objętość

tutaj znowu trzeba wziac pod uwage Twoje odzywianie jak i objetosc treningowa, aby zobaczyc czy rownie znie ma gdzies bledu w postaci deficytu czy zbyt duzego nakladu wysilku. ogolnie z suplementacji zaleca sie stosownaie BCAA okolo treningowo, jak i supleentow ktore wspomagac beda sen, jak i sam proces zasypiania. tutaj polecamy glownie GABA i ZMA

Ale to z masą własnąciała chcesz robić, chyba zbyt duża objętość jak na ciężary przy nogach .

[...] i skup się na obwodach. Uzasadnij Nie zaszkodziłoby zwracać się uprzejmiej. Tkanka tłuszczowa i mięśniowa mają różną gęstość i ciężar właściwy. Kilogram mięśni ma mniejszą objętość niz kg tkanki tłuszczowej. Porównując osoby o tej samej masie ciała - np 70 kg, ta która ma niższy bf będzie miała zdecydowanie lepsza sylwetkę i może mieć niższe [...]

[...] problem z łokciami za sprawą przeładowanego przez trenera treningu pod WL- niepojęta ilość serii roboczych nawet w izolacjach... z tym problemem już się uporałem trzymając objętość w sensownych ryzach). Na treningu siadów po ciężkich seriach pojawia się już lekki dyskomfort w kolanach , natomiast po zakończonym treningu czuję nasilony ból w [...]

Wystarczy, że zmniejszysz objętośc w treningu nóg i nie powinny dalej się rozrastać. Ale podejrzewam, że wcale nie są za duże.

[...] Kombinuję z dodaniem uginania hantlami na chociaż 2x10. Moje spostrzeżenia są takie, że ramiona pracują, triceps jest "dopieszczony", ale biceps moim zdaniem nieco na tym cierpi. Może się wydawać, że tak nie jest ale objętość treningu jest duża. Postaram się podzielić spostrzeżeniami po miesiącu. Będzie można coś więcej powiedzieć. Dzięk za odp.

Trochę mała objętośc. Spokojnie można dorzucić ćwiczenia na ramiona. Przysiady zostaw dwa razy w tygodniu a na trzeciej sesji chociażby wykroki, żeby te nogi zaatakować pod innym kątem.

To na początku dobrze zbilansowana dieta, ale chyba niezaszkodzi pobiegać z rana 10 km a potem wieczorkiem jakieś małe cardio? Ps: oglądałem filmik ze samą dietą dobrze dobrana da się odsłonić mięśnie brzucha to prawda? tylko po co taka duza objetosc treningu biegowego wrzucac?;-) nie przyspieszy to efektow

Czyli po za tym, żeby zwiększyć objętość treningu nóg, trening jest okk? Tak bo ilość serii na nogi masz bardzo małą dodaj tam spokojnie po 2 serie wszędzie i na nogi powinno być ok.

ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10

To jest przepaść pod względem objętość 5x5,a 10x10. Ja bym na Twoim miejscu stopniował zwiększanie tej objętości.

[...] zamiar zejść z 10x10 na 8x8? Jak wyliczyłeś przejście? Po ilu tyg, po ilu roztrenowaniach, po osiągnięciu jakiego %CM? Masz w ogóle jakąkolwiek wiedzę która pozwoliłaby Ci programować plan? Za dużo kombinowania przy niewielkim, nieregularnym stażu. 15-10-5 Wodyna w zupełności Ci wystarczy. Tam jest wszystko rozpisane. No i objętość Cię nie zabije

To może coś technicznie leży skoro nie czujesz zmęczenia bicepsa. Albo może trzeba zmienić objętość, zakresy powtórzeń, jakieś metody intensyfikacyjne wprowadzić. Trudno tak w ciemno doradzać - bo nic o tym treningu łap nie napisałeś tak na serio. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-07-09 14:48:28

Jakie k***a 5x5 przy takim poziomie zaawansowania? Chłopie, zostaw takie siłówki i buduj objętość treningową. Zejdź do 50% CM i zacznij 4x12 stałym ciężarem. Progres stanie? Tydzień przerwy, cofka z ciężarami i znowu 4x12. Progres znowu stanie? Schodzisz na 4x10. Progres stanie? Itd. Już nie da się dokładać na 4x5? Rampa na 12 powt. Progres [...]

[...] i z podciąganiem na drążku po 2 razy w tygodniu ten sam wariant ćwiczenia bez kombinowania że raz podchwyt a raz nachwyt 4. Co do rampy i stałej ilości to większą objętość nabijesz stała liczbą powtórzeń np 10 czy 12 a o to chodzi w hipertroficznym treningu. 5. Wybieraj ćwiczenia w których nie czujesz dyskomfortu wiec możesz śmiało [...]

[...] i z podciąganiem na drążku po 2 razy w tygodniu ten sam wariant ćwiczenia bez kombinowania że raz podchwyt a raz nachwyt 4. Co do rampy i stałej ilości to większą objętość nabijesz stała liczbą powtórzeń np 10 czy 12 a o to chodzi w hipertroficznym treningu. 5. Wybieraj ćwiczenia w których nie czujesz dyskomfortu wiec możesz śmiało [...]

[...] bez sensu bysmy go oceniali. Trzeba testować rozne rozwiązania i poznawać swoj organizm, stawac sie bardziej kreatywnym w poszukiwaniu nowych metod. Gdybym ja wrzucil ktorys ze swoich planow do oceny to wielu by napisało, ze mnie poj**ało. A jednak rozwijam sie nieustannie.... Zatem nie patrz na przeladowana objętość, tylko wyjdz poza schemat.

[...] to juz przetrenowanie. Ostatni plan właśnie miałem do miedzy 3-8 powtórzeń tak jak to w modzie i nic rok w plecy (oprócz siły). Dlatego podoba mi się twój punkt widzenia żeby wyjść poza schemat i zaatakować wysoką objętość wbrew powszechnej opinii dopiąć michę na 99%, słuchac organizmu i obserwować co się będzie działo na przestrzeni czasu.

Jak najbardziej spoko, z czasem możesz zwiększać objętość, jeśli chodzi o przerwy to 30-45 sek jest bardziej na wytrzymałość, a na masę 90 sekund około, więc bardziej bym skłaniał się ku 90 sekund pomiędzy seriami i 120 pomiędzy ćwiczeniami, ale to zależy od twojego celu treningowego. Jeszcze na twoim miejscu zwiększył bym wspięcia na palcach do 4 [...]

Masę zbudujesz na wszystkim, pytanie ile. Polecam ci zmienić plan na fbw ABA BAB. Trening będziesz miał 3x w tygodniu i na pewno lepsze efekty i jak już robisz serie na "siłę" to rób 5x5 lub 5x6, objętość jest ważna.