objętość

Przez remont nie mam czasu pisać, co więcej, dzisiaj nie miałem ochoty na nic, stąd trening do dupy. Szczegóły: Poniedziałek: – PTP (VS): MP KB24 140 powt. (26x5) / 46min. Objętość = 6672 Gęstość = 145 Zmęczenie = małe – VWC 15:15 KB16 40 setów = 280powt./20min. (w zeszłym tyg. był błędny zapis, bo powinno być 15min.) Uwagi: – duże [...]

Sam żeś miękki :D po prostu jak się trenuje siłę i masę to ma być mała objętość i duży klamot jakieś dropy, łączone, albo więcej ćwiczeń to mnie zabija :D po jednej serii miałbym pompę taką że już nic innego bym nie mógł zrobić hehe

[...] małego żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. Trzeba pchać te ciężary do przodu, ale trzeba też się zmuszać do coraz to cięższej pracy. jeśli ktoś robi taką samą objętość albo intensywność przez 2 lata to nie ruszy z miejsca. Dzisiaj z ciekawości zmierzyłem sobie udo po zmianach wprowadzonych tak z 4-5 tygodni temu( dodałem do [...]

[...] żuczka jak ja jest ważny ale nie najważniejszy. " Dieta odpowiednia to nie kurczak i ryż (IMO). To odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczu (w tej odpowiedniej ilości jest pies pogrzebany - trochę to sprawa indywidualna). Gwid - czyli jednak liczy się też objętość treningu na większych ciężarach (Twoje nogi urosły i poprawiły kształt)

[...] przedramiona czy roratory barków, i trening 2x w tygodniu po 2cw w 3s tylko na dobre wyjdzie ;-) HKD dlatego wiele kobiet w tym zawodniczek nie trenuje bicepsu w izolacji :D albo raz na jakiś czas. Chodzi o to, zeby dać odpowiedni bodziec do wzrostu, czasami wielostawy wystarczą dla niektórych a niektórzy muszą mieć mega objętość w danej partii

Ostalo się 3tygodnie objętość 4tygodnie gęstość 1-3 tygodnie szczyt formy Optymalnie 3/4/1 Maksymalnie 3/4/3 Jak plan z ladowaniami wypali to tak zostanie już do końca E14d FatNite E14d 36h czyste ladowanie ala UD.

Nic o sobie nie napisałeś i w takiej sytuacji nie bardzo możesz liczyć na wartościowe porady: jakie ilości węglowodanów i tłuszczów dostarczasz w tej chwili, jaka jest objętość i intensywności Twoich treningów, jak reagujesz na posiłki z dużą ilością węglowodanów, jakie są Twoje doświadczenia z różnymi dietami itd.

4 cwiczenia 4 serie na klate i 3 cwiczenia 3 serie na biceps/triceps ;) według mnie to wystarczająca objętość treningowa.

W ogóle ujemny bilans kcal na odbloku to idiotyzm :-) Inaczej tego nie nazwę. Na PCT trenujesz tak samo ciężko jak na cyklu tylko zmniejszasz objętość. Mięśnie potrzebuję bodźców żeby się utrzymać.

Niedziela rano przebiegłem się towarzysko ok. 4km wolnym tempem, bo na szybsze po sobotnim grillowaniu nie było szans. Natomiast dzisiaj poćwiczyłem tylko wyciskanie, bo siły nie całkiem wróciły... Poniedziałek: PTP VS MP KB24 28x5 + 2x4 + 1x2 = 150powt. / 62:53 Objętość 7200kg Gęstość 114kg/min. Zmęczenie małe (choć samopoczucie wg ankiety 1 w [...]

Siema ! Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, dopięta dieta z liczeniem kalorii. Z tego co twierdzi WK liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z [...]

Objętość to jest liczba serii, powtórzeń= suma przerzuconych kg, liczba ćwiczeń i dni treningowych. Jeżeli ćwiczysz niecały rok, to spadki nie powinny być drastyczne, w teorii mógłbyś nawet dokładać kg w tym okresie.

nowe miarki Olimpa maja objetosc 90 ml - sprawdzilem na dwoch ktore ma akurat kolo nog ;-) waga proszku z nich bedzie oczywiscie dosc umowna (chocby warunki przechowywania i sposob sypania %-) ) ale zmienia sie w zaleznosci od produktu np 30g tutaj http://www.olimp-supplements.com/13/0/pure-whey-isolate-95,31/ ale juz 35g tutaj [...]

jak działa na Ciebie duża objętość treningowa to nawet lepiej, mniejsze prawdopodobieństwo, że do mięśnia przyplącze się coś niepotrzebnego;-) ...sserie oczywiście można robić przy masie:-))

Ciekaw jestem czy ten (-) kaloryczny w DNT mimo, że niewielki i pomimo dużego (+) w DT nie będzie miał negatywnego odbicia w regeneracji, bo chyba teraz tak planujesz "masować". Zwłaszcza, że objętość treningowa jak zwykle pewnie pójdzie na spory +.

PTP str. 87. dni objętości robisz z 60%RM dni siły (tydzień 1-3) robisz z 85-98%RM po 5-15powt, a w tyg. 4. robisz NOWY RM i niska objętość - jakby tylko testy (z rozgrzewką pewnie). Kolejny cykl tak samo: VD - 60% (czyli może być nowa waga) HD - 85-98% - czyli pewnie całość można jechać tą samą kulą (ewentualnie skomplikować sobie podanymi w [...]

[...] Martwy Przyciąganie linki do klatki Podciąganie Nogi Przysiady Wyprost nóg na maszynie Zagięcia nóg na dwógłowe na maszynie Wyprost nóg na suwnicy Biceps Uginanie ramion hantelkami Uginanie ramienia siedząc Modlitewnik. brzuch Abs lvl 2 co drugi dzień Robię po 4serie 12-8 powtórzeń staram się ciągle zwiększać objętość treningową

Poniedziałek - 6.VII - DT SFD/Images/2015/7/22/cbbb9702cc3e4f6b9e804a419e418306.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/e0ff12dd4fac4720878ff0ab5630dacf.jpg CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g [...]

Pandarkowi chodzi o to, że żyłując od samego początku poświęcasz objętość treningową, która bezapelacyjnie jest najważniejszą składową hipertrofii. Od siebie dodam tylko tyle, że w moim przypadku żyłowanie od samego początku, byłoby nieefektywne, ze względu na niskie pobudzenie CUN. Kompletnie inna rozmowa po 2-3 seriach- ciężkich, ale z zapasem [...]

No jeżeli zamiast 5 powtórzeń robisz 7 powtórzeń, co prawda subiektywnie ciężkich, ale obiektywnie w dobrym tempie i bez łamania formy, to znaczy, że niedoszacowało się ciężaru maksymalnego i trzeba zwiększyć ciężar %-) Poggromco- zrób sobie zamiast żyłowanej 6stki dwie serie, na spokojnie, po 3-4 powtórzenia. Objętość będzie większa, a będziesz [...]