obwody jak robic

[...] na rowerach ... w czwórkę \-) ______________________________________________________________ dzień 21 TRENING: marsz 30min + machania 3x20 Wiem, że machań powinny być już 4 obwody, ale przyznam się, że mam nadzieję/po cichutku liczę/łudzę się/baaa, ja się modlę \-) żeby wujek uznał te prościutkie i przyjemne machanka za coś niegodnego sportowca [...]

[...] chodzone. Do chwili obecnej nie darzymy się sympatią ale może kiedyś się polubimy, za to przysiady ze sztangą pokochałam. W tym cyklu raz w tygodniu ćwiczyłam obwody , podczas których cały blok słyszał jak dyszę, a pot lał się ze mnie ciurkiem. Z radością obserwowałam jak z tygodnia na tydzień rośnie moja wytrzymałość . Pod [...]

[...] możesz sobie zrobić zupelną przerwę od treningów, albo ćwiczyć w domu GPP co drugi dzień: 30sek pajacyki 30sek burpees 30sek wypady z przeskokiem 30sek przysiady 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ______ Robi się je na zmianę, tak jak napisałaś: poniedziałek trening A, środa trening B, piątek trening A itd. (oczywiście jeszcze to [...]

[...] od 8 tyg. 3 dni, trening z III seriami od 4 tyg 2 dzień) drugie podejście do GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 3 powtórzenia W starciu z GPP jestem cieniasem! Znów zrobiłam tylko 3 powtórzenia :( A w czasie robienia danego obwodu potrzebowałam czasem kilka [...]

[...] Wada obowdowki jest to, ze ciezko wymusisc progresje, bo ona sie gdzies "gubi" w tym lataniu, ale tez ma swoje zalety. Mozesz posiekac ten caly obwod na dwa obwody. daj do kazdego z tych dwoch obwodow cos na rece i nogi Zrobic sobie krotsza przerwe miedzy obowdem, ale intensywniejsza, zaczynaj obwod od malych miesni przez duze i [...]

[...] mam 700WW dziennie i dalej jakość ekstra. Wolne dodawanie WW na pewno sprzyja. Na przykład przez cały maj miałem tą samą wagę nic się nie zmieniło a mimo wszystko lekko obwody poszły w górę. Po miesiącu jak waga stała 40ww więcej i nagle fajnie waga w górę, nabicie i siła. Czuje że pochłaniam kolejne kalorie i rosnę ale dalej bez fatu. [...]

"NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić [...]

[...] to organizm powinien przystosować się do określonej ilości wysiłku. Jeśli jak piszesz jesteś bardzo zmęczony po 3 obwodach - nie ma sensu forsować się i robic 4. Rób po 3 obwody do czasu aż poczujesz że jesteś w stanie zrobić więcej. Poza tym szczerze radzę trenować 3 razy w tygodniu - to naprawdę bardzo pomaga. Więc na początek 3 obwody 3 [...]

[...] poprawiasz wyniki lecz bez przesady ,kiedy robisz mase po paru tyg przechodz dalej . Jezeli masz stegnacje a zalezy na masie tez przechoc level wyzej. Mozesz robic mini obwody czyli zaczynac ten sam poziom na ktorym jestes od nowa. Skoro robisz obwody masz albo znuzenie treningiem albo idziesz w mase. W tych przypadkach proponuje jak w [...]

[...] robic przerw miedzy seriami ,no moze maksymalnie 30 sek Jednak u mnie to czasem trwa dluzej. Sluchajcie,w programie dla zielonych pisze ze w pierwszym tyg trzeba robic dwa obwody.W kazdym obwodzie mamy cwiczen is na wszstkie partie ciala ktore na samym poczatku wykonujemy po 15 powtorzen(2serie).Czy moge zrobic jedzenia obwod ale nie mam na [...]

[...] testu odważników potraktuj zupełnie serio, o ile chcesz się przekonać o ich skuteczności. Zamiast aerobów zrób sobie jeden trening Deep6RKC z fimu, który linkowałem. 3 obwody to minimum, a 5 to kompletny trening. Pod filmem chyba są instrukcje co do odpoczynków. Oczywiście możesz potem dokręcić "brakujące kalorie" np. na rowerze (o ile [...]

[...] 12pow 12 pompki na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między seriami ok 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. Ptzerwy między obwodami do 5 [...]

[...] 12pow 12 pompki na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między seriami ok 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. -POMIEDZY SERIAMI SKRÓC PRZERWY [...]

[...] z jakimi to ciężarami robić, bo jeżeli jest 12 stancji i w każdej po 12 powtórzeń, to raczej powinny byc to bardzo lekkie ciężary, bo inaczej chyba ciężko będzie zrobić 2 obwody. Czy raczej powinno sie używać takich ciężarów że przy każdej stancji robi się te 12 juz na maksa? i jeszcze taka mala obawa, czy jezeli ja w poniedzialek zrobie [...]

Tydzień 4 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12,5/12,5/12,5/12,5 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 [...]

[...] wytrzymałościówki, jak zaczęłam robić wydawało mi się spoko, bo szybko na początku przechodziło się na kolejne poziomy, no ale potem już coraz ciężej, najgorsze dwa ostatnie obwody, nie sądziłam, że tak ciężko będzie zrobić 2przysiady z 20kg.. No i bieg tak na dobicie %-) Zmieściłam się w 50minutach ze wszystkim, dokładnie nie popatrzyłam ile, [...]

[...] chodzisz do publicznej siłowni i jakieś grube krowy kradną Ci stanowiska do ćwiczeń, czasem musisz improwizować, żeby nie robić przerw w superserii. • Wykonuj trzy obwody każdego ćwiczenia w pierwszych dwóch cyklach, potem zwiększ liczbę obwodów do czterech! • Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 powt; i [...]

[...] robilam do tej pory 2 razy robic? czy sa tu jakies wymagania co do dnia wolnego przed/po? w dni wolne jak bedzie czas i nie bedzie deszczu zostaje aero i ew. te krociotkie obwody wieczorem. interwaly 30 sek bardzo szybko / 90 sek wolno x 6 ??? i co tydzien skracam wolno o 10 sek?? o nowych cwiczeniach jeszcze poczytam i pewnie bede miala jakies [...]

Skoro tłuszcz wzrósł to trzymaj 3500kcal. Dodawaj kcal, jak zobaczysz, że obwody nie chcą rosnąć, a nie co jakiś okres czasu, bez względu na to, co Ci mówi ciało. Możesz tak robić z tym uderzaniem... tylko w jakim celu?

[...] biegal w dnt 3x do maksa , bo juz waga zwolnila troche, a po treningu bylem 2 raz w tym tygodniu, ale ciezko mi sie oddycha wiec nie wiem czy ma sens bieganie po 15 minut. obwody w porownaniu z tymi sprzed 2tyg. pas 1cm w dol biodra 1cm w dol uda 0.5 klata nie wiem czy idzie w dol czy zle pomierzylem, ale watpie zeby az 1cm zszedl lapy po 0.5cm [...]