maly mis84 : nie na raz , niezabardzo , zaleznie do tego czy on/off ,rodzaj treningu ,intensywnosc, objetosc ,forma itd itp ,ale lubie miec wszystko co potrzebuje i niemartwiac sie ze czegos podczas jakiegokolwiek cyklu zabraknie. wiesz jak to jest jeden lubi ogorki a drugi ogrodnika corki ,jeden lubi pomarancze ,a drugi jak mu z butow wali [...]
[...] nie było ale efekty mniejsze, co do mikrouszkodzeń włókien mieśniowych to jest to jak najbardziej pożądany efekt bo mięsień w czasie regeneracji się nadbudowuje, czyli zwiększa swą objętość co powoduje radość przy dokonywaniu kolejnych pomiarów:) najkrócej mówiąc jak boli to dobrze!!! znacie powiedzenie "no pain no gain!!!!!" hehehe
Po pierwsze radzilbym robic naprzemiennie przysiady z mc, wiem jestes zaawansowany jednak mimo wszystko, tak dla wlasnego dobra i zdrowia:) Po drugie na łydki wspięcia dodaj Po 3 na barki jedno cwiczenie, tylko wyciskanie sprzed glowy Po 4 niekoniecznie musisz robic cw na bica i trica, chyba ze juz wiesz ze twoj organizm to lubi i wtedy rosniesz [...]
[...] mi żeby fajnie rozbudować sobie klate i żeby zmniejszyć rozmiar w pasie... to będzie ok dieta 2000 low carb + te treningi ? I kupić może jakieś białko ? Zawsze to znowu mniejsza objętość jedzenia i może ten brzuch dalej sie kurczyć będzie ... :) (dzisiejszy dzień jak narazie bez ataku) Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-09 17:54:54
generalnie ćwiczenia całkiem dobrze dobrałeś jednak podział partii bym zmienił katujesz barki klate i nogi na jednym treningu i ramiona tez = marnotrawstwo ja bym zrobił taki podział pn plecy wt klatka barki czw nogi pt klata bic tric i podstaw ćwiczenia , wydaje mi się że podział będzie lepszy obetnij objętość troszkę w klatce
Ciężki raczej traktowałbym jako trening na wysokich procentach(lekki na niskich). Objętość to już kwestia okresu w jakim jesteśmy. Jeżeli chodzi o zamienniki to ja raczej jestem zwolennikiem klasycznych trzech boi i ewentualnie urozmaicam je ich innymi wersjami np ciągi z łańcuchami/gumami, wycisk z łańcuchami,gumami, dociskanie, dociąganie. Dla [...]
Potrzebna jest nauka na wlasnych bledach, jednak teraz nie chcialbym takowych popelniac:P więc wytknij mi bledy, nie chcialbym czegos zepsuc. I co sadzisz o tym zeby dodac jeszcze szrugsy? Czytalem ze powinno sie utrzymywac stala objetosc, w 1s-15, 2s-10, 3s-5...jednak balem sie ze za malo i dlatego tak kombinowalem, no ale coz wiecie wiecej ode [...]
[...] 12 tabsów, 100 100 50 50 50 ...i tak do końca 2. Kreatyne na podtrzymanie wrzucic nastepnego dnia po cyklu ? tak, możesz następnego dnia 3. Trening na PCT zmienic ? zmniejsz objętość treningu 4. Zmniejszyc ciezary, czy starac sie jechac tymi samymi co na cyklu ? jak siła pozwoli to jedź takimi samymi ciężarami No i przymierzam sie do drugiego [...]
możesz wpasć do mnie do działu Mariusz Cieśliński doradziłby trening może.... ja bym celował w mniejszą objętość i same/prawie same złożone ćwiczenia w postaci kompleksów sztangowych na przykład.