objętość

[...] z kolanami. Po kontuzjach trzeba wracać do aktywności danej partii mięśniowej ostrożnie żeby się nie uszkodzić. Nogi to duża partia mięśniowa i należy się jej odpowiednia objętość treningowa, ale na początek możesz dodać do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu poświęconym nogom. W pierwszym push daj sobie przysiady ze sztangą na [...]

Według mnie najlepiej będzie zrobić push, pull, legs. Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich [...]

[...] objętością i rozłożeniem tych jednostek. Znajomy, dobry górski zawodnik robi np. 20x200m - ja bym po czymś takim nie mogła kilka dni chodzić. Więc muszę stopniowo zwiększać objętość ale też nie przeginać żebym mogła realizować treningi z planu i żeby nogi nadążały z regeneracją. Mogę zrobić trening na schodach 10x10, tylko co mi to da na obecnym [...]

witaj. ogolnie pytanie jak zamierzasz przeprowadzic deload? Czy jest to zejscie z ciezarami a kontynuowanie objetosci i intensywnosci treningu, czy zamierasz uciac objetosc zostawiajac sobe np. jedna serie robocza, czy zamierzasz caly tydzien odpoczywac i nic nie robic? Bo jezeli ucinasz np. objetosc treningowa, bo na tym polega klasyczny delowad, [...]

No to jeżeli Ograniczasz objętość jaki intensywność treningu bo schodzisz z obciążeniem jego procentową ilością to osobiście pokusiłbym się o to żeby nie zmieniać Makro i zostać na takiej podaży kalorycznej jak masz obecnie. Będzie to okazja do tego aby mięśnie troszkę Odpoczęły ale nie zmieni się tutaj dostęp do ilości energii czy poszczególnych [...]

[...] innym, ale jednak to ego mnie czasem pokonuje :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-25 20:10:10 Ryzyko jest zawsze niestety. Ja w gorsze dni tnę najczęściej objętość - czyli w moim przypadku wywalam ćwiczenia akcesoryjne albo tnę serie z regresem ciężaru które zwykle robię na koniec. Z najcięższych serii raczej rzadko rezygnuję - [...]

[...] nic %-). Fajne jest to że można tą technikę sobie indywidualizować. Myślę że najważniejsze żeby to ćwiczenie było ciężkie - przerobiony odpowiedni ciężar i odpowiednia objętość. jak ktoś idzie w rekordy na siadach - to sam ciężar wymusi na nim zastosowanie różnych zmian technicznych, które ułatwiają pracę z na serio dużym klamotem. Do [...]

[...] poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie stoję w miejscu bo objętość również na daną partie jest dość ograniczona. Rozpisałem sobie wstępnie plan i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony w tym temacie go ocenił i dał jakieś rady. [...]

Jak najbardziej możesz, kontrola tempa jest nawet wskazana. Zwiększysz dzięki temu czas pod napięciem (TUT) i tym samym objętość pracy. Faza ekscentryczna ma bardzo duże przełożenie na budowę siły mięśniowej więc jest świetnym narzędziem do poprawy 1RM oraz ilości wykonywanych powtórzeń. Pamiętaj tylko, że trening pod hipertrofię powinien mieścić [...]

[...] sposobów na połączenie z bieganiem już znaczenie mniej ;-) Ghorta kiedyś wrzucała do wątku o bieganiu fajne materiały z treningu sprinterów, niektóre ćwiczenia naprawdę ciekawe. Ja mam plan, żeby przez 6-8 tygodni robić podstawowe ćwiczenia z ciężarem, a później dodać więcej ćwiczeń jednonóż, więcej plyometri, mniejszy ciężar i większa objętość.

Kwestia objętości, intensywności czy czestotliwosci treningow na redukcji to dosyć indywidualna sprawa w zależności jak z regeneracja będzie u Ciebie. Trochę można z tego zejść ale podzwigac jednak trzeba zeby mięso zachować. U siebie np. musiałem zejść z częstotliwością treningów do 4x w tyg.bo było gorzej z regeneracja ale u mnie też wzgl [...]

O co chodzi żeby w pełni czuć mięśnie? I nie będzie to za duża objętość i intensywność żeby szybko się nie przetrenować ?

to prawda. Zazwyczaj na redukcji musimy zadbać o to, aby utrzymać ciężar, intensywność czy objętość. Tutaj progres na reudkcji może wskazywac rownież na to, ze nie do konca wyczerpales mozliwosci progresowania podczas okresu masowego. Druga sprawa, to operowanie ciezarami, niskim zakresem powtorzen podczas odchudzania bywa klopotliwe dla [...]

[...] np 6 serii po 8 powtórzeń i trening się przedłuża a tak robiąc np w jeden dzień Plecy + jakieś małe partie to mogę i zrobić 12 serii podciągania a i tak mam pewien zapas czasu aby zrobić resztę ćwiczeń lub zrobić porządnie podciąganie a następnie trochę ramiona i w sumie objętość i ciężar w podciąganiu będzie się zgadzał a i ramiona poruszę.

[...] Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu możesz dać nieco większą objętość treningową ale musisz się liczyć z tym, że każde zwiększenie objętości będzie powodowało wydłużenie sesji treningowej .

Hehe, bo podciaganie meczy, to jest meczace cwiczenie, trudne, ciezkie, ale to nie oznacza od razu ze sobie oun przeciazysz tym. Bo te wszystkie programy moga miec wlasnie zbyt duza objetosc, za duzo, za czesto. Jesli do tego robilas inne rzeczy obciazajace organizm (a podejrzewam ze akurat ty robilas tez inne rzeczy :) ), energia rozpraszala sie [...]

[...] robimy wszystko na przekór medycynie ale jak można się tak katować, ja też biję w bark i gdzie się tylko da i strzały bezbolesne, ewentualnie lekki dyskomfort na drugi dzień, jak bym miał czuć taki ból i objawy zapalenia to zmieniał bym towar, miejsce iniekcji albo objętość, przecież nie można się tak męczyć po każdym strzale bo to nie normalne

Jeżeli bijesz ten sam towar w inne miejsca i jest ok to za duża objętość na raz. Są barki i barki. Jeżeli bijesz tylko barki to spróbuj w poślad np. i zobaczysz czy stan zapalny znowu się pojawi. Jak się pojawi to coś w towarze ci nie leży. Ja bym to tak ugryzł. Zakładam że podstawy strzałów masz ogarnięte i to nie jest twój pierwszy strzał. [...]

[...] szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu możesz dać nieco większą objętość treningową ale musisz się liczyć z tym, że każde zwiększenie objętości będzie powodowało wydłużenie sesji treningowej . Tylko ze ja muszę wykonywać ćwiczenia [...]

Oczywiście należy zawsze wiedzieć że mięsa i inne produkty po obróbce termicznej zmieniają swoją wagę i objętość i jak chodzi na przykład o ryż kaszę i makaron to te produkty zwiększają swoją objętość i wagę czasem trzykrotnie jeżeli dość długo pogotujemy ponieważ dochodzi do absorpcji wody. Natomiast Jak chodzi o mięsa to te znowu zmniejszają [...]