obwody

[...] przed zawodami,sesją zdjeciową itp ale czy 1-2 cm wiecej robi jakaś duzą róznicę? Nie...! Lepiej bardziej wyrzeżbić,zdefiniowac mieśnie -to od razu daje widoczne efekty ale obwody znów się troche zmniejsza. Co do samego treningu-róznie na rózne osoby działa ale jest parę błedów czesto nieświadomie robionych: -wpada się w rutyne z doborem [...]

Dzięki Bunia. Chwilowy plan krótkoterminowy - wycisnąć tyle ile ważę - mam więc nadzieję, że będę chudła szybko - to będę miała mniej do wyciskania %-) Żart z tą wagą. Tym bardziej, że żart rozbity w pył wraz z dzisiejszymi pomiarami. Obwody stoją, waga do góry o całe 200g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29fb60b66c7f4036b4027de6eb33e4a1.png Plan na [...]

DT Obwody: 4 / powtorzen: 15 Przerwa 55s Good morning 30 35* Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 10 Woodchop 10 10 Wypady w tyl 40 35 Sciaganie drazka szeroko - *zeszłam z ciężarem, ale dopracowałam technicznie ściaganie - maszyna zepsuta +zrobiłam dziś 19min wioslarz. wczorajszy trening. nie wyglądało to tak jak powinno, bo nie miałam siły, [...]

[...] - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Trening 2: Trening obwodowy: -skakanka 60s -walka z hantlami 60s -walka z workiem 60s -walka z cieniem 60s Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej. Nutka na siłkę: http://www.youtube.com/watch?v=EyKbJyLM-Eg To i wypiska z michy jest najwazniejsza czescia. Najpierw w/w obowiazki potem [...]

[...] tędy droga :-PP Ciesz się, bo pięknie schodzi. Trzymaj się tego i nie zmarnuj, to ani się spostrzeżesz, jak będziemy świętować dwudziestkę :-)) A że czasem waga w górę, a obwody w dół - no wybacz, nie jesteś taka wyjątkowa jak Ci się zdaje :-PP Każda z nas tak ma, bośmy som kobiety :tfu: i mamy pod górkę z cyklem :rzekła krewetka, przez obli [...]

[...] - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Trening 2: Trening obwodowy: -skakanka 60s -walka z hantlami 60s -walka z workiem 60s -walka z cieniem 60s Narazie tylko 2 obwody co tydzień jeden więcej. Micha z dziś http://img821.imageshack.us/img821/6351/dieta20120814.png Ogólnie: Leje jak z cebra, 14 stopni ogólnie zimno a ja muszę ćwiczyć w [...]

No powiedzmy ze jestem calkiem przyzwoicie;-)%-) Aha i nie przejmuj sie jak obwody Ci spadna;-) musisz to przetrzymac zeby pozniej zrobic progres. Na tym polega ten sport zeby nie patrzec na innych i nie sluchac co oni na ten temat sadza tylko robic to co masz do zrobienia;-) Wiec nawet jak ktos bedzie Ci docinal ze schudles to masz jechac dalej [...]

Masz wsparcie ode mnie i na pewno jutro zrobisz 3 obwody :)

No niestety taka prawda :) Też miałem kiedyś manie masa masa masa, patrzenie na obwód łapy i klatki, nie zważając na pas, aż w końcu pas doszedł do 113cm... Wyglądałem jak świniak.. Dopiero wtedy sobie zdałem sprawę że to jedna WIELKA GŁUPOTA brnąć w takie coś bo co mi z tej masy i obwodu ramienia jak w ch** fatu jest... Nie ma sensu się w takie [...]

[...] cos takiego: WORKOUT 1. Superseria: podciaganie srednim nachwytem + dipsy - 8 serii 8/8/8/6/6/4/4/3 + 10/10/10/10/10/10/10/9 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa jednoraz - 8kg - wznosy boczne - 4kg - pompki z nogami na krzesle - wznosy boczne w [...]

[...] i indywidualne predyspozycje Opcje są takie - Redukujesz by potem nabrać masy i znowu redukujesz by odsłonić mięśnie. - Redukujesz bo twoja sylwetka cię zadowala nawet jak obwody spadną o kilka cm - Masujesz i robisz dobrą masę mięśniową by potem zrobić redukcje (chyba najsensowniejsze). Dieta to podstawa. Odpowiednie ilości białka/ węgli/ [...]

[...] na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody tylko z gryfami po 2 kg każdy a skończyłam na treningu dla średniozaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos po 12 kg 1b. wiosłowanie [...]

DZIEN 16.08.2012 TRENING 1.SIŁOWNIA wycisk leząc 2x4 1x3 1x2 powt (100kg) podicaganie z ciezarem 4x4powt(20kg) OBWODY 4x20powt 1.dociag 60kg 2.bruchy(podciaganie nog do tulowia) 3.wioslowanie na atlasie 4.Dyno(taka machina do robienia nog cos jak ergometr) 5przenoszenie ciezaru 20kg 6suwnica 7brzuchy skosne 8wyciskanie hantli 9brzuch(unoszenie [...]

no bo wyglądam jak ćpun, chociaż w sumie nawet ćpuna nie widziałem z takimi. mnie to ciekawi czemu mi tak wyłażą skoro teraz pisze i mam normalnie a za chiwle mogą mi wyjśc obwody na wierzch

http://www.youtube.com/watch?v=B9id2R9nro4&feature=youtu.be 3 cale obwody i 3/4 4 obwodu.

[...] ciśnienia, temperatury otoczenia, ilości minerałów i witamin, treningu o nawet +/- 2-3kg (2-3%). Ważąc realnie 90kg nie raz zobaczysz na wadze 88, nie raz 93. To samo obwody, szczególnie brzucha, gdzie masz organy wewnętrzne, w tym najbardziej zmieniający wielkość (żołądek), wszystkie otoczone prostownikami grzbietu i mięśniami brzucha. [...]

[...] krewetki z warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc4ff78d0ad04f95bd3cba6111694628.jpg Trening (z powodów czysto technicznych musiałem zamienić piątek z sobotą w tym tygodniu) 2 obwody po: -8 powtórzeń przysiadów przednich, -8 powtórzeń push Press, -8 powtórzeń wiosłowania -8 powtórzeń przysiadów. zero odkładania sztangi między ćwiczeniami, 90 [...]

Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

dobra jak tam uwazasz mi sie neichce klucic tymbardziej ze jeden potrzebuje przy takiej wadze 2,5tys kcal a drugi 4 skoro stoisz w miejscu wiec cos musi byc nie tak.. pozatym wazac 70kg cokolwiek bys nie robil i niewiadomo jak choyowo cwiczyl to przy dobrej diecie i tak waga i obwody by rosly

Pamiętam o progresie, do treningów siłowych staram się co trening dodawac obciązenie, a do tych 2 dni ćwiczen szybciej wykonuję ćwiczenia/obwody i zamieniam pompki damskie na męskie Czy jest to odpowiedni trening? Mogę prosic o poradę? Zmieniony przez - JULAAkaa w dniu 2012-08-21 10:53:51