obwodowy

będzie z tego blog, bo nikt nie odpowiada.. wczoraj zrobiłem trening obwodowy (2 obwody) no i nie było źle.. ale raczej skłaniam siędo FBW z superseriami..

Dzis mialam w planach trening obwodowy z pilka , ale przeloze. Niestety moj okres kladzie mnie na lopatki.

Tego treningu nie robisz w seriach, tylko w obwodach.. Trening obwodowy polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń jedno po drugim od pierwszego do ostatniego. W zależności od zaawansowania taki cały zestaw ćwiczeń (obwód) po odpoczynku wykonujemy ponownie, nawet do 4-5 razy. Jednak należy tak dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń by nie zakłóciło to [...]

dzisiaj z ziomkiem 'lajtowe' aeroby orbitrek tetno 140/170, potem trochę bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na [...]

[...] systemu FBW wprawdzie "przerabia" się wszystkie partie, jednak nie zrobisz tego tak dobrze... Kwestia jest jak zawsze dyskusyjna,ale pytasz o moje zdanie. Tzw. trening obwodowy zalecam osobobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią lub wracaja po dłuższej przerwie. Oczywiście nawet ćwicząc systemem TBW można zastosować metody, [...]

No jest tylko u mnie na silowni nie za bardzo sa mozliwosci na robienie obwodowego i jesli mozesz to udziel mi informacji co do redukcji jesli nie obwodowy np. jak silowo jesli mozesz to tak jak chlop krowie na rowie

[...] zmodyfikowalam. Spadki tez byly tylko juz mniejsze. Z cwiczen co drugi dzien robilam trening domatora, 3xtydz jogging po godzinie. Po miesiacu wlaczylam silownie 3xtydz obwodowy, zaraz potem 45min aero, joggin bez zmian. oto dietka: 1posiłek białka jaj+proteina z serwatki+płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem+warzywa o niskim IG+przyrwawy [...]

lol, trening mawashiego dla początkujących robiłem krócej niż niektórzy tutaj rozgrzewkę ;D nawet w dzienniku swoim podawałem czasy. to jest trening obwodowy, tutaj nie robimy wolno powtórzeń by wyczuć mięsień. ogólnie nie ma sensu przekraczać pewnej granicy tylko utrudniać ćwiczenia.

to się nazywa trening obwodowy i jest dość popularny.

[...] waga:74kg ćwicze systematycznie ze 2 miechymoim celem jest zrobić do końca wakacji 34 w bicepsie i 100 w klacie co byście polecili-odżyw zabardzo niechce bo wole na sucho ale możecie powiedzieć jaka by mi się przydała zapodajcie też jeśli możecie jakiś plan treningowy na 5 dni w tygodniu ( trening obwodowy już robiłem) z góry dzięki narx joker

[...] tempo ekspresowe;] Myślę, że tak z 8 cm w pasie do wakacji starczy. Myślę, że 2.5 kg ( chodzi co trening? Czy co tydzień? jeżeli co trening to za dużo) Aha stoduje trening obwodowy 2x w tyg. ale moge chodzic 5x w tyg. jeżeli bedzię taka potrzeba. Na klate wykonuje : Wyciskanie na płaskiej, wysciksanie na skosne. Niestety tylko te cwiczenia :/

[...] było na tyle, w dni cheat czekolada, kebab, itp. Wszystko z "głową" i zapier... na siłce. Obecnie Fbw 3xtyg (5x5, 5-10-15, serie łączone, dropsety), 1-2 tydz jakiś trening obwodowy, troszkę aero max 30min. Odstawiłem suple w stylu kreatyna, bcaa i nie ma różnicy więc szkoda kasy. Na razie wszystko się sprawdza, papu mi pasuje, nie chodzę [...]

[...] Nie pierwszy raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa zakres powtórzeń to 10 - 20, przerwy między nimi ok. 2 min. Wcześniej mała [...]

[...] a pogoda i upały nie pomagają. Dziś również średnio się czułem, jakbym obuchem w łeb dostał ciężko mi się było ruszać i myśleć logicznie. Dziś na treningu odpuściłem obwodowy i zrobiłem sobie coś takiego: 1. wyciskanie sztangi leżąc skos 2. rozpiętki skos 3. wyciskanie żołnierskie 4. unoszenie hantli w opadzie 5. podciąganie podchwytem [...]

Pierwszy tydzień za mną. Trudno go określić. Treningi: 2x obwodowy 1x FBW bez nóg 2x bieg 6km i 12km jedzenie - każdy dzień bez węgli przy zapotrzebowaniu 2300kcal. od czwartku spadek formy, dziś już chyba lepiej, ale więcej będę w stanie powiedzieć po jutrzejszym treningu. Suplementacja: witaminy Olimp, kwasy 3-6-9 1 tabs 700mg, Bcaa w trakcie [...]

[...] raz dla pewności i na bilansie zerowym wychodzi 2600 choć kiedyś policzyłem to jako ok. 3000 dlatego poprosiłem o zweryfikowanie bo teoretycznie powinno być bilans zerowy - 300kcal tak? Odnośnie ćwiczeń: rozgrzeweczka + 5min areoby + 40min siłowe (obwodowy) + 20min areoby (rowerek poziomy) Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-10 17:47:27

[...] zasugerowac zmiane cwiczen. Jesli juz silownia to powinna byc ciezka: obciazenia pozwalajace na wyk. 15powt. i niewielu/zadnego wiecej (chocbys chciala), tr. calosciowy, np. obwodowy. Jest lato, cieplo - proponuje rower zwykly, spokojnie mozesz pojezdzic 1-2godz. Do tego zwykle spacery. Jezdzisz samochodem - gdzie mozliwe zajdz. Autobus, podobnie [...]

[...] jeść niczego;pijemy wodę;Nic to znacdzy dokładnie nic;dzielimy to wszystko na 6 posiłków pamiętając,że ostatni 30min przed snem bez węglowodanów; trening 4-5 na tydzień obwodowy,30-40serii z przerwami pomiędzy seriami do 30s,obejmujący wszystkie grupy mięśniowe na treningu; zaraz po 45min treningu aerobowego prowadzonego na granicy [...]

Dzisiaj trening obwodowy z planu powyżej. 3 obwody z obciążeniem 30 kg po 6 powtórzeń :-) 1. Zarzut sztangi na klatkę 2. Thusters 3. Pompki plyometryczne Cały czas próbuję naprawić telefon, żeby mieć możliwość nagrania czegoś. Co do planu - zostanie raczej w tej formie, w jakiej go wrzuciłem. Tyle że bez interwałów biegowych i dłuższych wybiegań [...]

[...] niestety wpadł, ale makro zgodne :) Kolacja: Ziemniaki, polędwiczki wieprzowe, serek ricotta Poniedziałek 27-05-2019 Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek PROGRAM ACT B/VIII (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 3 x 15 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3x15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze [...]