objętość

trochę jesteśmy na innym etapie w WL. Ja w przeciwieństwie do siadów, nigdy nie trenowałem regularnie WL. I sam już w pierwszym cyklu pisałem ajazemu, że wg mnie bardzo by mi się przydała objętość w zakresie około 110kg. I to się chyba teraz sprawdziło.

Czyli taka objętość była dla Ciebie tego dnia optymalna, proste. Innym razem będzie to 5 czy nawet 8 serii. Luz, zobaczymy, jak wyjdzie po tych 9-12 tygodniach;-)

Dobre treningi, zacna objętość. Myślę, że zaprocentuje;-)

Bardzo ładny trening, myślę, ze objętość powinna zrobić nam fajny wynik.

[...] jest moim największym rezerwuarem tłuszczu :)) https://youtu.be/u71mGz3qOnI WL 20*20/10*60/8*80/4*100/4*120/4*130/4*135/4*140/4*145/4*135/4*130 Ajazy jaka to jest wg Ciebie objętość? Wystarczająca? Pytam bo jak tak powoli dochodzę do maxa to później na serie z deloadem bardzo już brakuje sił. Które repsy do zaliczenia na zawodach? [...]

Objętość całkowicie wystarczająca. I zwróć uwagę na jedną rzecz.. Robisz wyciskania, siady i ciągi w różnych formach 3 razy w tygodniu...i wszystko takie ładne się zrobiło, płynne i lekkie na filmikach przynajmniej. Super to wygląda. No i masz Ty parę;-)

[...] to nawet mu w poczekalni nie dadzą spokojnie posta napisać tylko wołają od razu :-) Trening siłowy robię wg rozpiski Ajazego ale nie było się za bardzo czym chwalić bo ani objętość ani ciężary nie powalają. Nawet mi to pasowało bo czasu mam mało ale jak zarządził deload to aż się zdziwiłem ;-) Jutro robię ostatni trening z deloadu i w sumie w [...]

OHP, WL - nie robisz żadnych serii wstępnych? Duża objętość treningowa - podziw, że potrafisz to wszystko pogodzić! przy wyciskaniu leżąc robię 3 serie wstępne utrzymując stałą ilość powtórzeń - 8 przed wyciskaniem stojąc robię 2 serie wstępne

[...] W MC FIT z Looki – dzięki za wspólny trening ! Zrobiliśmy plecy, klatkę z maxami, biceps, triceps, łydki, aha brzuch. Mega fajna atmosfera, jak za dawnych lat ;) Przypominam, że wiek to tylko liczba. Duża objętość treningowa, ale trzeba wykorzystać darmowe wejście – w końcu Poznaniak jestem !

Czyli jak wcześniej pisałem dokładaj sobie, żeby była progresja z treningu na trening dojdziesz na maxy zdejmij z kija ale zwiększ objętość i dalej w górę.Szkoda tej miski na taki trening.Za wojewódzkiego masz żółwika. Dawaj na HST.Nie słuchaj ich.

[...] bo odpadł jeden panel z ekranu akustycznego – na szczęście nikomu nic się nie stało ! A na siłowni nogi, ale w innej odsłonie ze względu na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel [...]

[...] Bardzo wymagające połączenie klatka - plecy przypadło mi do gustu. Dawno temu robiłem takie połączenie, z tym, że na mniejszym zakresie powtórzeń. Tu jak widać w tabeli duża objętość powtórzeń. Pndleya w drugim połączeniu zrobiłem kettlami. W serii potrójnie łączonej, zamiast dipsów zrobiłem triceps na maszynie siedząc imitującej właśnie ten [...]

OHP, WL - nie robisz żadnych serii wstępnych? Duża objętość treningowa - podziw, że potrafisz to wszystko pogodzić!

[...] 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja. Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku. Po południu spacer z rodzinką po lesie 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone [...]

Z drugiego treningu wyleciały jeszcze 3 serie podciągania sztangielek wzdłuż ciała. Chciałem po prostu lekko zmniejszyć żonce objętość treningową, wyszło po 3 serie na trening czyli niewiele. Może po prostu rozegramy to tak, że za jakieś 4 tygodnie znowu obetniemy z objętości. Zdaję sobie sprawę, że wysoka objętość jest dobra "na masie", a na [...]

Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]

[...] z paskami, dzięki temu można było robić aż do ostrej zadyszki 2. SS Wiosło i rozpiętki - zwiększyłem w seriach rozgrzewkowych powt. z 5 do 8, dzięki temu lekko zwiększę objętość treningu 3. Ściąganie drążka - robiłem na samym końcu, po bicepsie, bo wcześniej było zajęte stanowisko, więc obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie [...]

[...] mi się już chcę. We wtorek była piłka nożna i koszykówka z synem, a wczoraj zrobiłem trening push, zmniejszyłem ciężary w głównych bojach, ale za to zwiększyłem wyraźnie objętość, więc fajnie weszło. Czułem, że nie ma się co szarpać z ciężarami na 100% bo nic by z tego nie było :-) W przyszłym tygodniu wrócę do ciężarów i rozpisek. Zmieniony [...]

[...] 15. W ramionach wyrzuciłem dropsety na końcu aby nie przedłużać treningu. Trening zajmuje mi 1h i 30 minut, więc dość długo. W czasie mini cut chciałbym jakoś zmniejszyć ich objętość, tak aby trwały ok 1h i 10 minut. Z poprzedniego roku wiem, że powyżej tego czasu, przy niskich kaloriach, trening przestaje mieć sens i dołącza się duże osłabienie. [...]

Ponieważ należę do osób, które potrafią przyznać się do błędu przyznaję rację Nikki, że trening jest za ciężki i za duża jest jego objętość aby zrobić to w rozsądnym czasie. Jutro lekko go zmodyfikuję. Po serii przysiadów na 30 powt. faktycznie również miałem dość, ale ma być ciężko a nie lekko więc robiłem dalej. RDL robiłem na samym końcu bo [...]