objętość

[...] kolega bo u niego ćwiczę-teraz z czasem widzę jaki lipny plan mi pokazał, wstyd by mi go tu było napisać... pull- push najbardziej mi się spodobał, ale miał bardzo dużą objętość jak na mój staż + mało spałem i muszę wspomnieć, że nie mam diety=wszędzie gdzie siadałem to oczy mi się zamykały ze zmęczenia. Więc pytanie i zarazem prośba do was [...]

[...] kolega bo u niego ćwiczę-teraz z czasem widzę jaki lipny plan mi pokazał, wstyd by mi go tu było napisać... pull- push najbardziej mi się spodobał, ale miał bardzo dużą objętość jak na mój staż + mało spałem i muszę wspomnieć, że nie mam diety=wszędzie gdzie siadałem to oczy mi się zamykały ze zmęczenia. Więc pytanie i zarazem prośba do was [...]

[...] z tym jak wpiszesz w potreningu ? Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x 10 dadzą Ci popaliś i fs7:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 18:00:29 Tadeusz mi podał rozpiskę na 7 dni, każdy [...]

05.01.2016 tia… dwa miesiące pauzy… w diecie, treningach, abstynencji i takich tam %-) Koniec już tego. Waga i rozmiary porażają, więc pora ruszyć tyłek, bo szło w bardzo złym kierunku. Bardzo… Dodam tylko, iż te 2 miesiące, IMO wcale nie na obżarstwie pewnie średnio na małym +, ale makro do dupy, źródła do dupy, napoje do gardła %-). +10kg %-) [...]

[...] ilości serii i powtórzeń. Jeśli robisz martwy ciąg systemem 15-12-10-8-6-12, to po paru tygodniach możesz zejść na 12-10-8-6-6-8, po jakimś czasie jeszcze mocniej zredukować objętość, aż dojdziesz powiedzmy do 3x3 (możesz iść jeszcze dalej, ja w ostatnim czasie ćwiczę ciężkimi singlami, z tym że mój plan mocno różni się od Twojego), potem [...]

[...] pierwsze dwa dni tego- jeszcze się nie pozbieralem od niedzieli:) Ale dam radę! Zrobie tak jak mówisz po ok miesiącu redukcja ilości powtorzen. Pytanie, czy redukować objętość, czy tylko ilość serii, ale dokładać ciężaru, żeby w miarę równać objętościa? Co do dublowania martwego i dzień dobry: mam przykurcz tylnego pasma, więc probuje się [...]

[...] wysiłkową organizmu. Efektywne utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych gwarantuje, iż nie będą one ponownie zmagazynowane w formie trójglicerydów, zwiększając tym samym objętość tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, badania naukowe udowodniły, że magnez pomaga w: prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, układu nerwowego, utrzymaniu prawidłowych funkcji [...]

[...] prostu „program Sheiko”. Filozofia Borisa różni się od klasycznego treningu dzielonego gdzie trenujemy każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Boris uważa, że częstotliwość i objętość prowadzonych treningów przy niskiej intensywności jest optymalną drogą do osiągania postępów. W treningu Sheiko główne boje trenujemy 2-3 razy w tygodniu, co zarówno [...]

Dopoki mam przerwe w treningach pilki recznej objetosc treningowa zwiekszylem, aczkolwiek za dwa tygodnie zaczynamy przygotowania do drugiej rundy w pilce recznej i bedzie juz wpadalo do konca rozne modyfikacje FBW. Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych [...]

Up. Zastanawiam się nad wywaleniem ćwiczeń izolowanych na brzuch w czasie masowania i nad poprawnością ilości serii na barki na 1 treningu mam 5s wyciskania+ 3superserie unoszenia hantli bokiem/w opadzie. Może być taka objętość na barki?

[...] nie wykorzystasz jego potencjału. 3 dni pod rząd mocno trenujesz triceps może tego nie wytrzymać Nogi dzień po grzbiecie to fatalny pomysł bo nie dasz rady zrobić porządnie nóg po takim zestawie na plecy Na barki masz większą objętość niż na uda więc musisz nieco poprawić plan. Dieta urozmaicona rozumiem, że na ujemnym bilansie kalorycznym.?

Taki spec jak ja powie: są różne metody. Jeśli jest duża objętość na jedną grupę mięśniową to można dać jej odetchnąć poprzez przedzielenie jej treningu ćwiczeniem na inną grupę mięśniową (nie biorącą udziału w poprzednim ćwiczeniu.) Najważniejsze aby trening był możliwy do wykonania tzn. dawał nam przyjemność a zarazem powodował zamierzone [...]

@ Orzegów Wyniki jednak dopiero w poniedziałek. Spodziewam się że wszystko wyjdzie OK, ale może coś mnie zaskoczy.. @ Szajba Kolejna opcja, żeby ćwiczyć w DNT. :-) W ramach oszczędzenia nadgarstka odpuściłem drążek i kółko. Objętość treningu z kettlami będzie się skucesywnie zwiększać. Bałem się, że te 5x2 nie wejdzie, a weszło i jeszcze zapas na [...]

treningowym. Była siła, objętość, obecnie tydzień luzu a potem to nie wiem co pan Pokemon wymyśli %-)

Ja na Twoim miejscu w treningu pull wykluczyłbym ćwiczenia barkowe bo nie jest im potrzebny trening 4 razy w tygodniu. Objętość treningowa jest dość spora ale przy dobrej misce pójdzie ładnie. A na jakim planie leciałeś do tej pory ?

[...] operowanej, noga po rekonstrukcji nie wykazuje żadnego zmęczenia ani nic podobnego. Na siłowni czuje też spięcie tylko tej nogi która nie była operacyjna. Czy ćwiczyć tylko nogę po zabiegu a odpuścić zdrową nogę i zabrać się za nią dopiero wtedy kiedy obie nogi będą miały taką samą objętość? W noga po zabiegu jest mniejsza o około 3 cm w udzie.

Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]

No i bardzo dobrze. Każdy musi znaleźć dla siebie opcje, powodzenia. Tylko nie staraj się na siłę wszystkim udowadniać, że gluten i laktoza upośledzają plemniki, móżdżek zanika, a prostata zwiększa swoją objętość o 1000 %. Wiesz o co chodzi- wszystko z głową, niech każdy robi po swojemu. Powodzenia i zdrowia.

[...] znaleźć dla siebie opcje, powodzenia. Tylko nie staraj się na siłę wszystkim udowadniać, że gluten i laktoza upośledzają plemniki, móżdżek zanika, a prostata zwiększa swoją objętość o 1000 %. Wiesz o co chodzi- wszystko z głową, niech każdy robi po swojemu. Powodzenia i zdrowia. a skąd - nie mam zamiaru :-) zwyczajnie uważam, że niektóre [...]

Tak naprawdę , to 1 kg to jest spora objętość. Myślę, że jak początkujący złapie 2-3 kg mięśnia, to już może być zadowolony, bo sylwetka znacznie się poprawia.