[...] w opadzie 4x 8-10 1. Uginanie sztangą 4 x 8-10 2. Młotki na modlitewniku 3 x 8-10 Nogi Przysiady 4 x 8-12 Wspięcia 4 x Ud nie mam chudych jak na ich niećwiczenie 61 cm obwód, ale chętnie poprawiłbym je na szerokość patrząc od boku, nie wiem czy przysiady to poprawią. Minus przysiadów jest taki, że oprócz ud pompuje mi tyłek a nie chcę żeby [...]
Musiałbyś posiadać pulsometr. Problem jest taki że one zazwyczaj zakładane są na wysokość klatki piersiowej na pasku. Pewnie masz niestandardowy obwód w tym miejscu ;). A dodatkowo jest to wydatek rzędu 100-200zł tylko po to aby mieć niedokładny wynik spalonych kalorii. Pulsometr też może wariować, jak kalkulatory. Czemu tak Ci na tym zależy ? ;->
Uzupełniam informacje wiek 28 lat waga 58 kg staż treningowy 12 mc obwód ramienia 28 cm obw klatki 79 cm obw pasa 70 cm Wyciskanie leżąc, mc czy przysiad wykonuję z niewielkim obciążeniem więc nie ma sensu wpisywać.Co do umieszczania tematu w ladies to nie jest dobry pomysł ponieważ nie mogłabym przestrzegać regulaminu tego działu.A napalonych [...]
Moja droga, na wage nie patrzymy ale na zgubione cm - jak widziałaś w art obliques, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - także, albo chcesz wyglądać fajnie, sportowo, z lekkim mięśniem - albo jak wychudzona klacz Twój wybór. Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami. Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem [...]
witam koejny dzień za mną... dziś już grzecznie TRAN 1.jajka,jabłko,oliwa 2.twaróg,orzechy 3.kurak,kasza gryczana, orzechy, warzywa 4.kurak,kasza gryczana, warzywa TRENING-30min bieg 5.kurak,kasza gryczana całosc=1814kcal B=138g T=98g W=109g jutro idę pierwszy raz na siłownię!Aaaa stresuję się! chcę zacząć od tego treningu: 1.wspięcia na palce [...]
Stop Najpierw jedno potem drugie-nie wyrzeźbisz klatki-zwiekszajac jednoczesnie obwod ręki. W grę wchodzi dieta,trening cardio etc.-z kolei taka dieta nie sprzyja rozwojowi miesni. Mozna oczywiscie rotować węglami,kombinując w ten sposób-ale najpierw proponuje trening/diete tpowo masową.Osiagniesz pożądane rezultaty-zajmiesz sie redukcja. I j/w [...]
Kalorie nie sa w pełni wykorzystane, ponieważ jadłem takie posiłki których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 [...]
Moja pierwsza kreratyna, kiedy to było ze 4 lata taemu. Ćwiczyłem wtedy piąty miesiąc a cylkl trwał trzy tygodnie, w tym pierwszy tydziń faza nasycenia. A oto efekty: wyciskanie przed 70kg po 80kg dwa razy waga 3 kilogramy do góry obwód bicepsa poszedł o 2 cm a obwodu klatki nie pamiętam
chłopie masz obwód talii większy od obwodu klatki, musisz mieć bardzo mało mięśnia i być cholernie zalany tłuszczem.. jak masz czas na bieganie to i znalazłbyś czas na trening siłowy.. zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach" dobierz coś dla siebie i ćwicz wieczorem.. i kris nie ma racji, żadnych stawów sobie nie zniszczysz.. [...]
ten plan nie jest najgorszy jak na typowa obwodowke, tylko twoje zalozenia treningowe sa troche bledne do rzeczy sprobowal bym takiego treningu: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]
[...] ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Możesz spróbować ograniczyć węgle w ciągu dnia o 50g na rzecz tłuszczu i obserwować jak twój organizm zareaguje.. jak zejdzie ci lekko waga i obwód w pasie, to możesz dawać więcej węgli w dni np. treningu klatki ,barków a unikać w dni treningu nóg oraz wolnych. Na moje oko dieta wygląda całkiem dobrze, ewentualnie wywal węgle przed treningiem
Dobra, stawiam na klatkę bo mam ogólny rozwój na dobrym poziomie. Brakuje mi po prostu klatki, jednak brakuje też masy z której by te klatkę tworzyć. To podaj obwód uda i ramienia, zobaczymy :) Jednak wydaje mi się, że ulegasz wakacyjnym modom - klatka, biceps. Trening na siłowni beznadziejny. Żadnych maszyn i żadnych wyciągów. Rób proste FBW, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z klatki piersiowej i pasa. Z ramion pewnie też spadnie. Nie chciałbym mieć dużych spadków na udach... Pomocne wymiary jeszcze to: łydka:39 udo:59 klatka:100 ramię:31 obwód w pasie:94 (wys. pępka) talia: 89 (wys. bioder) Celem jest redukcja jakichś 6kg. Dodam, że szybko i intensywnie się pocę przy wysiłku, piję dużo wody. Dietę będę [...]
[...] w leżeniu z nogami na podwyższeniu - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu 1 obwód. Tydzień drugi –3x w tygodniu 2 obwody. Tydzień trzeci –3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień czwarty-3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień piąty – 3x [...]
prawie 14 lat, cwicze pol roku (nie zawsze sytematycznie), wzrost 180cm, waga 75kg, obwod bica 35cm, obwd klatki jakies 108cm. wyciskanie; klata ok.80kg..innych rekordow nie sprawdzałem trening; ogolnorozwojowy (sprawdzam rozne techniki cwiczen i staram sie je prawidłowo wykonywac)... pozdro