objętość

Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem.  Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]

[...] Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi podobna objętość około 1 godziny i 20 minut z rozgrzewką i pewnym wyciszeniem po treningu. Żeby skrócić czas treningu to przede wszystkim musisz ściśle kontrolować przerwy między [...]

[...] na barki dołóż drugie ćwiczenie, ewentualnie zwiększ ilość serii tego ohp. W pull możesz dać więcej serii tego wiosłowania z hantlami, grzbiet to duża partia mięśniowa więc objętość też może być nieco większa. Nogi są całkiem fajnie skomponowane, ale brakuje mi formy uginania nóg więc warto by było dołożyć jakiegoś żurawia czy uginania nóg na [...]

[...] że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia to biednie nawet jak na jeden trening w tygodniu, nie masz w planie formy martwego ciągu i ogólnie objętość jest dość słaba jeśli chodzi o trening nóg. Ten pierwszy plan góry to 3 serie wyciskania leżąc to mało zwłaszcza, że chcesz tam atakować niskie zakresy i pewnie [...]

Artykuł powstał w celu wskazania sposobu diagnostyki i możliwości leczenia zespołu policystycznych jajników, który może dotykać nawet co piątej kobiety w wieku reprodukcyjnym. Coraz częściej spotykam panie, które mają PCOS i pytają, jak dalej postępować, gdzie się udać, co zbadać itd. PCOS został opisany w 1935 r. przez Steina i Leventhala. Ze [...]

[...] wrzucić plan jako całość łatwiej by było go ogarnąć. Nie przepadam za planami góra/dół bo u osoby zaawansowanej żeby dobrze przetrenować górę trzeba tam zastosować sporą objętość treningową, a to z kolei generuje długi czas samego treningu. Można ewentualnie podzielić treningi tak aby w konkretnych dniach treningowych trenować mocniej [...]

[...] 2 tygodnie zupełnie siłownię odpuszczają i tylko odpoczywają. Dla mnie to trochę przesada bo ja polecam jednak aktywny okres. W treningu możesz obciąć intensywność jak i objętość treningową ale też nie do takiego stopnia, że trening będzie spacerkiem. Ma być pewnym wyzwaniem, ale nie masz bić rekordów tylko trenować z dala od dużego [...]

W takim razie zostane przy planie, który stosowałem na okres roztrenowania, obetne ciężary i objętość o ok. 30%, zostanę przy zerze kcal rowniez na ten okres i dorzucę pare treningów na basenie, dzięki Panowie za poradę.

Tym mikrym ciężarem 80kg udało mi się dojśc do 20 powtórzeń w serii z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) [...]

Tym mikrym ciężarem 80kg udało mi się dojśc do 20 powtórzeń w serii z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) [...]

TRENING NR 53 PULL 1 Dzisiaj dzien wolny wiec dalo rade dobrze odpoczac , wstalem pozno bo po 10 ale organizm sie o to prosil chyba poprzez przeziebienie bo obudzilem sie z bardzo silnym bolem gardla , moze dlatego tez na wczorajszym treningu czulem sie slabiej . Przez ostatnie 2 tygodnie bardzo zmienila sie tez pogoda i nagle zrobilo sie bardzo [...]

Marta - widziałam te wykroki na insta:) Nie do końca kumam cel - objetość soczysta, z cc - to ma dać jakiś bodziec hipertroficzny? U Ciebie która tak fajnie siada? Podejrzewam, ze te 4ki są już silniejsze i te 100p z cc nie robi na nich wrażenia. No, a Ty masz aeroby:)

Mniejsza ilość ml do wbicia a co za tym idzie mniejsza objętość iniekcji i mniejsza częstotliwość. Osobiście tak na to patrzę.nie lubię bić częściej niż 2x w tyg a najlepiej to raz i więcej na raz jak 3ml.

Jeszcze co do 3 i 4 treningu PUSH i PULL zwiększyć ilość serii z czasem czy dodać jakieś ćwiczenia bo rzeczywiście może jest w nich mała objętość?

[...] również da się solidnie trenować brzuch. Zacząć należy od podstaw czyli nie są nam potrzebne żadne gotowe systemy treningowe, które zakładają bardzo dużą częstotliwość i objętość treningową. Systemy typu abs2 czy A6W warto omijać. W domu brzuch jesteśmy w stanie przetrenować solidnie, ale traktujmy mięśnie brzucha jak inne mięśnie dajmy im [...]

Mniejsza ilość ml do wbicia a co za tym idzie mniejsza objętość iniekcji i mniejsza częstotliwość. Osobiście tak na to patrzę.nie lubię bić częściej niż 2x w tyg a najlepiej to raz i więcej na raz jak 3ml. A mnie zastanawia dlaczego dla takich gości nie stosuje się na masową skalę undecylanu. Chyba najdłużej działający estr. A zatem najmniejsze [...]

[...] do uzyskania, szczególnie gdy ktoś nie stosuje 1,5-3 g sterydów anaboliczno-androgennych tygodniowo, jak robił to Arnold Schwarzenegger czy Lee Priest. Należy dopasować objętość i intensywność treningu do swoich możliwości regeneracji, bo w kulturystyce 70-80% sukcesu to odpoczynek (dieta, sen, środki wspomagające odbudowę ustroju), a 20-30% [...]

TRENING NR 54 W srode i czwartek zrobilem sobie wolne od treningow z powodu wiekszego przeziebienia i dalem troche odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac [...]

To już zależy od Twoich możliwości, tego jaki rodzaj progresji w swoim planie treningowym zastosujesz, oraz co sprawia Tobie większą przyjemność. Jeżeli objętość jest niewielka, to jak najbardziej, można iść właśnie w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na temat metod progresji w palnach treningowych. Zapraszam w tym celu do [...]

Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego.  Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]