objętość

nie znacie się. One zamieniły taknkę tłuszczową na mięśniową %-) Taaa, zamieniły każdy kilogram tłuszczyku na pięć mięśni, przez to mają większą objętość.

[...] ale wtedy znowu plan musialby byc inaczej ułożony... a nie wiem czy byłoby to także rozwiązanie idealne. jesli nie zastosujesz treningów lekkich i cięzkich naprzemian to objętość raczej już teraz jest za duża. ja na twoim miejscu wybrałbym po 3 ciczenia na kazda z grup lecz na poszczegolnym treningu wykonywał 2, tak więc byłaby rotacja ćwiczeń

zastosuje chyba tak jak mi radzisz 8 seri na duze partie i 6 na male w tygodniu wyjdzie 16 seri na duze partie i 12 na male. ale niebede stosowal treningow lekkich, mam nadzieje ze sie nieprzetrenuje. a moze moglbys mi poradzic czy ta objetosc co podalem teraz bylaby dobra do cyklu z metanabolu, czy jesli sok to wiecej czy nietrzeba?

"Policja bardzo często podaje "liczba promili w wydychanym powietrzu". Zastanawiam się czy powietrze (gaz) może mieć w ogóle promile alkoholu (ciecz)." Promil to nic innego jak 1/1000, mierzona wagowo (czyli mase spozytego alkoholu dzielimy przez calkowita mase krwi, nie chodzi o stosunek objetosci - ilosci litrow alkoholu [...]

Witam, pozwole sobie odpisac: to czy jest za duzo ćwiczen powinienes sam odczuc, jesli masz dosc w czasie treningu to zapewne tak jest. Jestem zwolennikiem zasady ze zwiekszamy objetosc i intensywnosc treningu progresywnie, jak postawisz sobie zbyt wysoko poprzeczke na poczatku cyklu, to jak zamierzasz zwiekszyc pozniej? Uwazam ze dlatego [...]

[...] masę należy ćwiczyć daną partie raz w tygodniu? " bzdura ! "- jakie ćwiczenia polecacie na plecy ( podstawowe) ? " Martwy ciąg , drążek , wiosłowanie . "- co sądzicie o zwykłych pompkach ( czy coś to daje ) ? " pewnie że dają . Przy twoim stażu , plan jest nie adekwatny do twojego poziomu , doświadczenia , wręcz kosmiczna objętość treningowa .

o kurcze nie dodałem 20g ziemnych jeszcze, to bedzie z 2200 i 120 Tłuszczaków : D jak Bóg da, poniżej 2100 nie zejde - LC ma niską objętość posiłków, częściej napady głodów mnie łapią, i czuje się jak krolik ale to jeszcze niecałe 2 tygi i wbita na reversa : )))))))))) Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-05-21 21:00:03

krzuchu "A jakie sa w nim błedy?" nie jest adekwatny do twojego poziomu wytrenowania. za duza objetosc,czyli za duzo sesji/tydz., zbyt duza ilkosc cwiczen,serii.... SKUP SIE NA PODSTAWACH. PRZYSIADY CIAGI WYCISKANIA reszta,to dodatki,ktore w Twoim przypadku wiecej szkody narobia,niz pomoga. pozdrawiam.

Cześć, Pierwsze wrażenia są pozytywne. Duża przerwa między ćwiczeniami na poszczególne partie daje w rezultacie większe osiągi. Tzw. objętość wzrosła. Po ćwiczeniu czuję większe zmęczenie pomimo tego, że robię mniej ćwiczeń na jednym treningu. Poćwiczę tak z miesiąc i zobaczę jaki będzie progres i czy czegoś mi nie brakuje.

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

Tragedia się wydarzyła, zapomniałem pasków. Tak już mam, że ciągi wykańczają mi odciski i chwyt, nie inaczej było dzisiaj, więc reszta ćwiczeń musiała iść w objętość a nie ciężar. Chomik 20 min ;-] MC: 6x60,80,120,140,160,180,5x3x200 i dołożyłem Kebul set: 1x210,1x220 (ciężko już było) Wiosło sztangą 3x6x100 Przyciąganie wyciągu dolnego: 3x20x [...]

Trochę mało kg w tych wiosłach :-) Duża objętość w tym MC. Ale może Tobie to służy? Ja zakończyłbym na 200kg :-)

28/11: DZIEŃ TRENINGOWY -. Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt (wstepne rozgrzanie miesni) 3x 30x12. 1. Wypychanie hantli 15x15/17x12/20x10 2. Bokiem w góre 12x15/12x15/14x10. 3. Przodem w góre 10x15/10x15/10x15. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10 Miska na potreningu 2700 + kcal jedzenie od 11 do 22. [...]

kolejna fajna historia dzisiaj :))az całosc przeczytałem OGÓLNE 1. ciebie trza porządnie w łeb palnać , taki stary a gupi jak but !! NIE RÓB Z SIEBIE KALEKI !!! bełkoczesz w kółko to samo jak stara hipohondryczka TRENING 2. jak mozna trenując 6 miesiecy ,gdzie połowa to przerwy przetrenowac układ nerwowy ??? ocipiałes człowieku czy co ????? 3. [...]

A ja tam mu kibicuję, lubię osoby z niebanalnym podejściem do treningu. I cieszę się, że rozpropagował modę na wysoką objętość treningową, bo to dobry system

[...] Na tą chwilę większej różnicy nie powinno zrobić. I na razie aż tyle nie planuj - zobaczymy co się będzie działo. Masz coś w diecie do czego Cię szczególnie ciągnie, odrzuca itp.? Jakie jest samopoczucie Twoje? I jak trening wygląda? Jak nie chcesz wrzucać to chociaż napisz ile DT, czy fbw czy dzielony, mniej więcej jaka objętość, jaki priorytet

jesli nie dasz rady zrobic 5x5 na ostatnim czy przedostatnim treningu, robisz cos takiego: 1 seria - 5 powt 2 seria - 5 powt 3 seria - zrobiles 4 powtorzenia i czujesz, ze raczej nie dasz rady 5, wiec nie walczysz wyginajac sie i szarpiac, tylko odkladasz grezcznie na stojaki 4 seria - 4 powtorzenia 5 seria - 3 powtorzenia, bo podobnie jak [...]

[...] ale za cholere nie mogę jeszcze znaleźć na nie sposobu. I to od jakiegoś czasu...może to też trochę kwestia ich szerokości, ale bez przesady z drugiej strony. Będę musiał chyba ograniczyć objętość na nie... nie wiem, skupić się na wyciskaniu i z dużymi i z małymi ciężarami i dodać wznosy jedynie... już wolałbym mieć słabe barki a rozbudowane %-)

...anjalpeszy - jeslio chodzi o objetosc - duzo nie rosnie - wazy tyle co inne ale jest go 1/3 mniej....to wazne

[...] Nie powiedziałbym, że ten trening nóg jest jakoś szczególnie intensywny...jak na trening nóg znaczy się. Naprawdę, jak coś jeszcze wywalimy to łydki będą miały wiekszą objętość treningową niż uda--->no bez przesady... Jedyna rada jaka mi do głowy przychodzi-nie wiem, czy to ci się spodoba-to to, aby zostawić łapy w czwartek, a nogi [...]