy trening : GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak [...]