oblicz zapotrzebowanie

Wlasciwie to nie jest zadna dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie b/t/w. Zapoznaj sie z postami podwieszonymi i dowiedz sie z jakich skladnikow powinna skladac sie taka dieta.

Zapotrzebowanie oblicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , bo sądzę, że korzystałeś z kalkulatora.

Po pierwsze ankieta. Po drugie dietę dokładnie rozpisz razem z proporcjami b/t/w oraz kcal. Po trzecie oblicz swoje zapotrzebowanie i wszystko razem tu wstaw.

[...] białka jakie? bo dla jednego dużo to 150g a dla innego 300g..Ale nie tylko białko się liczy muszą być jeszcze ww i tłuszcze,a tłuszcze mają to do siebie ,że spowalniają metabolizm a to by było dla ciebie dobre bo byś mógł przymasować i byś nie musiał tyle jeść;] oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i opisz btw oraz daj przykładową wpypiske z diety

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Ułóz dietę z odpowiednim podziałem i skłądnikami i OBOWIĄZKOWO wprowadz trening siłowy bo bez tego to tylko będziesz nabierał kg tłuszczu :)

[...] dlatego nie chudzniesz, bo mało jesz, a to co jesz też nie jest dobre. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Ja poczytasz, to oblicz swoje zapotrzebowanie i spróbuj ułożyć dietę według tego, co się dowiedziałeś. Wstaw ją. Wtedy będzie się ją poprawiać i nauczysz się jak powinieneś jeść.

Zmniejsz ilość tłuszczy do 1 g na kg ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz sobie ze strony : http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html szybko, sprawnie bez boleśnie, liczyć umiesz na pewno :) Do wyliczonego zapotrzebowania dolicz ok 350 kcal i patrz czy cię nie zalewa tłuszczem, w przypadku zalewania dorzuć aeroby po [...]

Zmniejsz ilość tłuszczy do 1 g na kg ciała. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz sobie ze strony : http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html szybko, sprawnie bez boleśnie, liczyć umiesz na pewno :) Do wyliczonego zapotrzebowania dolicz ok 350 kcal i patrz czy cię nie zalewa tłuszczem, w przypadku zalewania dorzuć aeroby po [...]

Głodówka na pewno nie pomaga - a wręcz przeciwnie, może jedynie szkodzić Tutaj jest więcej informacji o dietach głodówkowych: http://www.sfd.pl/temat60467/ - jednym słowem głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem... Mówisz, że starałaś się jeść regularnie 5 posiłków dziennie i po nich tyłaś? Zapytam zatem, jakie były to posiłki? Oblicz Swoje [...]

W ogóle zacznij od podstaw i poczytaj sobie jak powinna być skomponowana zdrowa dieta: jakie produkty uwzględniać, a czego unikać - w dziale są artykuły na ten temat: jakie są dobre źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Oblicz swoje zapotrzebowanie (na masę), ułóż dietę bazując na zdrowych produktach. Nie wiem co się kryło pod hasłem [...]

Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.

[...] jest bardzo niedokładny. Wydaje mi się, że powinieneś zacząć z wyższego pułapu kalorii przy tym wzroście i aktywności. Porównaj to może z kalkulatorem z po treningu (o ile działa; mi nie działa) lub oblicz w ten sposób: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozdrawiam.

[...] po pierwsze na poczatku suplementy (poza podstawowywmi witaminami,mineralami) bedą Ci zbedne .. po drugie na takiego chlopa to trzeba jesc na pewno znacznie wiecej .. oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatora np. na stronie potreningu.pl od tamtej wartosci mozesz obciąć 500kcal i pod wyliczone kcal ulozyc [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj do tego 200-300 kacl wartosci przyjmij ok. 2-2.3g B , T - 1.1-2 reszta wegle

Bcaa dla regenracji zaden problem , niech szamie jak ma kase, a jak będziesz miche trzymal to powinno all byc oki. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ew. braki uzupelnij gainerem. I do tego moze byc zwykle mono.

Jeśli prawdą jest, że jesz tylko 1k-1,5kkcal to zapomnij o budowaniu mięśni. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, ustaw bilans na zero lub nieco mniej, zarzuć trening siłowy, a w dnt aero i powinieneś palić fat i przy okazji zyskiwać trochę mięśni. Karnityne odpuść, bo istnieją badania wykluczające jej związek z paleniem tłuszczu. W zależności od [...]

oblicz ile masz dzienne zapotrzebowanie dokladnie , potem doloz nadwyzke kalori i patrz co sie dzieje z organizem . Proch to nie wszystko tylko wedlug brakow w diecie .

lepiej troche to wygląda, ale za dużo chleba i tych nieszczęsnych płatków z mlekiem. Zamień chleb na płatki owsiane a mleko na jogurt. W podwieczorku wystarczy ci kasza/ryż z jakimiś warzywami ja bym tam kuraka dorzucił... zamiast tranu daj lepiej orzechy, rodzynki albo ziarna. Oblicz sobie btw i zapotrzebowanie na kcal

Bilans na 0, wiecej posiłków w ciagu dnia: 5-6. Masz bardzo słabą diete ... 1000kc? chyba nawet nie!!! Poczytaj o diecie, sa linki podwieszone w tym dziale, sa przykłady diet. Oblicz swoje zapotrzebowanie i probponuje rozkład BTW: 40/20/40.

Jak nie będzie minusa w bilansie, to jedyne co ten spalacz zrobi, to zminimalizuje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmij od 350 do 500 kalorii(nie ma sensu więcej) i skomponuj dietę. Do tego oczywiście wysiłek fizyczny i 3xcardio po min 30 min(najlepiej na czczo).