objętość

ad.2 Czy bardziej działa to nie wiem, ale to zależy od organizmu. Jeden szybciej się regeneruje, drugi wolniej. Jeden może mieć większą objętość treningu, drugi na odwrót.

[...] zjeść jakiś sensowny posiłek maks 1,5h po odżywkach. A gdzie warzywa? Staraj sie dorzucać warzywa do każdego posiłku jeżeli jesz mało unikaj ich w posiłkach okołotreningowych ze względu na ich objętość zapchasz sie nimi a dużo nie wniosą do twojego organizmu. Dorzuć jeszcze Tran do vitamin rano Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-17 11:10:49

Caly poprzedni tydzien nie bylem na forum. Zaczela sie dla mnie szkola i ledwo czasowo wyrabiam ze wszystkim. Wstaje o 5 rano, praca, silka, szkola, robirnie szamy na nastepny dzien i spac. W pracy tez ostatnio ogien i nawet spokojnie na forum nie moge posiedziec. Postaram sie uzupelnic wypiski dzisiaj albo jutro. Tak na szybko: * waga 95kg - [...]

za malo jesz. a to,ze stosujesz w tym swoim planie-wynalazku-zbyt duza objetosc dla ramion-to takze inna historia. dla porownania,zobacz,jak to mogloby wygladac. takze podzial na 3 czesci-jak u Ciebie. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:27:14

obniz objetosc do 3s i lec dalej lub nie baw sie w polsrodki,tylko zacznij w kazdym cwiczeniu bazowym stosowac plaska piramide(czyli dokladnie tak,jak teraz przy mc). jakie cwiczenia miales na mysli piszac,ze progres jest niezauwazalny? SZCZEGOLY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 18:01:28

krotko. trzeba miec nie pokolei w glowie,aby wykonywac normalny trening silowy,a nastepnie meczyc jeszcze organizm metodami Lafaya! DLACZEGO OBA PLANY DALY CI MALY PROGRES? tutaj draz temat,a nie-jak zwykle-bierzesz kolejne z dupy rozwiazanie-a problem i tak bedzie ten sam. jaka jest przyczyna? a moze 3 sesje tygodniowo,to po prostu zbyt duzo [...]

jasne, objętość już obciąłem do 2x5( chyba że od razu radzisz robić 1x5..). Na razie się tego się trzymam. Odezwę się za kilka tyg, póki co będe notował postępy, dzięki za poświęcony czas. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-06 21:26:09

przeczytaj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 sugestia kol.Zimnego,jak najbardziej ok. czyli patrz pierwsze linki(5x5) taka mala objetosc wplynie ogolnie dobrze na caly Twoj organizm,po tej rzezni,ktora do tej pory stosowales. moznaby nawet dla wyciskan troche urozmiaicic [...]

za duza objetosc w tym Twoim planie. dokup obciazenie i rusz z planem skroconym. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) tam,gdzie masz MC-daj co druga sesje zamiennie-jakies cwiczenie [...]

[...] nie podałem celu wiedziałem że coś mi umknęło. Co do nierównomiernego treningu klata tric i bic są 2 razy w tygodniu z mieszą objętością,a plecy barki nogi raz ale większa objętość jest do tej pory tak ćwiczyłem i źle nie było nic nie zostaje w tyle, ale jestem otwarty na zmiany, jeśli ma ktoś jakiś pomysł byłbym wdzięczny. Plecy dostają 11s [...]

[...] są ok; może one będą lepsze, skoro to wolne ciężary (chociaż osobiście nie znoszę tego ćwiczenia, ale jak mus, to mus)? Co do nóg, to faktycznie, mogła być trochę zbyt duża objętość. W jaki sposób obecnie trenujesz z wadą (skoliozą?), jeśli pozwolisz, że zapytam? Jeśli chodzi o plan, to chodziło mi o ten powyżej, o tamtym starym z lutego już [...]

pany - pokazywac swoje maciusie %-) 'objetosc' + fotka mile widziana ja smiglem - pozniej wrzuce ed. http://img710.imageshack.us/img710/8767/img9536l.jpg \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-16 20:26:10

pomysl ze Starting Strength z poprzedniej strony byl bardzo dobry....choc uklad Mehdi'ego(stronglifts) tez jest niezly. (ja bym w Twoim przypadku z miejsca obnizyl objetosc-czyli robil po 3s zamiast pieciu) to,ze power clean jest cwiczeniem dynamicznym,to nie znaczy,ze MUSI byc na poczatku sesji. tak,jak Tomasz powyzej-u Ciebie problem,to zgranie [...]

skoro kolega kontroluje zarcie-bo waga rosnie,to nie widze zadnego powodu,aby stosowal odzywki-tym bardziej gainera-najwiekszy syf. to jest tylko pare godzin. masz cala reszte dnia,aby wsztystko nadrobic. owszem-musisz uwzglednic wieksza nadwyzke kalorii,aby pokryc straty zwiazane z nowa aktywnoscia. ja bym bardziej przyjrzal sie treningowi. w [...]

Damian177 dzięki przenoszeniu zwiększysz "objętość" klatki a rozpietki dobre są na szerokość:) Ja robię na jednym treningu rozpietki a na 2 przenoszenie i tak na przemian

luznykrzycho no to sprawa jest bardzo jasna - ZA MALO JESZ. ...a trening? juz tradycyjnie-ma zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen!). u takiego pacjenta jak TY nie jest to kompletnie potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split [...]

Na początek zacznij dwa razy w tygodniu. Zwiększaj objętość powoli po jakimś czasie dodaj sobie trzeci dzień. Oczywiście treningi przeplatasz jeden dzień A kolejna sesja B itd.

[...] progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku polskim wyjaśnienie wszystkich założeń planu Starting Strength pl Zamiast 3 dni robisz go w 2 dni. Plan ma też niską objętość dzięki czemu następnego dnia będzie łatwiej zrobić trening SW :) Oczywiście lepsze efekty uzyskasz ćwicząc tym planem 3x tydzień ale przy treningach boksu i [...]

Taaa... FBW. Wiesz jaka to byłą objętość? Po 4h na siłce siedzieli i napierdzielali każdą partię, tak jak teraz w splicie,

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, dieta mi się podoba i wszystko wydaje się być ok, tylko właśnie jest ten problem z wciśnieciem w siebie tego wszystkiego. Białka jest obecnie 2.5g/kg więc nie będę zmieniał za to chyba obetne trochę węgle w każdym posiłku żeby zmniejszyć objętość