oblicz zapotrzebowanie

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]

Na pczatek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne, bo moze tak byc, ze jesz ponizej niego, co spowalnia metabolizm. Pracuje tylko na rano (6.00 - 14.00) o godz.7.00 zjadam 100g chudego bialego sera + makaron z oliwkami, Rano najlepiej zjesc szybko wchłanialne białko, zamiast twarogu mozesz sobie zjesc białka jaj/gotowaną piers z [...]

Ale dieta kolego to straszna skakanka, raz 2500 kcal, raz 1800, a raz 2700. Poza tym nie trzymasz b/t/w, ale to konsekwencja pierwszego. Oblicz zapotrzebowanie, ustal rozklad b/t/w i w tych okolicach dzialaj. Whey Protein mozesz do szafki schowac spokojnie.

Oblicz zapotrzebowanie to podstawa na redukcji.Jesli bedziesz spozywal wiecej kalorii niz spalal to nie schudniesz.Wiec musisz znac zapotrzebowanie , zeby wiedziec ile jesc.

oblicz zapotrzebowanie na kcal podziel na BTW przeczytaj posty z sfd jeszcze raz Bo nie wyciągnołeś z tego nic

[...] ryże, kasze, makarony razowe, kolejny minus to ten podwieczorek. tam daj pełnowartościowy posiłek i na noc kazeina (twaróg) + tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy etc) J/W oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to dietę składającą sie z 5-6 posiłków, w okołotreningowych nie dawaj tłuszczy, unikaj przetworzonego mięsa (wędliny) pozdrawiam [...]

Trening- FBW i nie zapominaj o nogach! Dieta? Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne obetnij 300 kcal, podstawowy rozkład makroskładników i jedziesz. Bo z tego co rozumiem, to na ten moment ta dieta to taka "na czuja"

Twoim problemem nie jest tłuszczyk tylko głowa, piszesz ze jesz niezdrowe jedzenie i pytasz o spalacze. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jadłospis na 0 i daj do oceny. Na BMI nie patrz, ja gdy startowałem miałem BMI w granicach sporej nadwagi a byłem takim sucharem, że żal było patrzeć :)

skup sie na diecie bo tu pewnie lezy probldm zmeczenis cukier? na kolacje nie masz sprecyzowanego co jesc? obliczales zapotrzebowanie ksloryczne czy strzelasz co jesc i w jakiej ilosci?oblicz zapotrzebowanie?odejmij ze 300kalorii i na tej podstaeie uloz diete z podzialem makro 2gr bialka,1gr tluszczu reszta wegle zrob zrzut diety i wrzuc ponownie

To jak wyżej, poczytaj podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietkę wg podanych wyżej proporcji

toszka, nie martw sie. przeczytaj poprzednia strone, postap tak jak karze Obli. Obli ma racje:) oblicz zapotrzebowanie, spojrz na diety w dziennikach dziewczyn i dzialaj. nie bedziesz potworem. musisz przemoc sie psychicznie. to w glowie Ci siedzi,ze miesnie = potwor, a nie miesnie = szczupla, zgrabna kobieca sylwetka. bedzie dobrze, tylko w garsc [...]

Sopel92 dużo nas tak robi, łatwo, szybko. Misiek021 białko 1,2-1,7 tłuszcze0,5-0,8 zachowując równowage miedzy nimi, reszte wegli, i oblicz zapotrzebowanie wg postów podwieszonych LUXer zawsze na pierwszym miejscu stawiaj diete, jak nie dajesz rady zjesc tyle ile powinieneś, to wtedy możesz siegnąc po cos dobrego

[...] o zapotrzebowaniu w składniki po zaprzestaniu ćwiczeń odpisał mi że musi to być " białko 1,2-1,7 tłuszcze 0,5-0,8 zachowując równowagę miedzy nimi, resztę węgli, i oblicz zapotrzebowanie wg postów podwieszonych" Przy moim zapotrzebowaniu 2150 bez ćwiczeń - przy białku 1,7 g/kg muszę wcinać 144 g białka, tłuszczu 0,8 68g/kg tłuszczu [...]

Za duzo prochow chcesz jesc a za malo jedzenia. Wogole nie obliczone zapotrzebowanie i brak jakich kolwiek danych. Ankiete wypelnij i oblicz zapotrzebowanie na kalkulatorze potreningu.pl

Heeeeh skąd jesteś? Najpierw oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tu masz lekture: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-16 15:28:52

Nie !!! Wręcz przeciwnie Proponuje żebyś obliczyła swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, i na podstawie tego ułożyć swoją dietę. Zrozum że jedząc 1000 kcal a nawet i mniej głodzisz sie, mięśnie sie pala, przez co potrzebujesz mniej energii, co powoduje spowolnienie metabolizmu. A po diecie każda nadwyżka kalorii organizm stara sie odkładać [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie, na początek dodaj 500 i od tego zacznij. Po 2 tygodniach jeśli nic nie ruszy to stopniowo podbijaj, np. o 150-200kcal

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wklejaj posilki bedziesz wiedzial cczego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zacznij od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zeby [...]

oblicz zapotrzebowanie i wejdź na zero na 4-5 tygodni, później od tego zerowego utniesz 200-300kcal i będziesz redukować dalej

no więc zacznę od przeprosin, że nie przeczytałem całego, bo mi się nie chciało Sorki. A teraz do dzieła. Oczywiście nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie bo to 2 zupełnie inne tkanki. W pierwszy rzędzie chcesz zaktywizować spalanie tłuszczu. Kolejność działań (nie chronologiczna tylko taktyczna) jest taka: dieta+aeroby+suple Oblicz [...]