objętość

Na większe partie daj większą objętość a na małe partie zmniejsz , sesje treningową zaczynaj od ciężkich złożonych ćwiczeń a nie żebyś siad miał jako ostatnie , ponadto plan opieraj na głównych ćwiczeniach wielostawowych , ściąganie drążka do karku jest mocno kontuzjogenne i lepiej z niego zrezygnować a zamiast niego dac jakiś typ [...]

mam jescze jedno pytanie odnośnie tego planu - już nie dokladnam ciezaru z trningu na trening. czy zmniejszyc objetosc i jak to zrobic? Czy uciąć po jedną serie każdego ćwiczenia albo izolacji?

Tak możesz zrobić czyli uciąć po serii każdego z ćwiczeń to najprostsza metoda ograniczenia objętości, ale równie dobrze możesz sobie obciąć w ćwiczeniach po 2 powtórzenia w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar [...]

Mazuro13 nie ma roznicy. podales mu linka do tego samego "wynalazku" . 4rkadius jesli dopiero zaczynasz: przeczytaj dokladnie info,ktore podalem przy innej okazji,tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html garstka podstawowych cwiczen(6+lydki i/lub brzuch),minimalna objetosc,stopniowe zwiekszanie [...]

[...] ściska się przedmiot, który nie zmniejsza swojej wielkości (rurkę, kulę, bilę, piłkę tenisową też bym tu zaliczył) ZGNIATANIE - zgniata się przedmiot, który zmniejsza swoją objętość - puszkę po napoju, gazetę (polecane ćwiczenie!), zaliczyłbym tutaj plastelinę.. o co chodziło BLee? być może o ściskanie czegoś twardego, albo właśnie o [...]

[...] subiektywnie bym powiedział że jest trochę więcej z 15%. Tak się zastanawiałem czy może trochę nie zmniejszyć obciążenia a zwiększyć objętość (dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii) co też pozytywnie powinno się odbić na utracie tkanki tłuszczowej, co myślicie?

Masowanie - Jest to proces w kótrym miesnie zwiększaja swoją objętość czyli są większe. Dieta przy takim treningu polega na tym że dostarczamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i dzięki temu mięsnie rosną . Redukcja jest to spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w tym przypadku ma bilans ujemny czyli mniej kalorii niż potrzebuje organizm . [...]

Jak wyzej. w zmielonym odrazu nie widomo co jest a w marketach dotego pakowane mieso nie widomo jak dlugo juz tam lezy i jeszcze bardziej nie wiadomo co tam jest. A gwarantuje Ci ze tam czystego miesa nie ma tylko napewno cos jeszcze daja zeby powiekszyc objetosc paczki(skrawki ,itp.) i zeby wyszedl im interes lepiej... Dlaczego? Bo teraz wszyscy [...]

podlacze sie do tematu bo mam podobne parametry. Czy brokuly przed treningiem to dobry pomysl? Zwlaszcza taka objetosc?

Tym swoim mysleniem po biegu niezaprzątaj sobie głowy !!!!!!!!!! co do trenowania sie niewypowiem bo niemam az tak duzej wiedzy w tym zakresnie co do wspomagania to proponuje magnez, potas, cynk , wit c , zelazo . wymienione składniki poprawiają regeneracje oraz zwiekszają objętosc czerownych krwinek co poprawia transport tlenu ( wiadomo nie [...]

To zobacz jaka wtedy będzie objętość planu;-) Jeżeli jesteś jeszcze słaby,ok.Ale jeśli dźwigasz po te 90/110kg w seriach,skłaniałbym się ku progresji-gdzie jedna seria jest na maksymalnym ciężarze dla danej strefy.Reszta to rozgrzewka,adaptacja stawów i podkręcenie centralnego układu nerwowego. Możecie oczywiście próbować ze stałym ciężarem.Ale [...]

[...] to odpowiednio poukładać no chyba, że nie możesz wykonywać martwego ciągu przez skoliozę. Poza tym trening masz całkiem przyzwoity więc nie ma problemu żeby na nim ćwiczyć i objętość czy zakres powtórzeń też jest w porządku. Co do progresji to już jak Ci jest wygodniej to tak stosuj przy czym musisz pamiętać żeby ten ciężar wzrastał z tygodnia na [...]

masz dwie możliwości, albo zmniejszyc ogolną objętośc i intensywnośc treningową, albo stosowac naprzemiam treningi cięzkie i lekkie

[...] hgh, igfu i czego tam jeszcze chcecie nie pozwoliłby im na taki trening. Masz rację, ale założenie błędne. Treningi HF to są częste jak cholera treningi, ale tygodniowa objętość się nie zwiększa. Innymi słowy dzielisz zwykłe na minisesje. Częściej pobudzasz CUN, a zużycie, jak mówisz, nie wzrasta. Wręcz maleje, bo do każdej, i tak [...]

Czas zmienia moje chęci do treningów - już nie chce mi się trenować z rana a objętość też się zmniejsza! Wczoraj było 5 super serii na ramiona po 12p z ciężarem 8,2 kg :-) a brzucha nie chciało się zrobić! Dzisiaj 2 serie pompek i WL z przyciąganiem wyciągu - zaraz zrobię WL z 78kg - zjadłem sernik i makowiec więc może będzie lepiej niż poprzednio [...]

głupoty pisane przez autora tematu raczej bym ominął. Plan jest stworzony z myślą o początkujących. W przyszłości postaram się nie wrzucać tego art, bo nikt nie czyta komentarzy do niego. rozwin jak mozesz co nie jest ok porównaj swój plan z planem Rippetoe. Oba plany powinny wyglądać tak samo, jedynie objętość powinna być inna

Odświeżam temat. Jestem juz na cyklu 2,5 tyg. i coraz mocniej sie rozkreca towar. Mieśnie maja wieksza objetosc, sa twarde i ladniej zarysowane. Retencja praktycznie zerowa. Co do dawki to 50 mg to jest minimum przy tym srodku. Srodek dobry dla tych, ktorzy chca nabrac troszke suchego miesa.

A jakie wyciskanie jest w piątek bo nie masz opisane. Zastanawiam się czy przysiad 3 razy w tygodniu to nie za dużo i czy dadzą radę z regeneracją jednak objętość ogólna nie jest jakaś duża.

sprobowac mozesz, jedhnak musisz mocno kontrolowac aby objetosc nie byla zbyt duza

Warto, warto, białko to tak czy inaczej jest potrzebne jeśli masz niedobór, a woda w mięśniach - to tak właśnie działa kretka ze dostarcza większe ilości wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły.