objętość

A jakbym zwiększył objętość w FBW (ćwiczy mi się na nim zaj**iście i nie chciałbym teraz zmieniac treningu). 1. Back Squat 5x5 2. WL 5x5 plus skos góra 3s 3. Podciąganie 3s plus narciarz 3s 4. OHP 5x5 plus maszyna 3s 5. Bic, tric w superserii 1. Front squat 5x5 2. Hantelki 5x5 plus skos dół 3s 3. Wznosy bokiem 5x5 plus facepull w superserii 4. [...]

Wystarczy. Zauważ, że ćwiczysz każdą partię 3 razy w tygodniu, więc ta objętośc musi być mniejsza, by organizm zdążył z regeneracją. Pamiętaj, że dzień treningowy to dzień stymulacji, a dzień wolny to dzień wzrostu.

Witam. Cwiczę obecnie planem FBW, generalnie notuję postępy, ale nurtuje mnie jedna kwestia. A mianowicie, dajmy na to, że w jednym ćwiczeniu stosuję przykładowo 3 serie i notuję postęp. Czy jeśli dołożyłbym np czwartą serię to jest szansa, że moje mięśnie zareagują szybszym wzrostem? Oczywiście przy założeniu, że po dołożeniu tej 4-tej serii [...]

Cześć, nie mogę zrozumieć pewnego zagadnienia. Jaka jest różnica jeżeli zrobię 5 powtórzeń po 6 serii, a 3 serii po 10 powtórzeń, zakładając, że będę to robił stałym ciężarem? Teoretycznie wykonam taką samą pracę. Chodzi tutaj o czas trwania mięśnia pod napięciem? Jeżeli ktoś ma ciekawe linki, bądź może fajnie wytłumaczyć to będę bardzo rad. :)

[...] ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 6/8/10x5/4 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) jeżyki 20x20/25x20/30x20/35x13 unoszenie nóg w leżeniu 8/8/7/7 + trzymanie hantli 2x23 unoszenie nóg w leżeniu 10/9/9/8 + [...]

podrzuc jeszcze objetosc treningowa;-)

przykladowo Nogi klata+barki przod+bok+tric Plecy+tyl barkow+bic jak preferujesz wieksza objetosc na bica/trica to mozna zamienic, bic z klata, tric z plecami

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

Cały atlas ćwiczeń masz w tym planie chyba :p Za dużo tego wszystkiego na moje oko. łączenie MC i przysiadów na jednym treningu to też błąd. Zajedziesz się trenując w taki sposób. Zmniejsz trochę objętość

Treningi wyczerpujące? Wypiska dopiero po odpoczynku. Masz jakieś zakwasy po treningu? Treningi raczej mnie nie wyczerpują mógłbym robić podwójną objętość ---lekkie zmęczenie jest takie jak po pracy fizycznej a zakwasy ???a co to są zakwasy ???|-) ,nie pamiętam kiedy po ćwiczeniach miałem zakwasy ,czuję zmęczenie mięśni w niektóre dni lekko w inne [...]

Schab tez jest chudy ;-) Bilansuj posiłki, czyli w każdym białko, ww i tłuszcze. Przykąłdowo, na śniadanie jajka, potem np dwa takie same posiłki typy ryż/kasza plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć [...]

Data 11.06.2016 - DT – High Carb Nie ma opierdzielania się ! Cisnę dalej, bo czas goni. W czwartek jadę na zawody karpiowe na 4 doby %-) Środa już pakowanie także do wtorku muszę wyrobić z treningami. Klata i bicki dzisiaj poszły jak trzeba. Objętość spora, pompa ogromna, ogólnie nakręcony jestem strasznie ;-) Dzisiaj micha bardzo smaczna ale [...]

Lubię wszelkie placki z cukinią, bo znacznie zwiększa objętość ciasta :-P sog!

[...] 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- [...]

[...] to nagram swoją wersję :-) Więcej nie marudzę a zdjęcia wrzucę w przyszłym tygodniu po @ jak się nastrój poprawi;-) Trening fajny, zdecydowanie bardziej mi pasuję większa objętość, w końcu poczułam że ćwiczyłam, nawet mam pierwszy raz zakwasy po siłowni(takie prawie na całym ciele) Powtórzeń trochę mniej bo oczywiście zapomniałam sobie zapisać [...]

DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

[...] siłówka, to i w domu będę ją wspierał. Dzisiaj coś porobię ze sztangą. To coś to przysiady i wyciskanie. I tu mi się widzi, że będzie nieco ciężej niż zwykle, ale mniejsza objętość. Może 5 x 5 z progresją jakąś? Bo chyba uruchomiłem kolana. Tak coś czuję. Taśma gumowa mi trochę pomaga. Muszę wtedy pracować nad rotacją i robi się miejsce na dupę [...]

rozkład ok ale jak widzę masz 17 lat i jak zaczynasz dopiero przygodę to słaby rozkład 5x trening w tygodniu. Za duża objętość jak dla początkującego.

[...] zimne poty itd ale jak na poyeba przystało, dokręciłem to 45 %-) Później zjadłem, poszedłem spać i po przebudzeniu było już o wiele lepiej :-) Trening spoko, może i mała objętość ale na prawdę więcej mi dziś nie trzeba było :-) Z siłami też fajnie, całość wiosłowania jednorącz była robiona 50kg (niestety większej na siłowni niema).W sumie [...]

A to może wiecie może ile Min-h trzeba ćwiczyć żeby było dobrze? I czy jak bym robił tego typu treningi, pon biceps + Triceps / Srd klatka, brzuch, barki / piątek nogi, plecu / czy było by dobrze czy jednak w którymś z tych dni ćwicze za dużo a jak tak to w którym? Pozdrawiam. Do 70-80 min bedzie optymalnie. Sa trenerzy, ktorzy twierdzą, ze [...]