dluzsze okno wiecej poislkow a mniejsza objetosc mniej smazonego/bardziej pieczone jesli juz imo Z oknem zyebałem ale tak wyszło... W zasadzie wszystko było z grilla i gotowane z rosołu Ale będę pamiętał Dzięki Sol!
Ja też kiedyś myślałem że tabletki (w tym przypadku na trawienie/enzymki ) mi pomogą. Tak może i pomogły ale to było leczenie objawów. A co się powinno robić? Leczyć czy działać prewencyjnie / zapobiegać ? Jak jest dieta uboga to niestety trzeba działać od tyłu czyli leczyć. A powinno być odwrotnie. I tu nie tylko chodzi o sam błonnik ale [...]
10.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie [...]
moze dobrze zrobiłąby Tobie odmiana jakaś od treningu ja sugerowałabym małe odejscie od hipertrofii, z lekkim akcentem na siłę mniej powtórzeń, mniejsza objętość treningowa, większa intesywność
Fajne te pieguski. Powiedziałabym, że szkoda, że mam ścisłą dietę, bo bym zrobiła, ale pewnie i tak byłoby mi szkoda tyle kcal marnować. Jestem chytra na objętość posiłków %-)
[...] najważniejsze. Obserwuję w tabelkach ile klamotów dorzuciłem z tygodnia na tydzień i okazuję się że w cztery tygodnie naprawdę sporo się zmieniło. Cieszy mnie to również że objętość zwiększam nie tylko ciężarem ale i techniką, ilością serii i powtórzeniami. Zrozumiałem wreszcie że więcej na sztandze nie przekłada się na większą objętość [...]
[...] się w 1g 50min Co do MC i małego ciężaru jest to spowodowane kilkoma sprawami które akurat się zeszły w czasie aczkolwiek też dlatego ponieważ stawiam tutaj aktualnie na objętość ponieważ ten trening jest x2 w tygodniu i w dniu treningowym na nogi też mam MC stąd taki a nie inny ciężar. Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-17 16:11:22
[...] Od tamtego czasu karabin fajnie nabrał mięska. Na dodatek Fat Gripz dużo dało i ogólnie stałem się fanatykiem tych pogrubień. Nakładam je do rozpiętek, do wyciskania na sztangielkach, do wznosów sztangielek przy barkach i tak dalej. Dzięki nim czuje lepiej przedramienia i liczę na to że przełoży się to na ich objętość i lepiej widoczne kable.
[...] a robiłem na 110kg. Tylko nie targam jak popaprany ciężarem i nie wypycham na akord tylko wolno poprawnie wszystko w TUT 202, 3010, 4020 w zależności od danego ćwiczenia. Na dodatek mam większą objętość niż dotychczas i uważam że to jeden z lepszych ruchów od początku mojego "masowania". Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-05 14:31:43
[...] w parze bo tutaj mega ostrożnie rozpisuje z intensywnością treningów tydzień po tygodniu żeby progresować liniowo co tydzień a nie doje*ać plan na maksa od początku a później płacz i zgrzytanie zębami bo objętość z rozgrzewką 2.5h %-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-16 11:41:51 Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-16 11:46:37
[...] posiłek o białko dodaje Skyr 0% tłuszczu lub twaróg 0%. Numer pięć! Niskokaloryczne budynie które też można robić na wodzie niekoniecznie na mleku. Wychodzi mega duża objętość, można to zrobić na mega słodko i najeść się do syta. Ewentualnie dodać do tego żelatynki pod koniec gotowania, ostudzić, włożyć do lodówki i poczekać aż się zetnie. [...]
[...] już jest chłodniej wraca wilczy apetyt ale w ciągu dnia padaka. Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg. Pot lał się strumieniem. Zdecydowanie wole trenować jak jest niższa temperatura chociaż o te 5st. C wtedy wolniej się męczę. Dzisiaj plecy + barki + biceps czyli największa objętość ze wszystkich czterech treningów już czuje że będzie rzeźnia %-)
[...] dodaję żelatyny wychodzi zacny deserek. Kolejna pozycja to galaretki. To jest pozycja warta zapamiętania. Spełnia wszystkie kryteria na sto procent. Jest słodkie, ma sporą objętość a kalorii jak na lekarstwo. Kolejna ciekawa opcja to lody/szejk na jogurcie typu Skyr 0% tłuszczu. Odważasz 300/400gr skyru. Dodajesz do tego mocno zmrożone [...]
[...] metki pojawiła się u mnie zgaga i problemy z apetytem. Przyjrzałem się temu i zauważyłem, że problem pojawiał się tylko rano, przy pierwszej tabletce mety. Bez problemu po południu i pod wieczór. Obciąłem objętość pierwszego posiłku przy którym biorę metę(na dwie połowy jedzone co 1h) i problem jak ręką odjął :) Zgagi nie ma od tamtej pory.
Viki, Paula a są jakieś ćwiczenia, które warto wykonywać przed planowaną ciążą...? Ja nic specjalnego nie robiłam, jedyne co to musiałam zmniejszyć objętość treningów (zrezygnować z długich biegów 2-3h) bo nam realizacja planów nie szła ;-) Ćwiczenia na MDM można robić przed, w trakcie i po.
[...] dlatego że się ma dobrą asekurację. Ja np ostatni trening nóg musiałem robić sam na całkiem pustej siłowni a chciałem zrobić większą niż zazwyczaj w ostatnich tygodniach objętość. No i kurcze bałem się ryzykować niepewne powtórzenia, bo zmęczenie pod koniec mocno już dawało o sobie. A jak mam jakiegoś zaprzyjaźnionego asekuranta jak tydzień [...]
[...] poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy squat siady safety bar wyprosty odpychanie od suwnicy wąsko dzień dobry v squat siady safety bar brzuch Dwójki szły dość mocno wszystkie ćwiczenia na czwórki z dość małymi ciężarami jak na mnie stąd też wyszła ciut większa objętość