http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dzisiaj trening obwodowy, trochę biegania, trochę crossu, trochę skakanki i stretching http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Jedna część z treningu MINUTA SKAKANIA KLOCA https://www.youtube.com/watch?v=L2xFIhTeUEA&feature=youtu.be [...]
To może zacznij od likwidacji tych przykurczy i do tego spokojny trening - np. obwodowy jako wprowadzenie, przygotowanie stawów i ścięgien, poprawa wydolności. Nie rzucałbym się z marszu na poważne treningi.
zwykły trening obwodowy, na przykład ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html nie potrzeba szukać jakiś treningów z youtuba..
A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]
[...] się okaże czy plecy to wytrzymały Miska ok. Więc jedziemy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Siłka otwierana przeze mnie więc, cała pusta. Poleciał trening obwodowy z podopieczną i trochę poskakałem https://youtu.be/NG_8gamOHD8 https://youtu.be/ujvhgyDkgXQ http://www.iv.pl/images/35419591868680287241.png jem nie dużo, jutro [...]
[...] to lepsza regeneracja, sila sie trzyma mimo deficytu wywolanego takimi srodkami, choc i tego zbytnio nie moge okreslic bo obnizylem nieco ciezary i zmienilem trening na obwodowy zeby wycisnac maksymalnie na tempie tereningu. Po czym dlugie aeroby , mialem robic HIIT jako aeroby ale lepiej nie dowalac za duzych obrotow na takim stacku bo sie [...]
[...] ze schabu, ziemniaki, sok pomidorowy 10.06 trening: był \-) spompowałam przed wyjazdem klatę, plecy, bareczki i dupkę, co by dobrze wyglądać przy Ev %-) trening po swojemu, obwodowy, liczba powtórzeń ok 12-15, dropsety. Było podciąganie, przyciąganie drążka, WL, rozpiętki, wyciskanie stojąc, wznosy bokiem, RDL i wznosy bioder. Po treningu PW 30 [...]
[...] mozna madrze. Sprawdzales jakie masz maksymalne osiagi silowe jakos ostatnio? Ile wycisniesz , ile w przysiadzie dasz rade i takie tam- bez tego ciezko ustalic jakie beda sensowne dla Ciebie ciezary, jednak z tym co masz , dorzucajac troche cwiczen z ciezarem ciala powinienes dac rade jakos ukulac sensowny plan albo obwodowy(obiegowy?) albo fbw.
[...] ciężkie brakuje mi sił, ciężko złapać oddech i nie raz cudem udaje mi sie uniknąć puszczenia pawia nawet przy zwiększeniu troszke przerwy miedzy ćwiczeniami. Stosuje trening obwodowy. I chciał bym zapytać co w tej sytuacji mam robić: 1. Próbować dalej stopniowo zwiększać liczbe powtórzeń w kolejnych ćwiczeniach ? 2. Zmniejszyć ilość powtórzeń w [...]
Aktywność fizyczna jak najbardziej. Od tygodnia chodzę na siłownie. Robię trening obwodowy, do tego cardio na bieżni ok 40 min 4 razy w tygodniu. Swoje braki wiedzy w zakresie żywienia chcę nadrabiać wysiłkiem fizycznym.
[...] dopasuj dietę, tzn w dni treningowe więcej kcal co wiąże się z większym zapotrzebowaniem, w dni nietreningowe wiadomo mniej kcal Jeżeli chodzi o trening to polecam trening obwodowy 3-4 razy w tygodniu a po treningu stopniowo wprowadzaj areoby, na początek bieg przez 20 minut w tempie truchtu i co miesiąc zwiększaj czas trwania areobu, tak [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1:100 tab meta , 2: 200 meta 3. 20 teść prolongatum + 100 meta. I ostatni 200 Winstrol(tylko 100 działało) 8. TRENING: Redukcyjny/obwodowy pod sporty walki 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec poczatek listopada 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Nie obwodowy tylko seryjny. Robisz jedno ćwiczenie w założonej ilości serii i przechodzisz do kolejnego ćwiczeniach. Metoda obwodowa jest ok ale kiepsko się sprawdza na publicznych siłowniach.
[...] ma jednej, najlepszej metody doboru ćwiczeń. To wszystko jest płynne, zależne od celów, stażu, preferencji itd. Tak samo jak z układem ćwiczeń. Może być abc abc abc, może też być aaa bbb ccc. Pierwszy to tzw. trening obwodowy. Dopiero przy konkretnej osobie, z konkretnym celem można na prawdę analizować, czy program jest dobrze ułożony, czy nie.
P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie [...]
A6W i wszelakie tego typu programy to nieporozumienie. Nie warto go wykonywać. Moim zdaniem najlepszy dla ciebie będzie jakiś trening obwodowy złozony z kilku podstawowych ćwiczeń, pozwoli zwiększyć wytrzymałość, siłę i poprawi ogólna sprawność i nie zabierze dużo czasu. 1,5h to nie tak mało więc spokojnie się wyrobisz nawet z jakimś prostym FBW. [...]
Trening obwodowy nie cieszyl mnie zbytnio przy izolacji widzialam postepy ale nie wiem dokladnie czy tak to powinno wygladac. MIALAM TAKI PLAN PN. KLATKA+ABS, WT-PLECY+BARKI , SR-PUPA+ABS, CZ-NOGI+ABS, PT-WOLNE, SB-BICEPS+TRICEPS, ND-CARDIO SESJA GENERALNIE CWICZE DWA RAZY DZIENNIE RANO SILKA A WIECZOREM FITNESS NA MACIE ZALEZY MI NA REDUKCJI [...]