Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Potem ewentualnie zainwestuj w białko, kreatynę ew. węglowodany wg braków w diecie. HMB w ogóle odpuść, a aminki na tym etapie też Ci nie potrzebne.
[...] wszystkim dieta. Zapraszam do działu odżywianie. Ćwiczenia siłowe nijak mają się do spalania kalorii, owszem, coś tam możesz spaść, lecz najważniejsza jest kurde dieta, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z tego dajmy na to 500kcal i powoli zwiększaj to. Stary tak właściwie to możesz wypić litr tłuszczu i znacząco nie przytyjesz, [...]
na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ewentualnie myśl o odżywkach, które pomogą uzupełnić braki w diecie. Skąd wiesz czego Ci brakuje i jakie ilości
na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ewentualnie myśl o odżywkach, które pomogą uzupełnić braki w diecie. Skąd wiesz czego Ci brakuje i jakie ilości No właśnie nie mam pojęcia. Jem różnie, czasami jak nieplanowany wyjazd z roboty to po drodze gdzieś stanę na śniadanie wciągnę dwie buły i kawał kiełbachy bo wszystko w biegu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę z ujemnym bilansem. Dołóż FBW na siłce oraz aeroby(najlepsze są interwały, ale lepiej zacząć od czegoś lżejszego). O suplementach jak na razie w ogóle nie myśl.
może zacznij od tego co i jak jeść: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/-t276436.html a później ułóż pod to dietę i wklej co dokładnie i kiedy jesz to poprawimy dużo makaronu to dla jednego jest 100g a dla drugiego 500g dziennie ;-) siłownie możesz zacząć 3x w tygodniu, wybierz [...]
Ale zauwazyles po tym tygodniu znaczna poprawe sylwetki w efekcie spadku wody i fatu ? Ja to sprawdzalem na koniec dlugiej redukcji, by dociac fat ktory zalegal na brzuchu. Miesiac czasu bylem na vlcd. Zapasow wody i glikogenu nie bylo juz za duzo to nie wiem jak z tym jest. Jak wejdziesz na 800 kcal z buta nie majac do czynienia z dieta to [...]
115 wagi i 125cm w pasie...to zapuszczanie chyba trochę musiało trwać. po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i daj rozkład btw przy każdym posiłku. po drugie posiłki komponuj tak by zawierały pełnowartościowe białko, tłuszcz, warzywa, okołotreningowo włącz do diety węglowodany...Twoja obecna dieta nie spełnia wymienionych warunków. po trzecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uloz plan wedlug atlasu wklej go a my ocenimy go. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie kalorczyne uluz diete z ujemnym bilansem kalorycznym od 300 do 500kcal. Jak ulozysz to wklej to tu ;-)
[...] Przecież nie wejdziesz do sklepu, a on nagle się spyta czy jest dieta, bo jak nie, to ci nie sprzeda odżywek. To na tym nie polega. Chcesz przymasować ? A więc dieta z nadwyżką kcal, najpierw oblicz zapotrzebowanie btw, jedz pełnowartościowe posiłki, żaden suplement nie będzie ci potrzebny. Do tego odpowiedni trening i będziesz widział efekty.
ale chudzielec jesteś ..... oblicz zapotrzebowanie i jak mówiłem powoli dodawaj kcal jeśli będzie szło w fat dużo zmniejszysz ww trochę i będziesz manipulował nimi ale o to bym się nie martwił a ww w diecie daj w większości śniadanie i około treningowao i będzie ok pozdr
Dużo za mało kcal, oblicz zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze ale tak na oko przy takiej wadze i aktywności to koło 3000kcal albo i więcej powinieneś jeść, jadać tak dalej jak teraz niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka. Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około [...]
Wypisałeś tylko produkt, i co my mamy z tym zrobić? Poza tym, ryż z jogobellą to raczej bardzo mierny posiłek potreningowy. Podobnie jak zestawy kanapek z wędliną. Tłuszcze uwzględniasz w diecie, czy też nie? Czytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, rozpisz to jak nalezy i wtedy bedziemy myslec nad czymkolwiek.