Poczatek na silowni

Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen wycisnalem 130 kg z waga 86 kg,czesto w domu robie pompki machamhantlem 10kg...i tak jakmowilem mam zamiar isc na silownie,ile razy w tyg robic treningi na poczatek jakie miesnie cwiczyc czy brac jakies odzywki? do diety nie bede sie za bardzo stosowal bo mnie na to nie stac...biore sie ostro do roboty i chce zeby cos nie cos bylo widac..Po jakim czasie bedzie widac jakis efekt?? prosze abyscie mi odpowiedziekli na te kilka pytan i udzielili kilku rad bede wdzieczny..Szacunek...

Wklej zdjecia do oceny to bedzie mozna ocenic czy jestes proporcjonalny :)

Wyniki silowe nie maja znaczenia aktualnie na tym etapie zadnego, a wyniki sprzed 4 lat skasuj bo zaczynasz od zera.

Czytaj o treningu i diecie, uloz cos pod siebie i wklej do oceny. To jest Twoje glowne zadanie teraz do wykonania.
Takie cedzenie po 1 - 2 zdania na niewiele sie zda tutaj.

Tak wiec zgodnie z deklaracja z 1 postu do roboty porzadnie sie bierz bo czas leci a Ty nie pakujesz :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-28 13:41:49

dieta to nie są żadne duże wydatki
wystarczy odpowiednio pokombinować
musisz wiedzieć że prawidłowe odżywianie w tym sporcie to priorytet

tak czytalem o diecie...bede mieszkal sam na swoim wiec nie bedzie tak jak u matki...co wogole jesc,co i ile na sniadanie kolacje i obiad? planuje 6 posilkow dziennie

dietę mozna tanio oblecieć makaron,płatki owsiane,ryż,ziemnaiki jako źródło węgli,białko-jajka,twaróg,kurczak,chude mięsa.Jak nie masz kasy mogą być podroby.Tłuszcze oliwa z oliwek,i masz dietę w cenie swojego normalnego jedzenia

jem duzo makaronu duzo ziemiakow platki codzien rano ale takie normalne jaj wogole prawie nie jem..

może zacznij od tego co i jak jeść:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
oblicz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/-t276436.html

a później ułóż pod to dietę i wklej co dokładnie i kiedy jesz to poprawimy
dużo makaronu to dla jednego jest 100g a dla drugiego 500g dziennie
siłownie możesz zacząć 3x w tygodniu, wybierz sobie jakieś FBW:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

pozdro

zobaczymy czy ja sie polapie w tym:) spruboje:) dzieki

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

z prawidłowo ułożoną dietą osiągniesz w 2 miesiące to czego nie osiągniesz bez diety w rok choć nie wiadomo jakbyś się starał na siłowni
dieta to podstawa i 90% sukcesu zależy od niej

Tak jak koledzy wyżej napisali w tym sporcie kluczem do sukcesu jest pożądna micha

dzieki wielkie,a np 100 gram ryzu jak zjadam to liczy sie 100gram jak jest nie ugotowany czy ugotowany?