objętość

Jeśli chodzi o dietę to dołóż odrobinę więcej węgli. Jeśli chodzi o split, to rób barki z tricepsem, a klatkę z bicepsem. Na triceps trochę duża objętość. Jeśli chcesz rozgrzać prostowniki, to zrób 2-3 serie rozgrzewkowe przed ciągiem, bez sensu jest to prostowanie tułowia na rzymskiej, skoro robisz ciąg. Do tego rób dwugłowe uda, po wszystkich [...]

[...] ewentualnie jakiś inny standard - górne partie, dolne partie, na przemian, poniedziałek/środa/piątek(nie trening redukcyjny... starasz się utrzymać ciężary, możesz zmniejszyć jedynie objętość tego treningu). Do tego dodajesz 1-2 sesje hiit i 2-4 sesje aero - to spokojnie wystarczy. Dopasuj bilans kaloryczny do takiej sytuacji i powinno być ok.

No dzieki, nareszcie któs mnie docenil :DDD Mam jeszcze pare informacji na temat blonnika ale sogow juz nie musicie dawac Pamietajmy iz aby skladniki odzywcze byly odpowiednio przyswajane, nalezy miec przewod pokarmowy w jak najlepszej kondycji, a wszystkie diety oczyszczajace jelita sa jednym wielkim g.... Blonnik rozpuszczalny - obecny glownie w [...]

Trochę za mała objętośc. Ramiona można śmiało dodać i trochę urozmaicić te dni. W jednym zestawie wyciskanie leżąc, a w kolejnym hantle na skosie, ohp zamiennie z wyciskaniem hantli siedząc...itd.

generalnie plan jest ok przy czym ogranicz objętość bicepsa i tricepsa w klatce pompki daj jako rozgrzewkę Dobrze by było pomyśleć o treningu każdej partii dwa razy w tygodniu skoro masz 4 dni treningowe do dyspozycji

Ale przeciez w tym planie nie mam zadnych cwiczen izolowanych na maszynach/wyciągach. myslisz by zmniejszyc objętość treningu?

[...] i intensywności tylko że spuszczanie się na temat treningu dla gościa u którego każdy niemal bodziec będzie powodwował wzrost/przy odpowiedniej diecie/ nie ma sensu... bo to czy urośnie bardziej przy takiej kombinacji czy przy takiej jest niepotrzebne... ten plan dla niego wystarczy i tyle... większa intensywość ... większa objętość ... później

robic kazde cw na max ilosc powotrzen-to najlepsza droga do przetrenowania a w najlepszym razie zastoju. takze ostatnie serie nie robi sie z duzym ciezarem na max powtorzen-mozna to zrobic od czasu do czasu ale u ciebie bym to odradzil i tyle. co do ilosci serii-3 to jest dobrze na poczatku-pozniej trzeba zwiekszac. trening z obciazeniem polega na [...]

w klatce, bicepsie ( wywal podciąganie) i tricepsie ( zistaw dwa ćwiczenia w tym poręcze) ograniczyłbym objętość podciąganie wzdłuż tułowia dałbym połowiczne lub bym zastąpił czymś innym nogi fajnie

Staram sie zawsze robic kazda partie w tygodniu,niemam dokladnie ustalonych dni. Po prostu trenuje partie ktora jest najbardziej wypoczeta. Zazwyczaj robie tak, KLATA-1wyciskanie podst na laweczce 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru od 6-12 powt,Rozpietki,wyc hantli ukosem w góre,pompki z podporami na koniec PLECY-wszystko po 4 serie. Podciaganie [...]

[...] do myślenia to co napisałeś. Chyba muszę to porządnie przetrawić i przemyśleć powrót do Low Carb. Na pewno odciążyłbym trochę układ trawienny, a co za tym idzie, zmniejszył objętość w pasie :) Tymczasem. Nie wytrzymałem tygodnia bez ćwiczeń siłowych i zmuszony do wcześniejszego powrotu ze spływu, rozpocząłem jak zapowiadałem trening z większymi [...]

Zajrzyj na podwieszone wybierz jakiś najprostszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty o same podstawy elementarne i tyle . Trening który pokazujesz , posiada błędy i to kosmiczna objętość do twojego poziomu . pozdrawiam .

powinienes zmieniac plan co 6-8 tygodni i jesli waga staje dodawac kcal ale nie zawsze bo jest sporo czynnikow odpowiadajacych za progres . Moim zdaniem objetosc nie jest duza ale moze lepiej bys reagowal na mniejszej mozesz wprawdzic . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-23 21:01:47

a jakie rozwiazanie sprawdza sie w Twoim przypadku? (oczywiscie-plan z poprzedniej strony ma za duza objetosc-za duzo cwiczen!)

zwiększ objętość, choćby stopniowo- push-pull bedzie dobry na tą chwilę- bo faktycznie trening który podałeś nie jest na dłuższą metę, nie jest on też do nadzwyczajnego "pompowania" i jak wspomniałeś nie jest to też najważniejsze... jednakże nie popadaj raczej w samozadowolenie bo technikę - i także dietę- trzeba doskonalć ciągle, właściwie przez [...]

[...] - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 38,5kg - 10,10 BARKI WZNOSY BOCZNE 7,5kg - 15,15,15 ODWROTNE ROZPIĘTKI 7,5kg - 12,12,12 Podsumowanie. W OHP widać progres. W głównej serii REP 10, z ostatnim powtórzeniem walczyłem chyba z 5 sekund. Reszta ćwiczeni dosyć lekko. Zmniejszenie objętość w dni dołu to chyba dobry pomysł.

Problem w tym, ze tyle jadlem na dzien (tylko tyle), dlatego chce zwiekszyc ilosc kalorii do ok 1500 a pozniej 1800kcal/dzien. Wiem, ze 800kcal/dzien to drastycznie malo, nawet rozne diety polecaja ok 1200-1500kcal dziennie. Ja chce moc jesc chociaz 1500kcal/dzien a potem dojsc do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz [...]

Problem w tym, ze tyle jadlem na dzien (tylko tyle), dlatego chce zwiekszyc ilosc kalorii do ok 1500 a pozniej 1800kcal/dzien. Wiem, ze 800kcal/dzien to drastycznie malo, nawet rozne diety polecaja ok 1200-1500kcal dziennie. Ja chce moc jesc chociaz 1500kcal/dzien a potem dojsc do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz [...]

[...] dają mięśnie, a nie głodówka. A mięśnie buduje się na treningu siłowym - z ciężarami. Bo mięsień buduje się poprzez jego uszkodzenie - tkanka odbudowując się zwiększa swoją objętość. NIE DA SIĘ PRZEKSZTAŁCIĆ TŁUSZCZU W MIĘŚNIE. Tłuszcz trzeba spalić, mięśnie zbudować. Co do ćwiczeń lektura na początek: [...]

Dlaczego to nie jest HST? Cwiczenia to nie zasada HST. Wazne zeby byla duza czestotliwosc trenowanych miesni i zwiekszanie ciezaru. Mylicie ten plan z planem Peponenta. Peponent trenuje ABABAB ale Trening A atakuj einne miesnie niz B i Peponent trenuje codziennie. Tak trzeba robic zeby utrzymac duza czestotliwosc i zwiekszyc objetosc. Trening [...]