obwód karku

Wiek 15lat Waga 74kg wzrost 184cm Obwód bicepsa 38cm staż 6 miesięcy Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 [...]

[...] temu postanowiłem ćwiczyć treningiem obwodowym ACT, a przedstawia on się tak: Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek czyli standard ;) Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody Zakres powtórzeń do 12, brzuch, przedramiona i łydki bardziej katowałem. Plan: 1. Unoszenie nóg do [...]

Wiek 15lat Waga 74kg wzrost 184cm Obwód bicepsa 38cm staż 6 miesięcy Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 [...]

[...] mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić ćwiczenia na rozciąganie mięśni-czy to coś daje? 5)w jaki sposób robić pomiary tzn. obwód bica, klaty itp?. czy mierzyć je przy pełnym naprężeniu, czy w spoczynku?, - te pytanie najbardziej mnie interesuje. Bic w spoczynku mam 35, w napięciu 39, więc co tu [...]

[...] do poziomu 3.Na siedząco ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 4.Rozpiętki,popularny "butterfly" 5.Tzw.wyciskanie nogami 6.Unoszenie tułowia na ławeczce skośnej Cały ten obwód wykonujemy 5-6 razy. o Ilościach powtórzeń pisze tylko że między 10-14 No to tyle xD czekam na wasze wpisy. p.s: Ja trenując planem FBW (w celu schudnięcia) kończe [...]

Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 12x Ściąganie drążka do klatki 12x Pompki 12x Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12x Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w podchwycie 12x 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 124 Wzrost: 180 Cel treningowy: zrzucenie nadmiaru [...]

[...] 6 wyciskanie wąsko na ławce 10 8 6 prostowanie przedramion na wyciągu 10 8 6 CZW: nogi + kaptur + barki przysiad ze sztangą na plecach 5 5 5 (w udzie chce zachować aktualny obwód i siłe, ponieważ dół ciała jest nieproporcjonalny do góry, więc nie zależy mi na przyrostach) żołnierskie wyciskanie 12 10 8 wyciskanie zza karku 12 10 8 unoszenie [...]

trening 2x tydzien I dzien: klatka: wyciskanie klasyczne 3x 12; wyciskanie hantli na ławce "+" 3x 12; rozpietki na maszynie 3x12; przenoszenie hantla zza glowy nad klatke lezac na lawce 3x12; triceps: wyprost przedramion ze sztanga za czolo 4x10; wyprost przedramion na wyciagu gornym 4x10; barki: wyciskanie hantli siedzac 4x10; unoszenie [...]

Witam oto plan treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic? 1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek 6. Zginanie nóg na maszynie 7. Brzuszki w leżeniu 8. wznosy grzbietu [...]

PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!!PROSZE O OCENĘCześć. Mam tu plan treningowy i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógłby go ocenić. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i waga ok. 75 kg obwód ramienia ok. 38,5. Trenuje 1,5 roku. Moim założeniem jest zwiększenie masy mięśni. Szczególny nacisk nakładam na rozwój mięśni klatki. Robie 5 serii po ok 6 -8 powtórzeń [...]

Witam wszystkich. Mam sprawe do weteranow forum. Potrzebuje rady odnosnie diety i treningu ktore zaraz napisze. Chodzi mi o pozbycie sie brzucha i polepszenie ogolnego wygladu ciala. Mam 23 lata i waze 75 kilo. Obwod pasa 91!! Dieta: sniadanie: platki owsiane z musli drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem obiad: chude [...]

[...] w 1 i 2 ćwiczeniu, wiem że powinno sie wykonywać 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ale na brzuch to dla mnie troche za mało 2. ile czasu powinienem wykonywać jeden obwód, ostatnio zajeło mi to 13 min ale pod koniec nie mogłem już złapać oddechu, czy nie robiłem troche za szybko 3. ile czasu powinienem robić ACT, czy 2 tygodnie [...]

[...] 15 pow 9. Wspięcia na palcach 20x2 pow lewa/prawa 10. Skłony tułowia z rotacja 20 pow lewa/prawa 11. Siady z lezenia 15 pow 12.Mostek na przedramionach 10 pow 1-2 tyg 1 obwód 2-3 tyg 2 obwody 3-4 tyg 3 obwody lub zwiększenie ciężaru Dysponuje tylko pseudo ławeczką i 2x hantlami 10kg ze zmiennym ciężarem. Trening traktowałbym jako wstęp przed [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s [...]

[...] Ja jednak chciałbym odzyskać zdrową postawę , jaką jeszcze 2 lata temu posiadałem , w tym celu Proszę WAS o pomoc ,, wzmacniam plecy , ale nie wiem jak powiększyć obwód klatki (zwłasza góry) w ten sposób aby jej nie zwmocnić bo w mojej sytuacji z tego co wiem to muszę wzmacniać plecy ,nie klatkę(m.przykurczony) PROSZĘ PILNIE O POMOC [...]

[...] siadzie 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10. Pompki w podporze tyłem 11. "Zwijanie" 12. Wspięcia na palce 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody takie ćwiczenia sobie wybrałem żebym sobie mógł w domu ćwiczyć zamiast latać na siłke [...]

Jak wyżej. Jaki macie obwód w karku i jaką macie wagę i wzrost? Bo mam taki wyczesany sweterek na oku, ale brakuje mi "trochę" w szyji, żeby pasował. Teraz nie wiem, czy jest sens żebym go kupował i w przyszłości będzie dobry jak zabiorę się trochę bardziej za kaptury (których de facto nie robię od długiego czasu), czy może lepiej go nie kupować [...]

[...] ze sztanga uginacie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps : laweczka francuska wyciskanie hantli * wszystkie cwiczenie po 10 powtorzen(1 seria) - i to jest jeden obwód , ktory powtarzam dwukrotnie ! chcialem sie zapytać co o tym sądzicie? co zmienić ? dodać ? PRZYRZąDY JAKIMI DYSPONUJE TO SZTANGA , LAWECZKA PROSTASKOSNA , 1 [...]

Prosze o sprawdzenie - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi ) 3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka) 4. Rozpietki sztangielkami albo na bramce(klatka ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]